Zizia - redukcja ,)

Miska dzisiejsza
BTW 1700kcal 128/76/128




Do tego:
Warzywa:pomidor,marchewka,kiszona kapusta
Napoje:herbata zielona, kawa x2, woda , mieta

Szczerze mówiąc zapieprzyłam sobie żeberkami tą miskękupiłam wczoraj i nie zdawałam sobie sprawy,że mają tyle tłuszczu i kcal a tak mało w sumie białka no ale zjeśc trzeba było...
aaa z białkiem zrobiłam sobie coś jakby bezy-nawet nieżle smakują-choc mało słodkie

Trochę mało wyszło węgli ale juz nic nie dodaję bo znowu kcal idą w górę

No i trening dzisiejszy:

Obciążenie 5,5kg na łape (dodałam ciężar)

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x20
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15
9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30
10.brzuszki skośne na piłce 3x30
11.brzuszki na piłce 3x30

ćwiczenia rozciągające
Po każdej serii 40razy skakanka
Udało się 15min rower










Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-30 20:32:13

Uzupełniam wczorajszą miskę:
BTW 1700kcal 128/76/128



Do tego
Warzywa:roszponka ,seler naciowy, pomidor
Napoje kawa,herbata zielona, mięta
dzień był bez treningu

a to dzisiejsza miska



Warzywa:szpinak,cebula
Napoje:kawax2,herbata zielona

do tego trening:

Obciążenie 5,5kg na łape

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x20
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15
9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30
10.brzuszki skośne na piłce 3x30
11.brzuszki na piłce 3x30

ćwiczenia rozciągające
Po każdej serii 40razy skakanka

Wklejam też pomiary z czwartku:
ech myślałam,że będzie lepiej...może to dlatego,że byłam przed@
a może obciąc węgle?Tak się zastanawiam czy musze tyle jeśc...nigdy tak duzo nie jadłam.Czasami daję rady-ale czasami aż mnie mdli...Jestem przecież niewysoka-czy potrzebuję tego tak dużo?
No nic wklejam








Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-02 21:48:33

Hellloł czy jest tu kto?Można liczyc na chociaż zj**kę(jak jest za co)albo jakieś nowe wytyczne?Matki dyrektorki-odezwijcie się ...pliss
Dzisiejsza misa:
BTW 1700 128/76/128



Do tego:
Warzywa:fasolka szparagowa,ogórek korniszon,cebula
Napoje:kawax2, herbata zielona, sok pomidorowy

aaa ten pasztet robiłam z szynki wieprzowej surowej,wątroby drobiowej i troche boczku surowego-mniam
zrobiłam też wersję z żurawiną ale to na później



Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-03 20:21:56

Mam pytanie odnośnie treningu wg Obli,chcę go zmienic na drugą opcję dla średniozaawansowanych-tylko pewnych ćwiczeń nie do końca rozumiem:
1
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

2
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)-tutaj chodzi o spinanie na palce-stojąc?

jak to zrobic?
Czy można ten trening cwiczyc np przez trzy dni tj dzien 1,2 a potem jeszcze dzień 1?Czy w czasie przerw trzeba cos dodac np skakanka-tak jak to było w wersji dla początkujących?No i podstawowe pytanie czy wystarczy na razie obciążenie 5,5 kg na łapę?(przy pile-tylko 5,5 kg)?

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-04 14:25:10

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 


1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 
4b. wznosy łydek (bez piłki)-tutaj chodzi o spinanie na palce-stojąc?
tak, ale robisz na schodu i
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1

Na razie nic nie obcinaj.
Tak, rozgrzewka przed i rozciąganie po cały czas obowiązuje.
Na pierwszym treningu 5,5kg wystarczy, ale jest to raczej pytanie do Ciebie. Jak wzięłaś 5,5kg i zrobiłaś wymaganą liczbę powtórzeń, to znaczy, że stać Cię na więcej i powinnaś robić z większym obciążeniem

bardzo nie podoba mi się Twój 2gi posiłek, gdzie masz cukier bez białka

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-12-05 09:01:30

Wielkie dzięki Aga Poczytałam ,przepisałam co nieco...
Co do obciążenia na razie zostawię-bo faktem jest ,że niestety ręce mi na razie mdleją.Zobaczymy jak będzie przy tym nowym treningu-ale zacznę go jutro bo dzisiaj nie wyrobię.Do drugiego posiłku czasem dodaje jajko-zostawię go na zawsze-czy to wystarczy?

