klatka barki triceps

Możesz wykonać podział. Klatka/Triceps/Barki Plecy/Biceps Nogi. Oczywiście trening dolnej grupy mięśniowej nie dzień po treningu pleców. Nade wszystko masz nawet gotowy plan w podwieosznych.

poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : Około 87kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Około miesiąca Uprawiane inne sporty : MuayThay,BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Mam wykupioną od instrutkora na siłowni za 2 dni powinna być Przeciwskazania medyczne : [...]

oto caly moj trening: poniedzialek: klatka: wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8,6 rozpietki na lawce ulozonej w gore 12,10,8,6 rozpietki na lawce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie hantelek na lace pochylonej w gore 12,10,8,6 wtorek: barki: wyciskanie zza karku 12,10,8,6 wyciskanie z przodu 12,10,8,6 latanie 12,10,8,6 unosy sztangielek boki + wznosy [...]

Mój trening : Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 skos -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -pompki w podporze tyłem Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -młotek 12,10,10 2)łydki -wspięcie na palce 20,20,20 -wspięcie na [...]

obecnie cwicze tak: pon barki+biceps wt nogi sr brzuch cz klatka + triceps pt plecy Wiec z barkami nie bardzo, bo to (i biceps) to priorytet wiec robie w poniedzialki. Moze z plecami da rade. Chyba ze jakos calkowicie ten plan zmienic...?

No okej zrobie tak jak pisał gaz: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

Heh na drugi dzień mięsnie bolą;p Mam lekkie zakwasy :) A plan zrobiłem taki Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi Brzucha nie wiliczam bo robie a6w, trzymam już diete od wtorku i musze powiedzieć, że czuję się bardzo dobrze, dziś jeszcze czekaja mnie aeroby... a jutro w piątek ciężki trening :) Aha nie mam kreatyny czy [...]

Plan mi sie nie podoba jest caly do poprawy PONIEDZIAŁEK 1. klatka -unoszenie sztangi -unoszenie sztangielkami na lawce skosnej -rozpietki sztangielkami 2.biceps -uginanie ramienia ze sztangielka (najpierw lewego - osobno, potem prawego) siedzac -na maszynie siedzac MOZESZ DODAC JESZCZE MARTWY CIĄG Sroda 1.triceps -na maszynie siedzac [...]

PONIEDZIALEK 1. klatka -unoszenie sztangi -unoszenie sztangielkami na lawce skosnej -rozpietki sztangielkami 2. triceps -na maszynie siedzac -prostowanie ramienia w opadzie tlowia -pompki w podporze tylem SRODA 1. nogi -suwnica -uginanie i prostowanie siedziac -sciaganie i rozciaganie siedzac 2. barki -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej 12/10/8/8 -rozpietki sztangielkami na ławce skosnej 10/10/10 2. triceps -prostowanie ramienia na wyciagu stojac 12/10/10 -prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/12/10 -pompki w podporze tylem 3x 8-12 SRODA 1. nogi -przysiady ze [...]

Przygotowałem taki plan, proszę o jego ocenę i poprawę: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie [...]

[...] nie wiem jak sie nazywa, to biore max na tej maszynie 150 kg martwy ciag max bralem 80 kg wiecej nie probowalem wyciskanie max 70 kg plan ktory teraz przerabiam : Pon. klatka- wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 50 kg 3 serie po 6 powtorzen,wyciskanie hantli 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, rozpietki na laweczce skosnej 3 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10 - prostowanie górnego wyciągu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10 WTOREK Nogi: - uginania podudzi na maszynie siedząc [...]

[...] a jesli naprwade chcesz zrobic cos z brzuchem to dozuc jakies areoby 3 razy w tygodniu po 40 minuta co do planu taki Ci wystarczy.... 1 wyciskanie sztangi płask ( klatka) 2 wiosłoeanie s ztanga (plecy) 3 unoszenia sztangi do brody(barki) 4 przysiad ze sztanga ( nogi) 5 uginania rak ze sztanga stojac ( biceps) 6 francuski lezac sztanga [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, żeby też jakoś wyglądać :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale pierwszy rok raczej amatorsko Uprawiane inne sporty : kickboxing, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sie tylko nie wiem czy zrozumialem o co tu chodzi {tak! czytalem archiwum !!} prosze mnie poprawic : cwicae na silowni 3x w tygodniu - w te dni robie kazda grupe miesniowa {klatka,nogi ,plecy,biceps,triceps,barki,brzuch.} robiąc po 2 cwiczenia {??TAK??} ... zakres powtorzen 12-8 ... ps3: czy po treningu na silowni "zalecane " jest [...]

[...] sie tylko nie wiem czy zrozumialem o co tu chodzi {tak! czytalem archiwum !!} prosze mnie poprawic : cwicae na silowni 3x w tygodniu - w te dni robie kazda grupe miesniowa {klatka,nogi ,plecy,biceps,triceps,barki,brzuch.} CWICZYSZ CALE CIALO robiąc po 2 cwiczenia {??TAK??} NIEKONIECZNIE ... zakres powtorzen 12-8 ... NIE WNIOSEK POCZYTAJ [...]

myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5} o.nogi -niebede robil 1.klatka -wyciskanie sztanga- na ławce {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki 4.biceps -uginanie z [...]

[...] TAK ZE BEDZIESZ ROBIL PRZYSIADY Z JEDNYM CIEZAREM (SREDNIM) A ILOSC POWTORZEN BEDZIE WZRASTAC Z TRENINGU NA TRENING CZYLI 10 12 14 16 18 20. TO TAKA MOJA MALA SUGESTIA 1.klatka -wyciskanie sztanga- na ławce {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} OK 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} OK 3.barki [...]