klatka barki triceps

1 DZIEŃ poniedziałek Triceps:  wyciskanie franciskie  prostowanie ramion na wyciągu górnym  .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: Barki:  wyciskanie sztangielek siedząc  wyciskanie sztangi łamanej siedząc  unoszenie sztangielek w bok stojąc  2 DZIEŃ (środa) Plecy :  Wiosłowanie sztangą  Wiosłowanie sztangielką  Ściąganie drążka [...]

To jak chcesz 4 dni to daj sobie Klatka, biceps Plecy, triceps Barki + przedramie/szrugsy Nogi.

np. 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps 3. Nogi + Barki

A jakbym zrobił: poniedziałek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps ? Drugie pytanie. Czy podczas sesji przeplatać ćwiczenia jednej i drugiej grupy czy przećwiczyć jedną i dopiero zacząć drugą grupę? :)

Ze wzgledu na małą ilość czasu (klaasa maturalna)na siłownie chodze2x/tyg po 1,5h,staz 1rok ,wiek -18 pon: -klatka -pompki na poręczach w ramach rozgrzewki 1x10 -wyciskanie na ławce płaskiej 6x 12,10,8,5,3,1 z progresją <--- tu zalezy mi na zwiekszeniu siły -wyciskanie na skośnej ławce 5x 12,10,8,6,3 -rozpiętki na ł.podniesionej lub płaskiej [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze [...]

Klatka piersiowa - pąpki z wąsko i szeroko ustawionymi rękoma z poziomu podłogi - pąpki z wąsko i szeroko ustawionymi rękoma z np. nogamina łóżku Triceps - Takie pąpki tylko, że reće prawie że złączone - Ręce np. za ciałem i schodzenie z ciałem na dół Nogi - Przysiady ze sztangą (łydki) [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej &#8211; 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie na skośnej &#8211; 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej &#8211; 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem &#8211; 10x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem &#8211; 10x 3 serie [...]

Witam od ostatniego mojego wpisu minelo troche czasu...chcialbym teraz moze zmienic plan treningu i mam male pytanie...czy ten bylby dobry?? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc [...]

ja bym proponowal poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps piatek barki nogi chyba ze cwiczysz 2x/week to moze byc tak jak napisales:) chodz w sumie nogi i plecy na jednym treningu mi nie pasuje bo za duzo obciazen kregoslupa na jednym treningu...jakos sobie nie wyobrazam robic najpierw martwy ciag a ptm przejsc do przysiadow narazie [...]

Dobrze, przepraszam z góry, nie miałem dostepu do internetu/komputera. Dziś ułożyłem taką dietę, proszę o ocenienie i ewentualne poprawienie. Suma dobowa: 1871 kcal 211 g białka 180 g węglowodanów 26 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efb7ba7b1624e7dbd9fb1f3309281cd.png Na siłowni stosuje taki trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie [...]

Plan sam układałem więc jest jaki jest troszki świeżakowaty jeśli jest zły co byście w nim zmienili? poniedziałek:klatka,triceps , wtorek-nogi,barki, środa:plecy,biceps,przedramienia jeśli będzie przymus to będe chodził również całkiem wieczorem w czwartki i piątki .

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) unoszenie sztangielek do góry 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) 21 4)unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki ilość serii izolowanych możesz zmieniejszyć do 2 serii na małe partie późno było do nóg możesz jakieś ćwiczonko dołożyć coś dołozyć:)

Biceps- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Klatka- leżąc na ławce poziomej przenosimy sztangielki za głowę Barki- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową Triceps- stojąc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym Mięśnie Grzbietu- [...]

napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp. Poniedziałek: 1.brzuch 2.klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leząc 12-10-8-6 -wyciskanie w skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 6-6-6-6 -wyciskanie sztangielek 3.triceps: -francuz sztanga krótka na ławce 12-10-8-6 -pompki na krzesle 3x12 i jesli jeszcze cchesz to [...]

Juz Ci tlumacze jesli twoim celem jest masa to cwiczysz jedna partie miesniowa raz w tygodniu. Planujesz np tak: Poniedzialek klatka-triceps Sroda plecy-biceps Piątek nogi-barki Mysle ze taki podzial bedzie dla Ciebie dobry Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i przeczytaj sobie tam masz napisane ile masz wykonywac serii i powtorzen na dana partie [...]

poniedziałek klatka wyciskanie leżąc 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 10 wyciskanie hantli 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10 uginanie ramion z hantlami 4x10 na modlitewniku hantelek (najpierw prawa reka potem lewa) 4x10 "siódemka" na odchodne 2x 21 60% ciężaru jak przy uginaniu ramion ze sztangą środa [...]

Ja bym ten plan wy… w kosmos. Daruj sobie m.in. wypychania nóg, „baterflaje”, przyciągania drążków przód/tył, czy ściąganie linek a skup się bardziej na ćwiczeniach złożonych/wielostanowych. Poniżej masz propozycje ćwiczeń: Nogi: Przysiady, wykroki Klatka: Wyciskania na ławce płaskiej/dodatniej Plecy: Martwy ciąg, podciąganie nachwytem na drążku, [...]