klatka barki triceps

Witajcie od miesiąca trenuje planem FBW i za jakieś 2-3 tygodnie chce przejść na plan na masę ponieważ jestem chudy, i pasowałoby trochę masy przybrać czy ten plan jest dobry (sam go układałem) Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest dobry,ewentualnie powiedzieć co zmienić, chciałbym nabrać masy tak do 80 kg Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi leząc głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc głowa w dół 12 10 8 4. Rozpiętki 12 10 8 Biceps 1. Uginanie [...]

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 II Dzień Plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/8 -podciągnie [...]

A więc po wielu przemyśleniach,poszukiwaniach i porównywaniach FBW i HST, zdecydowałem się na HST.Plan ułożyłem w oparciu o atykuły z forum,wzorowałem sie na innych :P A więc wygląda on tak: 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Plan na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 15/12/10/8 - rozpietki lezac 15/12/10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 2 serie na max plecy - podciaganie szeroko do klatki 4 serie na max - [...]

witam to jest moj nwy plan prosze o ocene i poprawe Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 Wtorek biceps Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 uginanie ramion ze suplinacja sztangielek stały ciezar 3x 8 uginanie ramion chwytem [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] tam ćwiczyłem ( bez diety i planu konkretnego ) Typ - Mezomorfik A) 1. nogi - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10 2. plecy - podciąganie na drążku do karku 8,8,8 3. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 4. barki - wyciskanie sztangi zza głowy 14,12,10 5. biceps - uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 6. triceps - wyciskanie [...]

Witam. Proszę o korektę mojego planu na masę. Poniedziałek Klatka 3 x wyciskanie na prostej ławce 3 x wyciskanie skos dodatni 3 x rozpiętki na prostej ławce Biceps 3 x sztanga podchwyt 3 x hantle supinacja 3 x w oparciu o kolano Brzuch 4 x spięcia brzucha leżąc 4 x unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 x brzuszki double crunch Środa Nogi 4 x [...]

tak wyglada moj boceny trening i nie wiem czy jest on dobry... PONIEDZIALEK-klatka/triceps WTOREK-plecy/biceps SRODA-wolne CZWARTEK-barki/przedramie PIATEK-nogi/lydka SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne

Siema, planuje pierwszy plan treningowy na masę. Proszę o ocenę. Czas planu: 6tyg Seria - 10powtórzeń Poniedziałek: Klatka - 12 serii, 3x4 serie Triceps - 9 serii, 3x3 serie Środa Barki - 12 serii, 3x4 serie Biceps - 9 serii, 3x3 serie Piątek Plecy - 12 serii, 3x4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: Troche [...]

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? Mój plan treningu siłowego wygląda następująco : Poniedziałek - Klatka,triceps Sroda - Plecy, biceps Piatek - [...]

[...] dzien1 -biceps sztanga -triceps hantel za glowa dzien2 - rozpietki -kaptur -pompki dzien3 -barki(hantle nad glowe) -stojac hantle w bok -stojac hantle przed siebie dzien4 -klatka wyciskanie na laweczce -lezac na laweczce brzuchem w dol unoszenie hantli(odwrotne rozpietki) -plecki dzien5 -przysiady ze sztanga -lydki(wspinanie) -skakanka Staram [...]

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

Poniedziałek Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w oparciu 3x8 Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 francuskie wyciskanie 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8-6 Środa [...]

witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]

Witam Panowie, Prosiłbym po pomoc w ocenie mojej diety. Waga: 79kg Wzrost: 177cm Wiek: 21 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej. Śniadanie, 10:00: Ciemny chleb Ser Szynka Mleko ~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu. Drugie śniadanie, 13:30: odżywka białkowa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa ~500kcal, 40g [...]

Cześć, oto mój trening, do niego kreatyna, carbo i staram sie trzymać dietę.Jestem początkujący ćwiczę kilka miechów. poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 10-10-10-10 rozpiętki ławka płaka 12-12-10-10 wyciskanie sztangi skos góra 12-12-10-10 rozpiętki skos góra 12-12-10-10 środa triceps wąski uchwyt ławka płaska 12-12-10-10 [...]

[...] kolacja : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku i tu takie pytanie magnez brac do sniadania czy kolacji? plan treningowy wtorek : triceps, klatka czwartek : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: [...]