[...] to jakos dam radę.Czuwaj nade mną i będzie dobrze jak wcześniej;) Dzisiejszy trening: oczywiście krótka rozgrzewka Obciążenie 4kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x20 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x20 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x20 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]
[...] mało wyszło węgli ale juz nic nie dodaję bo znowu kcal idą w górę No i trening dzisiejszy: Obciążenie 5,5kg na łape (dodałam ciężar8-)) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]
Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? Wiesz zależy jak komu co wchodzi można tak nazwać np mi na skosie najlepiej [...]
[...] samemu sobie uloz program dopasowany do twoich mozliwosci i preferencji bowiaodmo ze roznym ludziom rozne cwiczenia pasuja ale uniwersalny schemat moze byc np taki 1 dzien klatka tric 2 dzien plecy biceps 3 dzien barki kaptury w ktorys z dni dorzuc przedramie i brzuch prznyanjmniej 2 razy w tygodniu klatka plecy barki 3-4 cwiczenia w sumie [...]
Tam gdzie cwicze nie mam warunków zeby robic wyciskanie żołnierskie ponieważ jest troche nisko zamiast tego wolal bym robic Wyciskanie sztangi z klatki siedząc. Myślę, że taki plan bedzie odpowiedni A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]
[...] = ok. 250g białka,150g węgli i poniżej 100g tłuszczu ucinam węgle i tłuszcz. 4/5 razy w tygodniu siłownia z podziałem na : barki,brzuch i triceps plecy,grzbiet i kaptury klatka i biceps do tego 5 razy bieganie z rana na czczo do max 30/40 minut + w miarę czasu i pogody będę chodził na kosza. przykładowy dzień diety : ok 6:00 15g białka WPC 80 [...]
[...] - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - [...]
Lepiej rób takie zestawienie. Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: (Barki po Klatce to zły pomysł) Plecy Biceps / Przedramie (Uginanie ramion nadchwytem, reszta zbędna) Piątek: Barki Nogi (Muszą być, jeśli ma być to przemyślany Trening) Troche lektury: Układanie nowego planu: [...]
Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]
na poczatek zmiej liczbe ćiczen do na duże mięśnie(klatka plecy nogi) a na małe mieśnie rób po 2 ćwiczenia(ręce łydki) nie napisałem o barkach ale tu rób 3 ćwiczenia, i każdym z nich pobudzaj inny mięsień tej grópy. klatka wycisk w skosie 4x ile masz w założeniu tyle rób wycisk w poziomie 3x rozpiętki na atlasie 3x plecy ściąganie drązka do klatki [...]
z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]
[...] 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. Podciąganie na drążku 3-5 x 10 (plecy) 5. Pompki na poręczach 5 x 5 (klatka, triceps) TRENING B: 1. Clean and jerk (podrzut sztangi) 5 x 5(całościowe ćwiczenie- plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. [...]
Joł, Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Przy wyciskaniach bardziej bym się skupiał na mniejszej ilości powtórzeń (większy ciężar) z tego względu, że ostatnimi czasy robiłem klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi [...]
W wyszukiwarce nic o tym nie ma Czy to jest trening całego ciała? Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3.Szrugsy ze sztangą Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia ze [...]
Witam Po FBW może to być np. SPLIT w zależności od tego ile masz do dyspozycji sesji treningowych w tygodniu to np. 3 dni - push, pull, legs 4 dni - góra / dół lub ''klasyczny'' split więcej - ''klasyczny'' split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB [...]
juz pisze poprawke pisałem w pracy z głowy heheh a miałem rozpisane na kartce: Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie [...]
Zizia - redukcja ,)