Moja miska dzisiejsza:
Wczorajszej nie dodajębo chociaż było czysto ale na pewno wszystkiego mało...ech ciągle w biegu a na noc nie potrafię się najeśc...
1700 BTW 128/76/128



Do tego:
Warzywa:cebula,pomidory
Napoje:kawa,woda, ostatno odkryta herbata pomarańczowo-cynamonowa z migdałami no i właśnie tutaj dodaje pomarańcze:)
Wszystko przesunęło się od obiadu ...np teraz dopiero jem kolację...

Tak w ogóle dzisiaj zaczęłam nowy trening wg Obli
Dzisiejszy trening:
Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
rower 30min

Pary po 3 serie-12 powt z obciążeniem 5,5kg na łapę

Oj czuję ramiona,ręce a co dopiero będzie jutro przy francuskich prawie wymiękłam,pompki dały w kośc podobnie jak prostowanie ramion w opadzie...natomiast wisłowanie zrobiłam z piłką bo inaczej nie umię}:- (( ale czy tak można?

I jeszcze jedno pytanie mam wielką pokusę dołożyc brzuszki z piłką-czy można, czy dac sobie spokój?




[

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-06 21:57:11

wiosłowanie bez piłki to jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 
możesz robić bez podparcia (tak wiosłowanie sztangą) lub oprzeć się o ławkę/krzesło. pamietaj o prostych plecach

ile i jakich pompek zrobiłaś?

wpisuj też obciążenie, średnią moc, kcal, czy jakiś inny wskaźnik, który wyświela się na rowerku, żebyś wiedziała czy zwiększasz intensywność

Mikołaj cięższych hantli nie przyniósł?

jedź większe śniadania, będziesz mniej głodna wieczorem

Dzisiejsza misa:
1700kcal BTW 128/76/128




Do tego
warzywa :papryka konserwowa,pieczarki
Napoje:kawax2, herbata pomarańcz-cynamon
lampka czerwonego wina

no i skusiłam się na maleńki kawałek sernika wiem wiem nie wolno ale dzis mam urodziny i tak wyszło...
Tak poza tym to dzisiaj ręce(bicepsy) bolą jak diabli...więc Aga na razie muszę wytrzymac przy tych ciężarach.Mam jeszcze do dołożenia 0,5 kg czyli byłoby razem 6kg na łapę...ale to póżniej ok?Małego podnoszę na razie z wielkim trudem...ale mam nadzieję,że troche popracuję na tej rozpisce treningu i będzie lepiej.
Co do pompek to robiłam takie zwykłe ...jakieś inne się robi?Starałam się schodzic jak najniżej.Do rowerka dokupie baterie i będzie wiadomo co i jak, ale zawsze staram się jeździc z naprzemiennym obciążeniem(zaczynam od 4 np 3 min potem na 10-najwyższe 3 min i tak w kółko)
No i to nieszczęsne sniadanie-nie wchodzi więcej-ale będę się starc jeśc więcej.Tak w ogóle to jakikolwiek czas dla siebie(cos zjeśc na spokojnie i takie tam) to ma dopiero ok 15 a czasem nawet ok 17.Ech życie!

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-07 16:38:20

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-07 16:42:34

Wszystkiego najlepszego Ziziu
Jak boli to rośnie, zwiększaj obciążenie z treningu na trening, już nie jesteś świeżynką przyzwyczajającą się do ciężąrów a 5,5 to małoooo