klatka barki triceps

Dzisiaj, późnym popołudniem (w piątek nie mogłem, więc nadrabiam sob rano i niedz. późno :P) A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 - 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Jedna seria 10 35kg, potem zszedłem do 25kg i było 10, 8 (ta pierwsza seria taka trochę oszukana, bo ciężar za duży) Klatka: Pompki 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]

Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s - 10, 12, 10 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8, 6, 4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3x12 - po 2,5 kg na hantla Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc na ziemi 2x12 - 10kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12 - 15kg

Dokonałem paru zmian i co teraz myślicie? Dodam jeszcze tylko coś na łydki. Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 15-20 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK: [...]

***MOJE WYPOWIEDZI OD *** Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: ***WITAM, RZECZYWISCIE MALO WAZYSZ ALE OK, ZOBACZMY... PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 ***PIERWSZA [...]

Za dużo ćwiczeń.. Polecam ! Pon-Klatka 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s

Poniedziałek (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami skos 30 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wtorek (Biceps i Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Tu daj młotki 3x12 ( dobre ćwiczenie ) 3. siedząc o kolano 3x12 1. Wyciskanie francuskie do czoła [...]

Jesli już tak się upierasz rób 4 treningi w tygodniu. Rób np : pon : Klatka Biceps Wt: Plecy triceps środa wolna czwartek barki nogi piątek : Klatka Biceps i weekend wolny.

[...] czy co i moj trening byl taki nijaki dlatego wole to zrobic lepiej co to czasu i sprzetu to raczej nie bedzie problemu mam nadzieje. wiec czy to by moglo wygaldac tak czy zmienic. 1 tydzien : poniedzialek - plecy-biceps, wtorek klatka-triceps, piatek nogi sobota barki przedramie 2 tydzien z ta zmiana ze klatka by byla w srote reszta tak samo

Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (10/8/6/4) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (8/8/8/8) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (8/8/8/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc PROG 4 (10/8/6/4)- Styl V lub prostowanie ramoin na wyiągu nachwytem PROG 4 (8/6/4/4) [...]

No to zmajstrowalem cos takeigo Moze byc??????? Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na wyciągu [...]

Specem to ja moze nie jestem,ale troche juz wiem Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na [...]

.,Ciężko powiedzieć czy taki plan podziałałby na ciebie.,Musisz po prostu spróbować przez jakiś czasz potrenować w ten sposób i zaobserwować w jaki sposób będzie reagować twoje ciało.,Na pewno przez cały nie dasz rady działać w ten sposób bo będziesz chodził przemęczony.,w tym przypadku więcej nie zawsze znaczy lepiej.,twój plan jest zły jak [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/8-6powt. Podciąganie na drążku - 5x/8powt. Wiosłowanie sztangą - 4x/10-8powt. Retrakcja kablem - 3x/15-12-10powt. WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi plaska - 5x/8-6powt. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x/10-8powt. Rozpiętki - 3x/15-12-10powt. ŚRODA OFF CZWARTEK NOGI [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/5powt. Podciąganie na drążku - 5x/8-10powt. Wiosłowanie sztangą - 4x/8-10powt. Retrakcja kablem - 3x/10-12powt. WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi plaska - 5x/5powt. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x/8-10powt. Rozpiętki - 3x/10-12powt. ŚRODA OFF CZWARTEK NOGI Przysiad ze [...]

Aktywujesz układ nerwowy w jednej strefie,więc lepiej na tym wyjdziesz jak się będziesz jej trzymał. Więc skoro już robisz w 1 serii 5p,rób w każdej,by cun pracował na takich obrotach. Odnośnie rampy-przecież to też jest progresja.Z tym wyjątkiem że nie liczysz serii,robisz tyle na ile masz sił i chęci danego dnia.Za tyd. dokładasz do każdej [...]

[...] na tydzień może być za mało. nie polecałbym łączenia klatki ani z barkami, ani z placami, chyba, że masz już długi staż treningowy. na twoim miejscu zrbiłbym coś takiego: pon - klatka, triceps wt - plecy sr - wolne czw - klatka, biceps pt - barki sob - wolne niedz - wolne drugi trening klatki rób na ciężarach o 10-15% mniejszych niż pierwszy.

Moja propozycja: niedz nogi przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 (zobacz na YT jak wygląda) syzyfki 3-4 x 10 wykroki 3 x 12 wspiecia na palce 4 x 20 brzuch pon klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 rozpietki na małym skosie 3 x 12-15 francuskie wyciskanie 4 x 8-10 ściąganie linki górnego wyciągu 3 x [...]

[...] do maksymalnego na założoną liczbę powtórzeń nastąpił zwiększony ból barków oraz pojawiło się pieczenie w prawym piersiowym. Regeneracja siadła i chyba muszę przejść na trenowanie mniejszych ciężarach lub na 3 dni treningowe (np. klatka z plecami/barki z biceps triceps/nogi). Na razie dzisiaj dzień bez sztangi. Przejadę się za chwilę rowerem.

Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

Poniedzialek: klatka biceps laweczka prosta 3x 15 ukosna 3x15 rozpietki lezac 3x15 rozpietki na linkach stojac 3x15 biceps: modlitewnik 3x15 + 3x15 hantelka siedzac (seria laczona) hantelki stajac uchwyt mlotkowy 3x15 sztanga lamana stojac 3x15 sroda plecy +triceps atlas sciaganie za glowe 3x15 atlas sciaganie do klatki 3x15 hantelki lezac 3x15 [...]