klatka barki triceps

[...] nóg na maszynie 12/10 Wspięcia stojąc 15/15 Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Biceps 3x7 12/10/10 Przedramiona Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangielek płaska 12/10 Wyciskanie hantli skos 12/10 Barki Arnoldki 15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? od listopada do końca grudnia był to 3-dniowy FBW (10min rozgrzewki na orbitreku, nogi i pośladki, plecy, klatka, barki, triceps, biceps), o aktualnych modyfikacjach przeczytacie poniżej w poście Przechodząc do rzeczy- gdy wróciłam w listopadzie do treningu siłowego moim celem [...]

Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]

[...] więcej tak: Pon: siłownia + bieganie Wt: siłownia Śr: bieganie Czw: siłownia + bieganie Pt: siłownia Sb: bieganie ND: OFF Trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka + barki + triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii Rozpiętki - 4 serie Barki Wyciskanie sztangi do klatki - 4 serie Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4 serie [...]

[...] - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą łamaną szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza 2 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek –klatka/barki/triceps Wtorek - wolne/brzuch Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – mma [...]

[...] ułożyłem sobie trening pięciotygodniowy. Jego wyglądu nie będę pokazywał bo nie jestem żółtodziobem i potrafię sobie ułożyć trening i dietę. To jest jego objętość: klatka 3 cwiczenia i 11 serie barki 3 cwiczenia i 8 serie grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie biceps 3 cwiczenia i 7 serie triceps 3 cwiczenia i 7 serie przedramiona 2 [...]

[...] przerabiany plan: Jednego dnia biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na poręczach Barki-arnoldki i odwodzenie Triceps-pompki szeroko ramiona i Wyciskanie_francuskie_sztangielki_oburacz_siedzac Nogi-2 [...]

[...] dieta tłuszczowa). Kalorie na poziomie 125-130% dziennego zapotrzebowania. Opisze tylko jedna faze dzisiaj wraz z czasem bede opisywac nastepne ! Faza 1 ! Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – [...]

[...] przy czym całe ciało ćwiczę dwa razy w tygodniu. Trening podzieliłem na ciężki i lekki i ćwiczę go na zmianę. Na każde ćwiczenie wykonuję 8-10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: A1 klatka, barki, triceps (ciężko) KLATKA 9s 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (śred.) 3s 3. rozpiętki na ławce [...]

[...] dieta tłuszczowa). Kalorie na poziomie 125-130% dziennego zapotrzebowania. Opisze tylko jedna faze dzisiaj wraz z czasem bede opisywac nastepne ! Faza 1 ! Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – [...]

Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]

[...] jako zrodla ww . Na noc jak juz pisalem kazeina z lyzka oliwy z oliwek plus zma i glutamina. Cykle treningowe beda zmieniane co 6 tygodni. Od dzis zaczynam schemat : Pon: klatka barki triceps - holoistycznie po jednym cwiczeniu zlozonym : klatka plasko barki wycisk z klatki , triceps, lydka wyciskanie wasko Wtorek : Plecy biceps :podciaganie [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 3serie. Ogółem wolałbym ćwiczenia zestawić w pary:klatka+barki+biceps oraz nogi plecy triceps. Teraz moje pytania dotyczące tego treningu. Minęło trochę czasu od moich treningów (ponad rok) a co za tym idzie,uciekło mi [...]

[...] 3x w tygodniu przez okolo 3 miesiace (pozostale 3 miesiace byly wprowadzeniem do ciezarow tj. ACT). Rozpiska treningu wyglada tak: T-T-W-T-T-W-W. Poniedzialek i czwartek (klatka, barki, triceps): Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 -Rozpietki [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Stosowałem przy redukcji, trochę eksperymentowałem. Nie był to co prawda trening siłowy, bardziej nastawiony na wytrzymałość i rzeźbę. Nie wiem czy to było dobrze wszystko ułożone, ale po dwóch miesiącach widać efekty. Oto plan A1 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki na płaskiej - [...]

[...] każda partia) Dotąd mój plan był taki: A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : [...]

[...] uchwyt wąski 3s-Negatywne -Szrugsy 3s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Przedramiona: -Zwijanie linki podchwytem 3s max -Zwijanie linki nachwytem 3s max CZWARTEK:klatka+barki+triceps (lekko) Klatka: -Wyciskanie sztangielek płasko 2s -wyciskanie sztangi skos + 2s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]