klatka barki triceps

- wiek 18lat - staż treningowy 9miesięcy - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. [...]

PONIEDZIAŁEK 11.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat--93kgx6,4 ciężko szlo -wyciskanie w skosie w dol(sztangielki) 1*12--38kg , 2*8,7--42kg -wyciskanie sztangi siedząc piramida 12,6--30+sztanga+1*7--40kg+sztanga -wiosłowanie sztanga stojąc 12--nie pamiętam, 2*8--26kg+sztanga -wyciskanie wąsko [...]

CZWARTEK 14.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) -wyciskanie w skosie w gore 3*12-15 -wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12 -wznosy boczne ramion 3*12-15 -poręcze 3*j.w. -francuz sztangielka zza głowy 2*12-15 -uginanie hummera 3*12-15 trening w 100% nie udany [...]

PONIEDZIAŁEK 18.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka + 99kg razy 3 za 3 razem przygniotło mnie 93kg razy 3 i znów w 3 mnie przygniatazałamka -wyciskanie w skosie w dol 1x12///19kg 2x8///21kg lekko -wyciskanie sztangi siedząc piramida+20kgx6 ciężko -wiosłowanie sztanga stojąc 16kgx15///20kgx8 leciutko [...]

CZWARTEK 21.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) 15,14,12///69kg -wyciskanie w skosie w gore 11///40kg /// 10///36kg /// 12///30kg+sztanga nie zadowolony -wyciskanie sztanga siedząc 10///30kg /// 13,12///26kg + sztanga -wznosy boczne ramion 15,15,15///7kg -poręcze [...]

PONIEDZIAŁEK 25.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka 1x103kg za 2 mnie przygniotło kurde!!!już mnie wkurza ta klata potem zrobiłem 93x2 leciutko... -wyciskanie w skosie w dol sztangielki:1x15///19kg /// 2x8,8///25kg -wyciskanie sztangi siedząc piramida + 56kgx2 + sztanga zadowolony!!!! -wiosłowanie sztanga [...]

CZWARTEK 28.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) 3x15,12,10///69kg masakra coraz słabiej idzie mi ta klata -wyciskanie w skosie w gore 3x12,10,10///34kg + sztanga... -wyciskanie sztanga siedząc 3x15,12,12///26kg + sztanga... -wznosy boczne ramion [...]

Poprawiłbym na klatka,barki, triceps: - pompki na 3 krzesłach z obciążeniem(klatka, przedni akton mięśnia naramiennego) 4x - rozciąganie expandera przed sobą(tylny i boczny akton) 3x - pompki w podporze tyłem(triceps) 2x Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x brzuch: wystarczy jedno ćwiczenie 3x Jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz [...]

Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 8-10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3X 8 - wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 - wyciskanie francuskie 3x 8-10 - przysiady ze sztangą 4x 8-10 - wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max - wiosłowanie sztangą [...]

ehh co do kolejnosci to jedni podaja taka nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch inni zas taka klatka -barki-triceps-plecy-nogi-biceps

Triceps przed klatką? Nogi z barkami ? Sensowniejszy rozkład na 3 dni: grzbiet x klatka/barki/triceps (maks 6/7 ćwiczeń) x nogi Trening nóg: przysiady ze sztangą wykroki glute ham raise uginanie podudzi wspięcia Reszta ujdzie.

[...] barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na poczatku podalem mi sie podoba :D Zmieniony przez - [...]

przepraszam za pomyłke źle napisałem klatka + barki + triceps pomyliłem sie w tym miejscu ale ćwiczenia są na triceps już jest dobrze czy podział nadal jest zły???? kiedyś założyłem posta i tam ludzie pomogli mi ułożyć ten plan a teraz go wrzuciłem po zróżnicowaniu w liczbie powtórzeń w zależności od intensywności treningu i ty mówicz że plan jest [...]

przede wszystkim zła kolejność. nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps tak bedzie okey. na barki zamiast zza głowy daj sprzed.w tricepsie brakuje wyciskania francuskiego.wyciskanie hantli na barki daj również 3s.dlaczego wszedzie 3 a tam 2 ?na trica prostowanie w opadzie nie bardzo kojarze to ćwiczenie ale mógłbyś je zastąpić pompkami na [...]

kurde. Chodzi mi o to, że klatkę można uznać za "dużą" partię jeszcze ze względu na to, że w grupie mięśni, które rozwija się ruchami typu "push" jest ona jakby pierwsza w kolejności. Klatka->barki->triceps. Przy klatce pracują barki i triceps, przy barkach triceps, przy tricepsie powiedzmy, że tylko triceps (choć też niekoniecznie). Coś trzeba [...]

cos takiego ? Klatka - barki - triceps Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed [...]

: pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi tak to ja sie zajade a dopiero zaczynam , nogi robie na siłowni 2 dni w tygodniu Wtorek ,czwartek na oku trener Drżyny piłkarskiej , Więc czy taka rozpiska może byc? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] -hack przysiady 2s 10 -żuraw 3s 8 -wspięcia na palce 3s 12- plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 6- -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s 8 martwy ciąg 3s 8 szrugsy 2s 10 biceps: uginanie sztangi 3s -uginanie hantli młotkowo 2s podziel to w ten sposób; pon. i czw; klatka, barki, triceps, brzuch wtor. i piat. nogi, plecy, biceps

[...] to jakość treningu przede wszystkim, poprawa efektywności ćwiczeń poprzez zmiane bodźców, polepszenie techniki itp. samo mechaniczne mnożenie treningow i serii nie pomoże nic a przeciwnie. jeżeli chcesz trenować 4 razy na tydzień to możesz zastosować choćby taki model; I i III dzień - klatka, barki, triceps II i IV dzień; - plecy, biceps, nogi.

Jeśli plan AB, to daj: A nogi plecy biceps B Klatka barki triceps Jeśli coś z kolanami nie tak, coś poważnego (ostry ból, obrzęk) to lekarz. Jeśli to jakieś strzykanie, sporadyczne pobolewanie to rób przysiady z obciążeniem własnego ciała. 4 sek do dołu, wstajesz na raz. 4x20 powtórzeń i poczujesz. Z czasem dasz obciążenie w ręce i będzie ok. W [...]