[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, do niedawna bcaa, czasem bialko dla uzupelnienia braku w diecie Ostatnio przerabiany plan: split na 3 dni, klatka + przod barkow, plecy + tyl barkow, nogi + biceps triceps Plan który chciałem teraz wprowadzić: 1. klatka, triceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8 - [...]
Po pierwsze ankieta, po drugie - źle robisz. Po trzecie chyba nie ten dział. Po czwarte; Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off lub Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off
no nie wiem. klatka: rozumiem ze te wyciskania to skos dodatni? nie widze sensu robienia czegos hantlami a potem dublowania tego sztanga biceps: praktycznie taki sam zarzut jak wyzej. plecy: moze byc. mc dal bym na poczatek uda: sporo na te uda. a na dwójki marne 4 serie ale jak kto woli łydki: ponizej 20pow nie ma sensu schodzic na ta partie [...]
czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion [...]
[...] przez 2 lata z 2 miesięcznymi przerwami ( wakacje ) i teraz jestem po 6 miesięcznej przerwie ( matura ) 2. - ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, czasami 4 razy. Poniedziałek klatka i biceps,przedramie. Środa braki,triceps. Piatek plecy,biceps,brzuch. Nie robiłem nóg ( oczywiście teraz chcem zacząć ) - Klatka - ławka pozioma 4 serie od 8 do 12 [...]
25.03.2014 - DT Trening: Tak jak zapowiadałem..zmiana planu treningowego. Tak więc dzisiaj klatka/triceps/barki. załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym [...]
[...] jedno dostalem taki plan od znajomego(tylko seri nie mam rozpisanych.) Czy jest on dosyc dobry? nadaje sie w przyszłości do zastosowania? I. Dzień pierwszy. klatka 1.wyciskanie klasyczne na skosie. 2.wyciskanie klasyczne na płaskiej wąsko. 3.rozpiętki na lekkim skosie Biceps – naprzemienne uginania [...]
To jest plan reningowy z innego forum na ktorym bazuje troszke sie rozni od tego co dalem na poczatku posta a wiec Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]
To tak by to wyglądało. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]
[...] tyle łaskawy i zechcesz pomoc to napisz co bys z czym połaczył i po ile serii w ciwiczeniach robił . pzdr. Masz wariantów od groma przy 5 dniach treningowych. Na przykład: - klatka, - nogi, - plecy, - barki, - biceps + triceps, Ćwiczenie bazowe dla danej partii 5-7 serii, a w uzupełniających 3-4 serie. Zakres powtórzeń to już kwestia bardzo [...]
[...] trzeba poświęcić inne partie :) z drugiej strony, biceps i triceps jako małe partie pracują przy treningu pleców i klatki i tu już dostają jakąś dawkę ciężarów ;) a plecy i klatka "nie cierpią" na tym :P. Jeżeli próbowałeś już robić opcje drugą, to teraz możesz ustawić trening tak, żeby na początku był biceps i triceps, porównać i [...]
A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]