klatka barki triceps

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli - 3x12-10-8 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x12-10-8-6 powt. superseria: 3. Wyciskanie głowa w dół hantli - 3x12-10-8 powt. Superseria: 4.Rozpiętki- 3x 12-12-12 powt. 5.Przenoszenie- 3x 12-12-12 powt. 1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. [...]

klatka: to laweczka prosta 4s-8 powtorzen laweczka skosna 4s-8pow przenoszenie hantla za glowe czyli te rozciagnie 4s-8 i na koniec rozpietki 4s-8 pow triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s -8-7 pow francuskie wyciskanie sztangi 3s-8 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s-8 pow z dodatkowym ciezarem wtorek wolny sroda barki: [...]

[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Ok 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ektomorfik Stan zdrowia Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - PPM (podstawowa przemiana materii) - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) wycisk. 120kg przysiad 70kg Martwy ciąg 120kg na jedno powtórzenie

Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]

[...] białka : 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-6 prop 100 e2d Trening : split: klatka/triceps grzbiet/biceps off barki nogi Cel cyklu : sila/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3tyg Poziom BF% : 25 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Za duzo razy robisz nogi. Spróbuj czegos takiego: Pon. Klatka, biceps Wt. wolne Środ.Plecy, triceps Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi, przedramiona Spbota: wolne Niedziela:wolne Pozdrówka

[...] dobrym treningu nóg. Nóg nie powinno się ćwiczyć więcej jak raz w tygodniu i najlepiej wykonuj cężkie podstawowe ćiczenia jak: przysiady ze sztangą , wykroki, martwe ciągi , maszyny można sobie odpuścić(rób na nich tylko uginanie podudzi), a plan proponowałbym taki: 1.nogi 2.klatka , biceps 3.odp 4.barki , kark 5.plecy , triceps 6.odp 7.odp

Zacznijmy od tego, że należałoby zmniejszyć ilość serii do 3 na duże grupy mięśniowe i 2 na małe grupy. Obecny trening jest zbytnio przeładowany jak na FBW. Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia - 2 serie Drążek i MC po 2 serie (oba ćwiczenia angażują mięśnie grzbietu) Klatka - 3 serie (wybierz jedno z ćwiczeń) Barki - 2 serie Biceps - 2 [...]

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]

a to mój plan którym ćwicze teraz pon.klatka+triceps wto.wolne śro.plecy+biceps czw.wolne pią.nogi+barki bardzo mi zalezy zeby klatke biceps i plecy robic na dobrym sprzęcie a reszte moge robic u siebie w domu :) pozdrawiam

shinobi moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy podciagnie na drazku 3x max [...]

Thx a to panowie moj plan po modyfikacji.... Juz jest ok? Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje &#8211; zmieniać [...]

Klatka: 2 serie wyciskania na ławce płaskiej, 1 seria rozpietek Plecy: 2 serie podciągania końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej Barki: 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 1 seria podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: 1 seria prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Nogi odpuszczam, ponieważ trenuje średnio 4-5 [...]

takie cos ci proponuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s progresja 12/10/8 Plecy: podciaganie na drazku(o ile masz) 3s max powt. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s progresja 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Superserje Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

jak trenowałaś do tej pory ? eś*, nie rozumiem pytania, o co konkretnie chodzi? :) Jeśli o rozkład dni treningowych to tak: Poniedziałek: Barki + biceps 4-5 ćwiczeń na każdą partie 3-4 serie i 12 powtórzeń Wtorek: cardio+brzuch Środa: Plecy + triceps 4-5 ćwiczeń na każdą partie 3-4 serie i 12 powtórzeń Czwartek: cardio+brzuch Piątek: Klatka + [...]

Ok, cel to siła i spadek wagi . KLATKA PIERSIOWA &#8211; TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 [...]

Za dużo tych cwiczeń jest nie ogarniam zrobie po swojemu xD napiszcie czy to jest choć ciut lepszy plan od tego w 1 poście. Siłka 4 razy w tyg. Klatka na płaskiej 12/12/10/10/8/8/6/6 zwiekszając cieżar potem rozpiętki 4x10 i triceps 6x8 hantla nastepnie troche pompek a w kolejny dzien barki 4x8 sztanga z przodu potem 4x8 z tyłu i biceps 8x8 [...]

najpierw to act a pozniej klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps

[...] ta ryboza, na pewno mi braknie za 2 tygodnie - przesiądę się na sok winogronowy. "musisz mieć dobrą dietę" - mam "po drugie trening" - pon.(nogi)wt.(klatka)czw.(bic-triceps)pt.(barki-kaptury)sob.(plecy) "powinna dzialać przy odpowiednich dawkach" - biorę 2x5g to i tak więcej niż pisze na opakowaniu (piszą, żeby [...]

PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie sztangielek skok 4x 8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 wykroki 4x 8 prostowanie [...]