Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]
Dotychczas ćwiczyłem splitem lecz efekty nie były najlepsze więc postanowiłem ułożyć nowy plan FBW. A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]
[...] ale po miesiacu poczułem spadek siły. teraz chce masóweczke pojechać zeby na wadze zsotało 75 kilo. a moze i przy okazji na klatke wskocze z 95 na 100 :] byłoby miło. 1. klatka + biceps 2. wolne 3. plecy + triceps 4. barki + nogi 5. wolne i od nowa 1. na brzuch niezależnie ABS II gdzie zmniejszam ilosc powtórzeń - zwiększam ciężar Klatka: na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zamiar ćwiczyć ABC, 3 razy w tygodniu do tego aeroby i raz w tygodniu interwał: Poniedziałek: plan A Wtorek: Aeroby Środa: Plan B Czwartek: Aeroby Piątek: Plan C Soboty: Interwał Niedziela: Aeroby Szukałem trochę planów w internecie, poczytałem trochę i takie coś wydawało się mi się najodpowiedniejsze: A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]
Mam pytanie czy zmiana ilosci powtorzen ( z 12/10/8/6) na 8 w kadej serii w kazdym cwiczeniu spowoduje jakies zmiany w masie miesniowej? Który trening lepszy? (12/10/8/6 czy 4x8)? moj terazniejszy trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Rozpietki [...]
Witam proszę o ocenę treningu Poniedziałek: klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 7 2 seria - 6 3 seria - 5 wyciskanie [...]
jestem obecnie na redukcji, dieta LOW CARB do tego polecił mi kolega i ludzie z forum wlasnie trening FBW. Oczywiscie po redukcji przechodze na mase ze splitem Staz na siłowni to juz ponad rok ok 13 miesiecy Cwicze 3 zestawami: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]
[...] pod okiem instruktora, najtrudniej było opanować przysiady oraz martwy ciąg ale dałem rade. Ostatnio spadła mi siła w rękach (coraz mniejszy ciężar) jednak nogi, plecy oraz klatka dalej idą. Wszystko rośnie z czego jestem zadowolony. Diety nie mam jakoś konkretnie sprecyzowanej jednak trzymam się schematu Pierwszy posiłek 3 jaja całe 2 kromki [...]
[...] jedno ćwiczenie na klatke a potem na plecy? Tak jakby 2 priorytetowe partie u mnie poza brzuchem oczywiście . Czy może lepiej by było mieszanie treningów ( jeden trening klatka pierwszam drugi plecy i tak na zmianę? ). 2.Ćwiczenia. Tutaj będzie troche roboty - stety lub niestety. a) Klatka. Tutaj zastanawiam się nad ławką skośną. Tylko mam [...]
Rozpisałem nową rozpiske prosze o ewentualne poprawiki :) Do tej pory cwiczylem 3x w tyg pon Klata+triceps Sro Barki+kaptury+nogi Pia Plecy+Biceps+p.ramie Robilem plan typowo na Mase !! Diete stram sie trzymac + suple Od jakiegos czasu mam zastoj głównie na bicku i p.ramieniu i to jest moj problem Mysle sobie ze p.ramie dla tego mysle ze lepiej [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s -UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO 3s -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s czwartek klatka + plecy -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
BRAMA DO SUFITU http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 Witam wszystkich. Postanowiłem napisać recenzję tego sprzętu, gdyż do tej pory jestem z niego zadowolony i mogę z czystym sumieniem polecić tą bramę każdemu kto nie ma dużo szelestu na taki sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/5/01cc213e8af3405ba14308020bbd4376.jpg Witam wszystkich!!! Przygodę z kulturystyką zacząłem jakieś 3 lata temu, ale to wyglądało tak,że pochodziłem pół roku, później przestałem ćwiczyć, aż do teraz. Na chwilę obecną waże 114.5kg przy BF ok 25%. Moim celem jest redukcja do ok 10% BF, później poleci masa. Mam nadzieję, że [...]
Cwicze 1,5 roku . Ostatnio brak postepow dlatego chcialem zmienic plan i wymyslilem cos takiego. Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s Plecy -Wiosłowanie 3s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3s Triceps -Pompki tyłem 3 s Piątek Klatka - Wyciskanie [...]