klatka barki triceps

Wiam ! Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Staż treningowy : rok Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawke, ogolnie przez zime chcialbym najabrdziej rozbudowac barki i plecy, pomocy. Poniedzialek: Klatka/triceps. klatka 1.przenoszenie hantla zza glowy 4x20 2.sztanga skos dodatni 4x12-6 3.hantle plaska 4x12-6 4.rozpietki plaska + rozciaganie linek(ala brama) 3x20-15 triceps [...]

[...] dla mnie treningów coś tam znalazłem i generalnie mój trening wygląda na tą chwile w taki sposób: ćwiczę wszystkie grupy mięsniowe dwa razy w tygodniu w następujący sposób: klatka-plecy klatka: wyciskanie sztangielek lub sztangi w skosie w górę 4x20. wyciskanie sztangielek głową w dół4x20. rozpiętki na bramie 4x20. plecy: wiosłowanie sztangą [...]

Witam Wracam po 2 letniej przerwie, od 2 miesięcy ćwiczyłem trening FBW dla przywrócenia techniki, ogólnego rozruchu i wzmocnienia całego ciała czyli przygotowanie pod konkretny trening. Mój staż jest dość długi aczkolwiek wciąż jestem żółtodziobem więc pisze w dziale dla początkujących. Przed przerwą ćwiczyłem również planem z priorytetem na [...]

[...] linek wyciągu gónego 12 kgx2 x 10 x 3s. >triceps - prostowanie z hantlem zza pleców siedząc 6 kgx 12; 7 kg x10; 8 kg x 10 - odwrotne pompki x 12 x 2s.; +5 kg x10; >klatka - wyciskanie na ławeczce poprzecznej z hantlami 2x10kg x 12x 3s. - rozpiętki 2x6kg x 10x3s. >barki - wyciskanie nad głowę hantle 2x9kg x 10 x 3s. - unoszenie przed [...]

[...] Jestem na trzecim etapie treningów w temacie "pierwszy rok treingów" i za niedługo będę ewoluował. Mimo tego że ćwicząc nie przestrzegałem diety nie udało mi się przytyć ale klatka i ręce mocno się wyrobiły, w szczególności plecy od martwego ciągu, skrzywienie się zmniejszyło a i plecy stały się dużo silniejsze. 2. Jeśli chodzi o odżywki - [...]

[...] na siłowni. Po 2-3 tygodniowym rozeznaniu ułożyłam trening dzielony, który wyglądał następująco przez 6 miesięcy: I dzień: plecy + triceps II dzień: nogi + barki III dzień: klatka + biceps Split pozostawał stały, natomiast wprowadzałam różne modyfikacje ćwiczeń. Mięśnie trochę urosły, waga podniosła się o 1kg. Ze względu na to, że nie jem mięsa [...]

[...] xpand nf, l-glutamina, omega3, zma apteczne, uzupełnienia w diecie: mass xxl, białko Olimp, glukoza, witraminy i minerały Multiple SPORT) trening: dzień I : biceps + klatka przerwa dzień II : triceps + plecy przerwa dzień III: barki + nogi dieta i suplementacja: I posiłek- 100g.płatki owsiane + mleko 1,5% 250ml + banan + rodzynki 30g/ [...]

siema, przedstawie wam swoj plan by sie upewnic co i jak zle, dobrze-robie. Otóz cwicze 3x w tygodniu, poniedzialek wtorek sroda, cwicze planem fbw mojej generacji lecz bez wczesniejszego uzgodnienia, wczesniej walilem splitem i to byl blad. zaczynamy! Plan A. Nogi- Przysiady 4x10>8 Placy- Wioslownie sztanga 4x10>8 Klatka- WL 4x10>8 [...]

[...] podudzi na maszynie leżąc 4x(8,6,6,4 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi sprzed głowy 4x(8,6,6,4) - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 4x(8,6,6,4) - unoszenia hantli w bok 4x(8,6,6,4) 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 I nie wiem co dalej poczynić a chodzi mi o to że nie przybrałem jakoś [...]

[...] Obecnie ćwiczę wedle takiego programu: ------------------------------------------------------------------- dzień 1 klatka + triceps na klatkę: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę zamiennie z [...]

[...] wyprosty na atlasie x15 barki unoszenie hantli bokiem x15 biceps uginanie ramion na modlitewniku x15 triceps wyciskanie sztangielki za głową x15 brzuch spięcia leżąc x15 klatka wyciskanie na ławce poziomej x15 Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki x15 Nogi wspięcia na palce na 1 szczeblu drabinki x 15 Barki unoszenie hantli bokiem x 15 [...]

[...] ruczam z cyklem na cm3 a poniewaz na starym planie cwicze juz 3 miesiace wiec przydaloby sie cos nowego. Prosze o ewentualne uwagi(jest to plan na mase): Poniedzialek: 1 klatka -wyc. hantli na skosie 3x 12-8 -wyc. sztangi na lawca plaskiej 3x 6-12 -rozpietki na skosie 3x 12-8 -pompki na poreczach 3x 12-8 2 biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] w leżeniu 9. Biceps nachwytem 10. Triceps na wyciągu 11. Przedramię (stosuje różne ćwiczenia na każdym treningu) Cwiczenie 5 i 6, 7 i 8, 9 i 10 stosuję superserię. Piątek - klatka i plecy 1. Wyciskanie na skośnej ławce ok. 30-40 stopni 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie 3. Przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu 4. Rozpiętki na skośnej lub [...]

[...] mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z sobą, w tamtych takowo nie liczył się brzuch kark klatka itp.. tylko nogi barki plecy i ogólnie ręce. Dysponuje sprzętem: Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 180 Staż 3 lata Witam, od kiedy pamiętam trenuję splitem 4 dniowym jednak od października zaczynam studiować, dlatego zakładam, że będę mieć mniej czasu na trening. Postanowiłem spróbować 3 dniowego FBW. Tutaj mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Nogi -Przysiady Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę [...]

Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz [...]

Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]

[...] to zmienić. Nie jestem zadowolony z wyników klatki, uważam że trochę odstaje od reszty (nawet osoby trzecie widzące mnie pierwszy raz, gdy prosiłem o opinię stwierdzały że klatka wygląda najgorzej), moje rekordy: WL - 75kg MC - 125kg Wyciskanie na barki - 65kg Przysiad - nie wiem dokładnie bo robie teraz na małych ciężarach [...]

Witam wszystkich na forum. Postanowiłem tutaj zawitać z 2 powodów. Po pierwsze aby zmotywować się dodatkowo do działań,a po drugie opiszę poniżej. Na początek coś o sobie: WIEK: 27 lat WZROST: 180 cm WAGA: 96 kg STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące PRACA: siedząca TRYB ŻYCIA: [...]