klatka barki triceps

Witam. Nie wykonuje martwych ciągów , ze względu na skoliozę. Proszę o ocenę planu i opinie czy nie jest przeładowany i co ewentualnie zmienić. Klatkę chcę wykonywać 2 razy w tygodniu , ze względu na to , że odstaje od reszty. Poniedziałek Klatka/Barki + czworoboczny Klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serii Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] na kolanie 2x15 Środa Nogi- Przysiady 12x10x8x6x4x4 Wyprosty na hack maszynie 4x12 Na łydki - wspięcia ze sztangą na barkach 4x 20 (ok.) Piątek Znów klatka (zaraz wytłumaczę dlaczego) Wyciskanie poziom 12x12x10x8x6x4 Rozpiętki skos 3x12 Przenoszenie sztangielki 3x12 Najszerszy- przyciąganie wyciągu do klatki w siadzie [...]

Trening : 2x partia tydzien A : Klata, barki, triceps B : Nogi, plecy, biceps Niedz - Wtorek - Czwartek - Piątek/Sobota Niedziela A1 (mocniejszy) KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Wyciskanie sztangi skośna 3s Rozpietki 3s BARKI: Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie sztangi z przodu (z klatki) 3s Szrugsy 3s TRICEPS: Prostowanie [...]

Split 2x w tygodniu Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 Unoszenia sztangielek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] góry) - 3x10-12 Prostowniki - rzymska ławka 3x15-20 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na brzuch dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń - seria łączona) Wtorek - klatka, biceps, łydki Wyciskanie sztangi skos 3x10-12 Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 Butterfly 3x10-12 Biceps Uginanie ramion siedząc na skośnej ławce 3x10-12 [...]

[...] napoji. Przeciwskazania medyczne : Brak,aczkolwiek muszę uważać na kręgosłup(odcinek lędźwiowy). Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie [...]

Witam Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2,7/4/1 bwt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING:(masa) pon klatka + tric, wto plecy + bic + tył barkow + kaptury, sro --- rowerek 30 minut czw klatka + [...]

[...] chodzone, 4 serię po 20 pow na każdą nogę (40!) - Zakrok 4 x 12 pow na każdą nogę x 4 serię + 2 dowolne ćwiczenia na łydki , po 4 serię, 20 pow. Dzień wolny 3 trening klatka, biceps, brzuch - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej 8 pow i od razu zmniejszamy ciężar i 12 pow x 4 serię - Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 112 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - full osprzęt Dieta : Odżywiam się zdrowo beztłuszczowo ale za to dużo, teraz pracuję nad zbilansowaną redukcyjną , od poniedziałku [...]

Poniedziałek. Barki, triceps Środa. Klatka, biceps Piatek. Motyl, kaptury, przedramiona po 10 powtórzeń i po 10 serii. BARKI - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ponad głowę. - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku ponad głowę. - siedząc na [...]

Jakis czas cwiiczylem planem fbw z wiekszymi czy mniejszymi efektami ale jakos to szlo. Troche wagi podskoczylo. Teraz postanowilem sie przezucic na splita aby ta sylwetka miala jakies proporcje i tutaj sie pojawia pytanie czy plan, ktory ulozylem wzorujac sie po trochu z wielu artow na sfd´ie ma jakies rece i nogi. Bralem pod uwage zeby bylo max [...]

[...] trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za siebie wziąść. Zaczne od planu treningowego : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps 1.Wyciskanie hantelek na skośnej 4*10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-14 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4*12-14 4.Rozpiętki na maszynie siedząc [...]

Witam, obecnie posiadam ok. 14,5% bf robię masówkę i mam pytanie czy cheat day raz w tygodniu (sobota) będzie miał jakiś duży negatywny wpływ na rozwój mięśni oprócz oczywiście zalewania ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening [...]

[...] ćwiczę w sumie 7 dni w tygodniu po 1,5-2h i czy starczy regeneracji mięśni czy to nie jest ważne? Bo ogólnie ćwiczę tak: Poniedziałek - Plecy,Triceps i Nogi Wtorek- klatka, barki,biceps Środa- Plecy, Triceps, Nogi Czwartek - klatka, barki, biceps Piątek- plecy, triceps, nogi Sobota- Jakieś większe cwiczenia na brzuch + bieganie na bieżni [...]

Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

[...] tylko z jednego stopnia na 2 . i robie około 10 powt +- ponieważ poprostu nie mam siły na więcej jest to ciężkim ćwiczeniem dla mnie i używam w nim niskich ciężarów, ogolnie klatka piersiowa nie jest moją silną partią chodz z wyglądu jest w miare duża. Niedziela (brzuch) w domu 1. okrężne wymachy nóg leżąc na łózku na plecach 4 serie po 12 powt [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3710.65 Węglowodany 55% 2040.86kcal = 510.22gram Białko 15%% 556.6kcal = 139.15gram Tluszcz 30% 1113.2kcal = 123.69gram Trening: Poniedziałek klatka/biceps/triceps + brzuch i aeroby Wtorek barki/plecy/nogi + aeroby Środa basen lub aeroby + brzuch Czwartek klatka/biceps/triceps+ aeroby Piątek barki/plecy/nogi + [...]

[...] Face pull 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 Stary Mój plan Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie [...]