klatka barki triceps

FBW: Dzień A: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej - 4s Plecy: Wiosłowanie podchwytem - 2s Podciąganie nachwytem - 2s Nogi: Przysiady - 4s Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tlowia - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej - 2s Dzień B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] - wyprostny na maszynie siedzac 3s 10. - uginanie nog w lezeniu 4s 10 . Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3s 15-20 - wspiecia na palce 15 20 PN: klatka + triceps - Rozpietki technicznie 2x12 - wstępne zmeczenie - Poręcze szeroko(nie prostujac do konca lokci) 4x8 - Lawka plasko gryf 3x 12-10-8 - Lawka skos gora [...]

1. WIEK:27 2.WYNIKI SIŁOWE 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:53 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. Dieta -białko:ok 200g dziennie -węglowodany:ok. 480g dziennie -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-metka 0,5mg 2-omnadren250 e3d 10ml, prop100 e2d, decaject200 e7d. 3- omnadren250 e3d 15ml, decanabol200 e5d [...]

zacząc trzeba on rozkładu- nie 4 a 3 razy w tyg./4 razy t już za dużo/. A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 2s [...]

[...] 8/8/8/8 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8 Najbardziej mnie interesuje, czy takie rozłożenie grup mięśniowych jest dobre? Bo do tej pory ćwiczyłem tak PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: nogi + barki Złe jak widać!!!! Proszę o konkretne odpowiedzi, pozdro ______________________________

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]

może być ten nie będzie on za mało intensywny bylem do splitu przyzwyczajony doradz mi I 1. Klatka -wyciskanie skos - hantle - 4 serie 2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 3s 3. Triceps - pompki podporem tylnim - 3s 4. Plecy - podciąganie na drążku na szeroko - 3s 5. Biceps - na modlitewniku - 3s 6.Nogi-wykroki - 4s II. 1. Klatka - [...]

[...] w ciągu miesiąca. Trening mam obwodowy. A - B -A ... Trening A. 3 x 13 1. Wyprosty nóg na maszynie - nogi 2. wyciskanie na maszynie - barki 3. rozpiętki na maszynie - klatka 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - plecy 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem triceps 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - biceps [...]

[...] TO NIE JEST FBW Trening A. 3 x 13 1. Wyprosty nóg na maszynie - nogi // JAKIE WYPROSTY??? 2. wyciskanie na maszynie - barki // JAKIE MASZYNY??? 3. rozpiętki na maszynie - klatka // JAKIE ROZPIĘTKI??? 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - plecy // JAKIE MASZYNY??? 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem triceps // JAKIE [...]

Nogi mam wielkie i mam problemy przez granie w pilke ze stawami - zdiagnozowane, ale ok dam rade robic przysiady na suwnicy. Wiec pytanie jako ktore w kolejnosci robic przysiady? JEŚLI TAKI JEST PROBLEM, DOWIEDZ SIĘ OD LEKARZA CO CI WOLNO A CZEGO NIE - TO PODSTAWA. JEŚLI BĘDZIESZ MÓGŁ TO ZRÓB TAK: UDA, PLECY, KLATKA, PROSTOWNIKI, BARKI, BICEPS, [...]

[...] BAB Trening A uda: przysiad ze sztangą na hack maszynie ( nie mam stojaków na siłowni ) 3 serie, uginanie nóg w leżeniu 3 serie. plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z 3 serie biceps: uginanie [...]

Dam rade biceps i triceps robić Mam MC w zestawie A i w B już nie daję bo głęboki mięsień i potrzeba więcej regeneracji moim zdaniem. Na plecy jako, że jest to duży mięsień dałem wiosłowanie właśnie za MC(żeby poruszać inne partie mieśnia). No i właśnie... Wiosłowanie mam w zestawie gdzie nie ma unoszenia hantli w opadzie tułowia (barki) czyli [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]

hmm.. wybralem takie cos: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Cel: masa Poniedziałek: Plecy/Biceps Wtorek: wolne Środa: Klatka/triceps + przedramiona Czwartek: Nogi/Barki Piatek: wolne Sobota: Klatka/triceps Niedziela: wolne Wcześniej w poście Iryd_kg napisał aby połączyć klatkę z barkami, ale po treningu klatki zabardzo nie mam już sił aby jeszcze barki ćwiczyć. Dałem więc barki w czwartek razem z nogami. [...]

Co sądzicie o tym? Poniedziałek –Grzbiet Najszersze grzbietu: -Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie hantli na ławce Czworoboczny grzbietu -Szrugsy -Podciąganie sztangi do brody -Podciąganie hantli na zmianę do brody Prostownik grzbietu -Skłony -Martwy ciąg Wtorek –Biceps [...]

[...] tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 12 10 8 6ssztanga IV DZIEŃ- NOGI (Piątek) 1. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10przysiad!!! 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s pob.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-23 11:43:00

Zestaw ćwiczeń? Nie mam stałego CO plan to inny Ale ostatnio np zagustowałem w uginaniach na biceps ze sztangą przy różnym chwycie - wąsko lub szeroko A jeżeli chodzi o najczęściej występujące ćwiczenia w moich planach to: Klatka: Pompki na poręczach, rozpiętki głową w dół Plecy: Szeroko na drążku, wiosło nachwytem szerzej niż barki, wiosło [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąć 2s /ok Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / wywal Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. /ok Plecy: Podciąganie na drążku 2x max /ok Martwy ciąg 2s /ok Nogi: Przysiady ze sztangą 3s/ prostowanie nog 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

A więc tak. Do poniedziałku mam przerwe w treningach(no i troche poluzowałęm diete ale jest nadal duzo białka i mało tłuszczy), potem chce ruszyc z nowym planem. Postaram sie pisać co jem, może to i dobry sposób żeby skorygować ewentualne błędy i nieco przyśpieszyc proces palenia fatu. Mam w planie przez najbliższe 6-8tygodni jechać następującym [...]