Witam, Mam 175 cm aktualnie 81,5 kg (28lat) Zacząłem ćwiczyć ponownie (przerwa 8 letnia) mniej więcej w lutym tego roku do czerwca (przerwa wakacyjna + przeprowadzka) Po wznowieniu treningów 3 tygodnie temu zrobiłem sobie takie oto trening z góry wiem że nie najlepszy :) Zawsze byłem w niezłej formie pływanie i wspinaczka oraz moto-cross [...]
[...] tyg :> Trenuje systematycznie juz ok 4 miesiecy rok po 4 razy w tyg. i mysle nad zwiekszeniem ilosci dni treingowych do 6 (paradoksalnie bardziej mi pasuje niz 6 razy ) trening moj wygladal tak pon: barki, plecy, biceps, lydki wt: klatka, triceps, uda, brzuch czw: barki, plecy, biceps, lydki <-- lzej pt: klatka, triceps, uda, brzuch <-- lzej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wraz z kolegami zaczynamy trenować na planie FBW. Są zamienniki w plecach ponieważ nie mogę robic martwego ciągu. Ćwiczymy 3 dni w tygodniu: - Sesja A (poniedziałek) - Sesja B (środa) - Sesja A (piątek) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie ściskające 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - [...]
Witam. Będę wdzięczny za wyłapanie błędów lub poprawę planu. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt [...]
Cześć postanowiłem założyć swój własny, narazie bardzo skromny dziennik treningowy w celach motywacyjnych, choć jak narazie ich nie brakuje. Obecny trening planuje stosować do końca grudnia a na przełomie roku ułożyć jakiś na mase oczywiście bez ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup. Trening będe układał z zastosowaniem rad Mawashiego z artu. [...]
Witam! Mam 20 lat, trenuje ponad 3 lata, po regeneracji planuje dobry trening, celem jest góra i środek(tzw przedziałek) klatki no i ramiona.przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramię. Wiec o to plan: Poniedziałek:Klatka, plecy Klatka: -Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę(4 serie 12,10,8,6) [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Dieta: Nie ma, ale jem czesto bialek i wegli, Przeciwskaznania medyczne: szewska klatka, ale lekarz kazal sam cwiczyc Zażywane suplementy: -
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie PN: klatka + triceps Rozpietki technicznie 2x12 - wstępne zmeczenie -Poręcze szeroko(nie prostujac do konca lokci) 4x8 -Lawka skos gora hantle 3x8. /Po trzech tyg zmiana: gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zakładam ten temat ponieważ mam pewien dylemat.Chciałem poprawić budowę moich górnych partii mięśniowych i chciałem spytać który plan tygodniowy jest lepszy Czy Plan nr .1 Poniedziałek Biceps Wtorek Triceps Środa Barki Czwartek Klatka piersiowa Piątek Sobota Niedziela przerwa Czy Plan nr. 2 Poniedziałek Biceps Wtorek Przerwa Środa Triceps [...]
WItam. oto moj plan jakim cwiczylem dotychczas, dodam tylko ze od dluzszego czasu cwicze taka progresja i jestem zadowolony ale czas na zmiany :) sroda klatka -wyciskanie plaska 10,8,8,6,4 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 4x12 Bicepsy -uginanie przedramiom ze sztangą 10,8,8,6,4 -ugianie przedramion ze sztangielkami 2x10,2x8 pon [...]
[...] cwicze od dluzszego czasu w takim planie ale nie wiem czy jest dobrze ulozony, na dniach chce rozpoczac cykl na kreatynie i chcialbym miec dobrze ulozony plan. 1 dzien (klatka,biceps,przedramie) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 6x45kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x20kg, 10x30kg, 8x30kg 3. [...]
Witam, planuję powrót na siłownię po dość długiej, bo aż rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem ok rok, miałem rok przerwy (matura) i teraz chcę powrócić Cel - oczywiście zdobycie suchej masy mięśniowej na początek, a później rzeźbienie. Planuję ułożyć dietę, i kupić jakieś suple. Wiek - 19 lat wzrost 185 waga +/- 82 kg (przez ten rok, jak nie [...]
Witam :) kończę cykl CM3 360 + PVL Mutant MASS + BCAA + L-Glutamine + Dextrose. Zastanawiam sie co dalej moj cel to dalszy rozwój masy i na ile to możliwe uniknięcie spadków. Cykl trwa 5 tygodni. Na początku cyklu zmieniłem starą rozpiskę na: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja) 2. [...]
[...] ile seri, powtórzeń mam zrobić, jakieś inne ćwiczenia ? . I jak ćwiczyc ? Szybko wyciskając, powoli ? Jakim ciężarem ? 80,70 procent siły? Oczywiście moim priorytetem jest klatka i biceps jak sami możecie zauważyć. Wszystkie te nazwy ćwiczeń są brane z atlasu na kulturystyka.pl Z góry dziękuje Zmieniony przez - Varomin w dniu 2009-05-22 [...]