klatka barki triceps

Postrałem ułożyc sobie sam zestaw cwiczeń. Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy. 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie Biceps. 1. Gryf łamany na modlitewniku 4 serie Środa: Klatka. 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2.Wyciskanie na płaskiej sztangą wąskim chwytem 3 serie 3.Rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 Wtorek KLATKA 1) wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 4 serie Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion hantlami ze suspinacją 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Wiosłowanie hantelą w oparciu 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] najlepiej ćwiczyć 1 raz w tyg., no może dwa. Jedyny mięśien jaki można ćwiczyć codziennie (podobno, chociaż wg. mnie też nie codziennie) to brzuch. Ułóż sobie plan: pon: klatka + triceps śr: plecy + biceps + przedramie pią: nogi + barki Nawet jak widzisz w najbardziej prostym schemacie dzielonym biceps występuje tylko raz w tyg., więc na [...]

Klatka , Przedramie , Biceps , Triceps , Plecy , Barki , Kaptury . NAPISZCIE MI PLAN PROSZE !!!!!!!

Wszystko zmień i zmień trening... niedość, że ćwiczysz codziennie co jest beznajdziejnym rozwiązaniem to robisz tylko: biceps klatka nogi no fajnei a gdzie plecy barki i triceps ? Aż dziwne nawet, że nogi robisz bo większośc ich nie robi;p Nie możesz machać takiego planu bo to strasznie nie efektywne a czy to przez niego nie możesz machnąć więcej [...]

ok, teraz kolej na trening: niedziela: klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 rozpietki 4x12 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 12 10 8 6 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x10 uginanie przedramion ze skretem [...]

Ok, spróbuje więc: Nogi - Przysiady i uginanie nóg w leżeniu po 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Arnoldki 3s Plecy - podciaganie na drązku plus przyciąganie w opadzie po 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps - czachołamacze si? wg. Ciebie Tomku tri bic naprzemiennie czy oba na każdym treningu?

teraz tos zrobił lipe zrób sobie tak narazie i już pisz co bedzie jak bedziesz ćwiczył: Nogi:przysiad Plecy: podciaganie albo wiosło klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps:pompki na poreczach już lepiej

Albo tak 1. Klatka, triceps 2. plecy, biceps 3. wolne 4. barki, kaptury, przedramiona 5. Nogi Albo nie wiem

DIete mam z Potreningu .pl Trening to tak Poniedziałek Klatka Wyciskanie na Płaskiej , Skośniej , wyciskanie sztangami , rozpiętki 12x10x8x8 , biceps modlitewnik , uginanie rąk stojąc , młotki 12x10x8x8 , Środa Plecy Sciaganie drążka od tylu i przodu 15x12x10x8 ,wiosłownie , wiosłowanie stojąc , Triceps wyciskanie sztangi na Płaskiej wąsko [...]

3x wystarczy rozłóż to tak: klatka + triceps + brzuch plecy (+ kaptury) + biceps barki (+ kaptury - jeśli wolisz robić z barkami - nie zrozum, że 2x/tydzień!) + nogi + brzuch

Plan wyglądałby tak: Wyciskanie hantli (klatka) 3x6-12 Uginanie ramion stojąc (biceps) 3x6-12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc (triceps) 3x6-12 Wiosłowanie hantlami (plecy) 3x6-12 Przysiady z hantlami (nogi) 3x6-12 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x6-12 Czy takie coś mogłoby być 3x w tygodniu ? I w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia [...]

Ja trenuje teraz 6 razy w tygodniu takim planem i jest ok Plan Treningu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps Środa: Barki Czwartek: Plecy Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Wolne

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przez ok. 4 tyg. bym może takie coś robił? Na każdym treningu to samo a dopiero [...]

Wersja A Wersja B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]

[...] Których nie wliczasz . ( to taki bonusik ) no i pamiętaj o przerwie między seriami . Teraz są długie 2,5-3 min ( potem to zmienimy , przy definicji ) poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze [...]

Sprobuj tak: 1. Wolne 2. Nogi, barki 3. Plecy, biceps, przedramie, kaptury 4. Klatka, triceps

może dojdź do 75kg a potem zrób dużą wycinke, a jeżeli chodzi o plan to spróbuj może Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s