oj teraz to nie powiem Ci dokładnie bo miałem przerwe od siłowni przez wakacje tzn poszedłem 2 razy w tygodniu gdzies przez tydzien piwko musiało cały czas min 1 iść na wieczór bo nie wyrabiałem albo w ogóle z 16 dni przerwy. a co myślisz o takim czymś na triceps? 1) Wyciskanie francuskie 3s 2) Prostowanie ramion na wyciągu 3s 3) Prostowanie [...]
No to jedziemy 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie na ławeczce skośnej (głową w dół) 4 serie 12;10;8;8 rozpiętki 4 serie 12;10;8;8 // TU STAŁY CIĘZAR TRICEPS: DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3X [...]
A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s - płasko i jeszcze dodaj 1 serie skos Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s - kolego a gdzie tylny akton barku ???! Wznosy sztangielek bokiem w [...]
Dzien 36 Treningowy Od wczoraj bolał mnie strasznie brzuch i ciagle chcialo mi sie żygac wiec diety nie trzymałem ale i tak sila na treningu byla. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata wyciskanie sztangi płasko 70 kg*12 80 kg*8 90kg*4+2 z pomocą wyciskanie sztangi skos w dól 60 kg * 12 /70 kg * 10/80 kg * 6 rozpiętki ze sztangielkami skos 15 [...]
dzieki King:) bede robil pompki (oczywiscie z obciazeniem) takie zeby i i klatka i triceps pracowaly, yates row mysle zeby robic poniewac bardziej pracuje w nim bic piz przy zwyklym wiosle, myslalem zeby moze zamiast yates row zrobic pendlay row - to jest chyba bardziej zlozone no ale biceps juz mniej przy tym pracuje. nogi sa dla mnie mniej wazne [...]
he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]
[...] się od przyszłej środy meczy więc prawdopodobnie zrobię schemat podobny do takiego jaki mi się kiedyś sprawdzał. Jeszcze dokładnie nie mam rozpisanych ćwiczeń ale będzie to coś na zasadzie: PON: nogi i plecy + siatkówka WT: barki i biceps + planki i rowerek ŚR: mecz siatkówki CZW: klatka i triceps + planki i rowerek PT: nogi i plecy + siatkówka
Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]
misyogi40: Dzięki za sprawozdanie z odczuć po uczciwej 5-tygodniowej harówce. W moim odczuciu jest to jeden z najcięższych systemów treningowych i naprawdę trzeba mieć zacięcie i charakter do wysiłku, żeby się z nim mierzyć. Ze względu na obciążenia i wyczerpanie mięśnia jakie generuje to podejście stosowałbym je raczej "z doskoku" w momentach [...]
[...] początek moje dane Wiek:18,5 Waga:78kg Wzrost:186 Staż 2 lata (od roku nie cwicze) EKTOMORFIK Cel : Poprawa sylwetki, masa , głównie poprawa rąk Rozkład Partii dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + triceps dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne Plan treningowy : Dzień 1 Wyciskanie na [...]
Wkleisz ten plan dzisiaj? edit a zanim to zrobisz, staraj sie nie łączyć dużych grup mięśniowych ze sobą, tj na pewno nie klatka+barki, jeśli chcesz już łączyć proponuje np klatka+triceps, barki+biceps i ew. plecy+nogi Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2013-02-11 13:11:00 to zapytanie na wstępie bym poparł:-)) ale jak tu poprzeć to drugie- nie łącz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
Od sierpnia zaczynam prace w systemie dwa na dwa, więc w tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak: 1. Nogi+biceps+triceps 2.Klatka+ Barki 3. Plecy Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? [...]
[...] regeneracji. musisz zachowac jak najweksze przerwy miedzy grupami, ktore dodatkowo uczestnicza w treningu jak np. triceps pracuje przy klacie, mimo, ze nie go nie cwiczysz. musisz pamietac, ze przy klacie pracuje triceps i barki, przy plecach biceps. przyklad treningu 1 dzien - klatka biceps 3 dzien - barki triceps 4 dzien - plecy
przysiad x3 spoko klatka na plaskiej x3 spok wioslowanie sztanga x3 spok podciaganie nachwytem za kark x3 max spok jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 2 serie jakies to ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal [...]
to mowisz na trica: -wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciag bic; -uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -uginanie przedramion z hantalami naprzemian z suplinacja 3x12,10,8 ? Ogolnie to tak ma sie prezentowac?;> Wtorek; klata,triceps Sroda: nogi piatek; bary przod i bok, biceps niedziela; [...]
TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67
