klatka barki triceps

[...] o pomoc w dopasowaniu odpowiedniego treningu na masę dla mnie tj. co w dany dzień ćwiczyć, ilość powtórzeń itd. Dotychczas mój tydzień wyglądał następująco : 1dzien ; klatka-biceps , 2dzien; plecy-uda , 3dzien; triceps-przedramię , 4 dzień barki-łydki 5 dzień; wolne ( pewnie zbyt krótki czas na regenerację , ale przez ostatni rok w ten [...]

Witam Proszę o ocenę tego treningu. FBW 15 10 5 + łączenie serii (nogi+barki, klatka+plecy, biceps+triceps), czyli np. jak w 15: przysiad ze sztangą później od razu wyciskanie hantli siedząc i dopiero przerwa. Poniedziałek 15 przysiad ze sztangą z tyłu 3x15 wyciskanie hantli siedząc 3x15 wyciskanie hantli leżąc skos + 3x15 wiosło półsztangą [...]

Wiec tak ma to być trening masowy poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia na [...]

Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko rospiętki skosne Wyciskanie za głowy sztangielka Francuskie jedną ręką siedząć Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie "SZRUGSY" uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na [...]

Od pewnego czasu trenuje według takiego oto planu. Nogi póki co odpuściłem ze względu na nieproporcjonalną sylwetkę spowodowaną częstą grą w piłke nożną. Od pasa w dół jest nieźle a góra tragedia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 Tutaj myśle że mógłbym zostawić. Plecy: Wiosłowanie - 2 serie 12x10 Może wiosłowanie sztangą? Klatka: [...]

[...] Czy bardziej wskazane jest zastosowanie ktoregos z tych treningow czy jest to calkowicie obojetne??? Od kilku tygodni cwicze takim planem: - Wyciskanie na plaskiej 4 serie - klatka - Wyciskanie sztangielek 3 serie - barki - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie - triceps - [...]

Cze. Chciałbym was prosić o ułożenie planu. Partie mieśniowe które chciałbym rozwinąć to: - Mięśnie brzucha (priorytet) - Mięśnie motylkowe, klatka (priorytet) - Barki - Biceps - Triceps Z góry THX za odpowiedź i za stracony czas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła, [...]

Mój staż wynosi ok 2 lata, mam 17lat, 180cm 70 kg. cel to masa i siła.A oto plan: klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze [...]

[...] itp...Mam 174 cm i 75 kg wagi.Siłownie mam bardziej amatorską niż profesjonalna,mam jedynie ławeczke,sztange łamaną i prostą oraz hantle.Ćwicze ok.4 dni w tygodniu.2 dni:klatka,triceps,plecy;2dni biceps,barki,przedramie.Brzuch mam dosyć spory co zresztą widać na zdjęciu,szkoda ze nie zrobilem z profilu foty bo jest okazaly ..;D.Ostatnio [...]

-PONIEDZIAŁEK- Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s Rozpiętki skos dolny 4s Barki: Ze sztangielkami siedząc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Ze sztangielkami w opadzie 3s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Brzuch: Wznosy nóg wisząc 4s max Opad na boki [...]

Witam zaznacze ze trenuje w domu wiec nie mam dostepu do profesjonalnej silowni obecnie machałem cos takiego na roztrenowanie (powrot do regularnych cwiczen) Pon Klatka Wyciskanie plasko 4x8 Wyciskanie hantli skos + 4x8 rozpietki hantlami 3x8 Biceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie chwytem młotkowym 4x8 Uginanie z reka oparta o kolano 3/4x8 Wtorek SW [...]

Staż: prawie rok, cel masa Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

Witam Mam 15 lat i 182 cm wzrostu przy 70 kg wagi. Problemem jest to że większość tej masy mam w udach i klatka piersiowa jest tylko lekko rozbudowana. Aktualnie nie trzymam się żadnej specjalnej diety, próbuję jeść jak najwięcej białego mięsa i chudych ryb. W domu mam hantle 3/6/9/12 kg i aktualnie używam 9 kg. Plan treningowy wygląda mniej [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x max WTOREK: Plecy: - wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -martwy ciąg 4x10 ŁYDKI: - [...]

Witam.Właśnie skończyłem 2 miesięczny FBW i teraz mam zamiar trenowac splitem.Oto on : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Miażdzenie czachy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

[...] i udoskonalam ale podstawy już są, rozkład dni też jeszcze muszę dopracować, najbardziej mi chodzi o samo połączenie, czy tak może wyglądać trening armwrestllera. 1. -klatka 2 ćwizenia max 7serii -biceps 2 ćwiczenia typowo kulturystyczne na średnich ćiężarach ok 6 serii razem 6-12 powtórzeń -przedramie 2 ćwiczenia typowo kulturystyczne ok [...]

[...] cwicze juz kilka lat, ale z przerwami (duzymi czasami..) głownie dla zachwania kondycji, ale teraz chcialbym cos zmienic, nabarac masy,zwiekszyc sile. O diete nie pytam bo to nie ten dzial, chodzi mi o trening. Cwicze 3 razy w tygodniu z podzialem na 2...: 1 klatka,biceps,nogi 2.barki,plecy,triceps 3 cwiczenia na wieksze partie,2 na mniejsze

1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 86 3.WZROST: 184 Sam nie wiem juz wiec wymyslilem takie cudo : Moze zaczne od tego co chce codziennie robic wiec: -Trening brzucha na obciazeniu wszystkie partie po 3 serie dziennie powtorki wzrastaja tak jak przy weiderze -Trening karku na obciazeniu Co 2 dzien czyli Poniedzialek Sroda Piatek Klatka -lawka pozioma [...]

Dzień 1 -klatka 1. wyciskanie sztangi skosem 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 3.rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 4.uginanie hantli do połowy stojąc 15-12-10 5.zwijanie sztangi nachwytem, podchwytem 2x max 6. przysiad z hantlą 12-10-8-6 Dzień 2 -barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 2.unoszenie hantli bokiem 20-12-10-8 [...]

Siema mam 15 lat, od 3 miesięcy stosuje ten plan Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: [...]