Czy może ktoś mi pomóc w ocenie oraz ułożeniu poprawnego planu? Od 2 miesięcy delikatnie ćwiczę na siłowni w domu. Posiadam ławkę z regulacją kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą, Obecnie wykonuję ćwiczenia: Poniedziałek Klatka + Bicepsy Klatka -rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15 -wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15 [...]
Ćwiczę jakieś 2,5 miesiąca z tym, ze 2 miesiące w piwnicy (ławka + sztanga) bez większych rezultatów i 2 tygodnie na normalnej siłowni. Chciałbym abyście poprawili mój plan treningowy. PLAN PIERWSZY: a) Klatka ( 10/8/8/6 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie b) Barki ( 10/10/8/8 ) - wyciskanie sztangi [...]
Witam, jeszcze nie cwicze ale mam 2 kumpli ktorzy cwicza i kazdy z nich poleca mi inaczej cwiczyc. Moj cel to glownie masa (mam juz diete ;)) ich cel to rowniez masa (obydwu). 1 Kumpel poleca cwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa (2 różne ćwiczenia. Wyciskanie - 8 serii po 5 powtórzeń, Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń) WTOREK: Biceps, [...]
Witam. Czy probowal ktos w/w trening? Jakby co to wklejam założenia, prosze o jakies opinie nawet od osob ktore nie probowaly go . Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego [...]
Cześć, bez zbędnego gadania podaję konkrety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia (full osprzęt), dom (2 hantle, drążek) Dieta : w trakcie planowania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru PONIEDZIAŁEK:klatka+ biceps -wyciskanie na poziomej ławce szeroko4x8 -wyciskanie na poziomej ławce wąsko4x8 rozpietki płasko 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 hantle mlotkowo3x6 WTOREK:plecy + [...]
Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]
Witam wlasnie rozpisalem sobie trening tylko nie wiem czy jest super dobry prosze o wasza pomoc :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na wyciagu 3s 2 Wypychanie Hantla 3s 3 [...]
czesc noj staz treningowy to jakies 10 miesiecy chcialbym powiekszyc swoja mase jak to zrobic...a oto moj plan TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s Porecze 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownię po około półrocznej przerwie. Mój staż treningowy to ok. 4 lata, oczywiście z kilkoma dłuższymi przerwami (ok. pół roku). Zacząłem raczej standardowo braki+nogi, klatka+triceps, plecy+biceps. Tydzień treningowy zaczynam od barków i nóg, do tego w sobotę, ponieważ w weekendy jestem w domu (w tygodniu studiuję w gdańsku), gdzie posiadam [...]
[...] trwa około 25-30 minut. Podczas treningu jestem absolutnie cały mokry, kończąc go absolutnym wyciśnięciem z mięśni wszystkich sił. Codziennie inna partia mięśni, tj. 1 - klatka piersiowa, 2 - biceps, 3 - nogi (odpoczywa górna partia mięśni), 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + bieg po kilku godzinach od ćwiczeń (5km w 22-23 minuty) 7 - póki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, sztangielki Dieta : na razie brak, wieczorem siądę i postaram się sklecić Przeciwskaznania [...]
[...] w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 biceps: 28 szyja: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4x z ciężarami plus kardio lub aero lub rower itp. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, bułki/chleb [...]
[...] sie równiez czy dobrze i czy moga byc tak rozposane dni treningowe czyli w moim przypadku 4 dni w tygodniu - patrz tabela na dole. Czekam na opinie :D Poniedziałek (klatka, triceps) - A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - przenoszenie [...]