witam wszystkich!mam 190 cm wzrostu i prawie 94 kg masy,mam zamiar dojść do 85 kg,czy wedłu Was jest w miare dobry taki plan??(po części na RZEŹBĘ ) posiadam sztange która moge regulować do 90 kg,2x hantle max do 9 kg(na sztuke),ławka,ławka skośna skorygujcie jesli jest coś zle...chyba :) chce pozbyć się oponki(brzuch) jeśli macie inny lepszy [...]
I Trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 s po 5 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 s po 5 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na lawce skośnej 3 s po 12 powtórzeń BARKI 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12 2. Unoszenie hantli [...]
Staż: rok Waga: 72kg wzrost: 182 dieta: jest Oto mój plan 3-dniowy, głównie chciałbym odpowiedzi na moje pytania, ale mile widziane również wszelkie inne uwagi. Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
W przyszłym tygodniu planuje zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest przybierać jak najwięcej na masie. Mam 16lat , 17 cm wzrostu i 67kg wagi. Dietę jako tako mam, zamówiłem sobie jeszcze gainer marki Olimp. 2 lata temu chodziłem 3 miesiące na siłownię. Proszę o ocenę tego treningu Poniedziałek : Klatka 1) wyciskanie sztangi na poziomej [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili ewentualnie poprawili ten trening. Dziewczyna chce zaczac chodzic na silownie zeby zrzucic pare kg, tylko srednio sie w tym orientuje wiec postanowilem rozpisac jej jakies latwe cwiczenia, co o tym sadzicie? Wzrost:165cm Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń [...]
Ćwiczę już od jakiś 4 lat z przerwami, lecz do tej pory był to trening ogólnorozwojowy i raczej wytrzymałościowy na atlasie. Teraz chce zacząć trening na masę i siłę. Po lekturze forum, "Atlasu ćwiczeń" i rozmowach z lepiej znającymi się na kulturystyce niż ja kolegami ułożyłem nastepujący plan. Poniedziałek wieczór - judo, jkd Wtorek Klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jako iż nie mam dostępu do dużej ilości sprzętu (mam tylko hantle i ławkę) nie mogę sobie pozwolić na plany treningowe, w których do ćwiczeń potrzebuję dodatkowego sprzętu. Postanowiłem więc skorzystać z dostępnych, z ograniczonymi przyrządami do ćwiczeń. Chciałbym jednak iść bardziej w FBW, jednak nawet nie próbuję się bawić w zmiany [...]
[...] jest to mój pierwszy post lecz spędziłem dużo czasu przeglądając forum. Ćwiczę bez przerwy 4 miesiące. Pierwszy miesiąc FBW, później następującym planem: Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch): Wyciskanie płasko - sztanga, Wyciskanie skos - hantle, Rozpiętki skos, Unoszenie hantli stojąc, Podciąganie drążka od dołu, Modlitewnik - sztanga, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 189 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 6M Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia,) : Dieta : TAK 220g bialka 550w Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko, kreatyna w drodze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]
[...] dobrze ułożony i czekam na potwierdzenie tej teorii.Diete mam ułożonąjestem po 3 tygodniowym treningu ACT i teraz przechodze do treningu dzielonego oto on: PONIEDZIAŁEK: klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 -rozpiętki na płskiej 12/10/8 triceps -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]
Witam, chodzę na siłownię od dwóch m-cy, gadałem z dwoma instruktorami i ułożyli mi taki plan, jednak chciałbym go z wami skonsultować. Trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Martwy ciąg wiosłowanie hantlami w opadzie ściąganie drążka do karku BICEPS: Uginanie przedramion podchwytem z łamaną sztangą Łamana sztanga na modlitewniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie posiadam żadnych przyrządów linkowych. Co byście doradzili. Coś odjąć, dołożyć, podmienić. Jakie stosowac przerwy pomiędzy seriami (stosuje 45-60s.). Serie z jednakową ilością powtórzeń (10p). To poczatek mojej przygody z siłownią. Wcześniej tylko sporadycznie schodziłem do piwnicy :) bez planu i diety. Rozmawiałem z kolegą proponował [...]
Witam.Od jakiegos roku biegam bardziej rekreacja kondycja troche szybkosc plus drazek podchwy nachwyt w seriach chcialbym poprawic swoja sylwetke klatka bicepsy plecy mam dostepna silke lawka sztanga hantle drazek trening masa sila dwa razy w tygodniu i chcialbym trenowac dwa razy w tyg. wszystkie partie ze stalym obciazeniem klatka trzy cwiczenia [...]
