klatka barki triceps

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

Nogi dodaję do Pull, tak że będzie to wyglądało: Push: Klatka, barki, triceps. Pull: Nogi, plecy, biceps. Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-12-11 19:30:23

Priorytet przy tym stażu ? Absurd. Klatka/barki/triceps x Grzbiet/bicepsy x NOGI I to w zupełności wystarczy.

rklaweli co to znaczy, ze zaden trening ci nie odpowiada? Brak efektow? Samym treningiem nic nie zdzialasz...bardzo duzo(jezeli nie najwiecej) zalezy od dobrej diety. Kolejnosc cwiczen nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps. Wymysl sobie plan B zeby przeplatac z A i troche urozmaicic trening.

nie wiem jak to możliwe, ze osoba pisząca w dziale dla zaawansowanych nie wie, że mniejsze grupy trenujemy po wiekszych; klatka barki triceps najszerszy biceps takim torem piowinno to iść; więc tak sobie to poprestawiaj.

Będzie ok pod warunkiem że będziesz wykonywał go poprawnie technicznie. Zacznij od nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch i zakres powtórzeń tak 10-15

poniedzialek wtorek. czwartek piatek. 1 - klatka barki triceps 2 - nogi plecy biceps 3- jak 1 4 - jak 2 i masz dobry plan tylko madrze serie i cwiczenia dobierz

[...] i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na przemian A B A B - Kazda grupa to 3-4 cwiczenia po 4 serie - Progresje musisz sam wyczuc, jazaczynam odserii 12 powtorzen, [...]

ja bym troche zamienil i nie robil np po podciaganiu MC, tylko rozlozyl cialo na 2 np A KLATKA BARKI TRICEPS B NOGI PLECY BICEPS ilosc cwiczen, serii itd, dobierz sam

Ja bym proponował od największej: nogi, plecy, klatka, barki, triceps/biceps, brzuch.

Rozumiem, że przykładowo robię klatka, barki, triceps, plecy, biceps i nogi. W poniedziałek każda partia 1 seria po 15 powtórzeń, środa 10 powtórzeń i piątek 5 powtórzeń?

1.Klatka/Barki/Triceps 2.Plecy/Biceps 3.Nogi. Wrzuć ankietę działu.

Dlaczeogo nogi kpina ? Robiłem, ale to dawno klatka,barki,triceps + nogi,plecy,biceps x2/tyd. Zmieniony przez - cocochane w dniu 2012-01-24 12:57:39

...wiesz, skoro masz az tyle priorytetów to trenuj normalnym planem dzielonym- cztery dni treningu- w pon. i czw robisz grupy mieśniowe zawrte w podziale pierwszym/np. klatka, barki, triceps, brzuch/ w we wtorek i piątek przychodzi pora na drugi podział /plecy, biceps, nogi. ...staż bowiem masz za mały aby nawet okreslić, ktore grupy będą [...]

Rozkład takiego treningu ma wygladac tak: T/T/w/T/T/w/w A: klatka, barki,triceps B: nogi, plecy, biceps do A mozesz dorzucic brzuch a do B przedramie ;)) Powodzenia

Nogi plecy klatka barki triceps biceps itd.

To zależy od Twoich ambicji, ale ja bym zostawił. Zmień kolejność w swoim FBW zaczynając od największych partii mięśniowych, a kończąc na najmniejszych. Czyli - nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps -> dodatkowe typu brzuch, łydki. A poza tym, to 2h chyba trochę za dużo. Nie robisz za długich przerw między seriami przypadkiem?

Uważam, że 3 sesje w tygodniu w zupełności Ci wystarczą.Wtedy zaoszczędzisz więcej czasu. klatka + barki + triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2) x Grzbiet i biceps ( 3-4 ćwiczenia + 2) x Nogi

klatka+barki+triceps nogi+plecy+biceps

Ja bym proponowal tak: Trening A: klatka, barki, triceps Trening B: nogi, plecy, biceps lub FBW.