klatka barki triceps

Panowie czy taki rozkład dni jest ok? PON Nogi WT Klatka, barki CZW Plecy PT Triceps, biceps Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.:-)Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami? Ok.

na trenig trzydniowy proponuje połaczyc klatka-barki biceps-triceps i jako ze plecy to duza partia proponuje same... Aczkolwiek wielkim błedem jest niecwiczenie nóg... i na 3 dniowym planie klatka 2 razy w tygodniu to głup[ota, poniewaz jedna partie musisz wyeliminowac. lepiec rozwijaj wszystkie partie równo bez priorytetów i rób 1 dzien treningu [...]

Jeszcze raz, po dokładniejszym przeanalizowaniu w ogóle nie podoba mi sie Twój trening. Po pierwsze złe dopasowanie poszczególnych gróp mięsniowych. Jeżeli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to to uważam że lepiej będzie tak Pon. Klatka i triceps wt.plecy i biceps śr.dzień wolny czw.Barki i brzuszek pt.nogi i łydki Trening klaty masz ok. [...]

Niby nie,ale ułożenie biceps,triceps byłoby jeszcze gorsze, a plecy z klatką tragedia,bo nie wolno łączyć mięśni obok siebie,ani wielkich mięśni.. Jeszcze uszłoby klatka,barki nogi-biceps plecy,triceps ale nie słyszałem żeby ktoś tak robił więc nie polecam i jak dla mnie te rozwiązanie co napisałem jest jeszcze najodpowiedniejsze.

Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]

Trenujesz w takiej kolejności. Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Biceps>Triceps Na barki wprowadź millitary press. Na Triceps pomyśl o pompkach na poręczach albo wąskim wyciskaniu. 8-12 powtórzeń będzie ok.

Ćwiczę hantlami w warunkach domowych. Mój dotychczasowy plan: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 1.180 stopni ławeczka- rozpiętki 10 powtórzeń; 4 serie 2. 180 stopni ławeczka- wyciskanie 10 powtórzeń; 4 serie 3. ławka prosta- rozpiętki 10 powtórzeń; 4 serie 4. ławka prosta- wyciskanie 10 powtórzeń; 4 serie 5. przenoszenie hantelki za głowę 10 [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców

[...] przeciwko do robienia klatki pleców czy nóg nawet 3 razy w tygodniu ale nie tak intensywnie.Robienie ciężkiego martwego po przysiadach to raczej nie najlepsza opcja.Inna sprawa zaniedbujemy tutaj barki triceps i klatka też nie domaga gdzie jakies dociski dechy dynamika.No cóż zobaczymy gdzie mnie to doprowadzi zanizylem specjalnie maxy o 10kg

[...] barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s2s triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sprzysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku podchwytem 2s prosze o ocene wioslowanie Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

[...] karku 3s 2s triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plecy: -martwy ciąg 3s - wiosłowanie 2s Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic tak to ma wygladac ? rzesz jasna zmienię kolejność _______________________________

Cwicz tak: pt. klatka - plecy sob. biceps - przedramię czw. barki - nogi niedz. barki -triceps wt. klatka - kark a klatke cwiczysz kulturystycznie czy pod wycisk?

Witam wszystkich, z dniem dzisiejszym wracam do prowadzenia mojego dziennika. Aktualnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a celem ogólnym wyjście jak człowiek na plaże :). Priorytety: Plecy, Klatka. Aktualna rozpiska treningowa: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka, Biceps Środa: Brzuch Czwartek: Nogi Piątek: Barki, Triceps Dieta: 3500~4000 [...]

1. Plecy i biceps 2. Barki i nogi 3. Wolne 4. Klatka i triceps 5. DELIKATNIE barki i przedramie Nie wiem czy koledzy się zgodzą, ale można by po prostu robić w jeden dzień treningowy tylko barki i wtedy robić je raz w tygodniu. Ja tak robiłem przez dwa miesiące i ładnie mi urosły.

[...] Chciałbym prosić o opinie kontrolna :-) Waga 82.5kg Miałem dzisiaj okazję sprawdzić się na profesjonalnej wadze u dzietetyka i wyszedl body FAT na poziomie 17.7%. Obwody klatka 105 pas 95 Biceps 34.5 Redukcja wynosi 2.5kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Jednak mam wrażenie że jak mięśni nie widziałem za bardzo tak dalej nie widzę.. Dieta na [...]

Wkleisz ten plan dzisiaj? edit a zanim to zrobisz, staraj sie nie łączyć dużych grup mięśniowych ze sobą, tj na pewno nie klatka+barki, jeśli chcesz już łączyć proponuje np klatka+triceps, barki+biceps i ew. plecy+nogi Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2013-02-11 13:11:00

To może wezmę się za split tylko który będzie lepszy: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

Odnośnie treningu to mój split wyglądał tak: Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-plecy Środa-wolne Czwartek-barki,triceps,brzuch Piątek-nogi Teraz mój split wygląda tak samo tyle że będę ćwiczył 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku.No i oczywiście dojdą aeroby 4 razy w tygodniu.Ostatni trening w piątek będzie się powtarzał z [...]

To może napisze mniej więcej co robie uzywam atlasu kulturystycznego więc podam takze numery ćwiczeń pon(hantle 2,5) klatka i triceps pompki damskie 3x8 wyciskanie hantli lezac 3x15(cwiczenie 2) rozpietki z hantlami w lezeniu na lawce poziomej3x10(cwicznie 7) triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10(cwicznie 6) pompki w podporze [...]

[...] 25min+( co tydzień, jak efekty będą, to co 2 +5min) -Orlik 2x/week, albo interwały 2x/week ( intensywność w górę z biegiem czasu), albo orlik + interwały Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie skos 3s + drop set (4 zejścia) Wyciskanie leżąc 3s + drop set (4 zejścia) Rozpiętki + brama 3s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s [...]