kolos88 MC lepiej robic na początku czy na koncu treningu grzebietu ?? Jak chcesz ale lepiej na początku pyzaaaa Jak jest lepiej robić przysiad z sztanga. Czy moje 4 litery mają dotknać piet czy trochę pozostawić je wyżej ? czy przez taki zjazd do samego doło mozna bardziej nabawić się kontuzji? Jeżeli jesteś początkujący rób pełne przysiady. Ale [...]
mam pytanie co sądzicie o takim treningu 1 dzień-KLATKA 2 dzień-BICEPS TRICEPS 3 dzień BARKI NOGI 4 dzień NOGI następnie jeden dzień przerwy i od nowa,ćwiczenia zmieniam żeby się niepowtarzały z góry dzięki za odpowiedzi
Witam i zwracam się z prośbą o radę. Przez ostatnie dwa mieisące bedac na redukcji stosowałem trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie [...]
[...] etapiem mysle, że jeszcze za wcześnie na okreslenie grup zdecydowanie odstających a co za tym idzie ustalanie priorytetów. spokojnie możesz zastosować np. takie połaczenie; klatka i plecy. barki i nogi. biceps i triceps. tricepsy wprawdzie mogą byc nadmiernie obciążone lecz trenigów masz tylko 3 w tygodniu wiec myslę, że mimo wszystko [...]
[...] tydzien na siłowni (więcej - http://www.sfd.pl/Co_dalej_z_treningiem_-t353749.html ).Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie robic takiego [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post, chciałem się z wami przywitać. Cześć ^^ Przeglądałem treningi na masę i zauważyłem, że wszyscy robią tak: poniedziałek: klatka, triceps środa: plecy, biceps piątek: barki, nogi. I tutaj nasuwa mi się pytanie: jeżeli nie mam zbytniej możliwości ćwiczyć w piątek (nogi jeszcze dam radę zrobić, ale z barkami ciężko. [...]
Obecnie bede konczyl cykl,trenuje razem w jednym dniu z trip.Triceps pierwszy,raz w tygodniu. PON.nogi WTO.barki SROD.trip.,biceps WOLNE PIATEK.klatka SOBOTA.plecy TRIP.wyciskanie wasko na plaskiej,francus sztaga w siadzie,wyprosty sztangielki do tylu w opadzie wszystko po 4 serie BICEPS.sztanga,sztangielki na przemian w skrecie po 4 serie to [...]
Jak cwiczymy "SUPERSERIE" to biceps-triceps , klatka-plecy , czworoglowe-dwuglowe , a barki z czym??? oraz jaki jest miesien antagonistyczny do kapturow???
...poprawie ci wyjątkowo- bo tutaj nie miejsce na wklejanie calych planow Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce [...]
chcialbym ulozyc spilta w ktorym biceps i triceps robie w jeden dzien. pasuje mi 3 dniowy planik . teraz pytanie czy takie polaczenie parti jest ok?? klatka + plecy , bic + tric , nogi barki. z gory dzieki pozdrawiam
apokalipsa Twoja propozycja wydaje się ok, biceps na treningu może być lekko wymęczony po plerach ale później cały tydzień będzie miał odpoczynku :] myslałem żeby może zrobić taki 3 dniowy pon klatka +biceps i triceps w superseriach sr nogi+barki(przód, bok) lub całe pt plecy i tył barków (jeśli w sr bedzie przód i bok trenowany)
Pomóżcie wybrać 2 najefektywniejsze ćwiczenia na podane partie bo nie mogę sie zdecydować Klatka Wyciskanie sztangi płasko/skos góra/skos dół Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/Pompki w podporze/Francuzy leżąc EDIT: Proszę o szybką pomoc, ponieważ dziś [...]
No to jeszcze raz. Rozpisuje sobie właśnie trening na 4 dni. Czy może zostać taki rozkład poszczególnych grup, czy coś zmienić? (przedramię, łydki, brzuch 2 x tydz.) Pn: barki, łydki, brzuch Wt:plecy, biceps, przedramię Śr: WOLNE Czw:klatka, triceps, brzuch Pt:uda + łydki, przedramię
Siła leci elegancko, masa w miare. Planowałem pozmieniać caly repertuar ćwiczeń, obecny wyglada tak: pn Barki + Nogi wt wolne sr Klatka + Biceps czw wolne pt Plecy + Triceps sob aeroby+rozciąganie nd wolne A planuję zrobićw trochę inny sposob, brak mi pomyslow :)
Doradźcie, czy będzie dobry taki rozkład mniej więcej: PON-klatka, triceps WT-plecy, przedramię ŚR-wolne CZW-barki, biceps PT-nogi ? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-07-29 16:29:44
Epoznan Sam rozklad to nie problem, mozna cos latwo ulozyc, jednak cztery treningi podrzad moga nie byc najlepszym wyjsciem. Dlatego warto byloby pomyslec o sobocie. PONIEDZIAŁEK - plecy WTOREK - klatka + triceps ŚRODA - nogi CZWARTEK - barki + biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-02 16:36:18
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
