klatka barki triceps

Klatka 12, barki 10-12, triceps 8-9, biceps 8-9, najszersze grzbietu 8-12, prostowniki 4, czworoboczne 4, uda 14-16, lydki 7-8

a kto mówił coś o izolacyjnych? chodzi tylko o nie pomijanie żadnych grup; -dwugłowe ud czworogłowe ud -łydki -klatka -najszersze grzb. -czworoboczne -prostowniki grzb. -barki -biceps -triceps -brzuch te grupy w treningu kulturystycznym powinny być trenowane bezpośrednio; jesli jest to FBW to wszystkie na każdym z treningów

wiek 17 187, 68-69kg, trening 3x w tyg Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej 4) szrugsy Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

Masz tu moj stary plan Ja na nim rosłem, ale oczywiście mam diete Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na prostej – 12 x 3 serie Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

aha ok a myślisz że trening klatka+biceps, plecy+triceps i nogi+barki to moge tak ćwiczyć??? czyli jak najlepiej ćwiczyć poniedziałek przerwa środa przerwa i piątek i weekend wolny???

Jeśli chodzi o FBW5x5 to nie jest to trening dla ludzi z zerowym stazem na siłowni i bez techniki wykonwyania cwiczen ;p mam co prawda plan ale jest on slaby Klatka : wyciskanie na ławce prostej 3x10-12 rozpiętki 3x10 biceps : unoszenie sztangi stojąc 3x8 uginanie ręki z hantlą 3x10-12 plecy : podciąganie hantli do żeber 3x10 wiosłowanie sztagą [...]

czyli np. klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki ps pompki tak samo jak ekspander, dobre na rozgrzewke sila ci od nich nie pojdzie

Trening poniedziałek barki biceps wtorek nogi brzuch sroda przerwa czwartek klatka triceps piatek plecy na duze partie miesniowe robie 4 5 cwiczen po 3 serie na mniejsze 3 4 cwiczenia po 3 serie ilosc powtorzen 12 10 8

Prosty podstawowy plan 3 x w tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki odwrotne 2s

[...] łączyć duża mała i współpracujące Np plecy bic klata tric nogi barki przedramie Staraj się nie łączyćtak treningów żeby dana partia nie pracowała dwa dni pod rząd np klatka a na drugi dzień triceps podobnie z bicepsem i plecami, a także dzień po dniu nie powinno się ćwiczyć nóg i dolnego odcinka grzbietu Jak wrzucisz podział partii to się [...]

Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]

Wtorek Barki, Nogi. Czwartek Klatka, Triceps. Sobota Plecy. Niedziela Biceps.

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Środa: plecy + triceps sciąganie [...]

[...] przykladowy plan obciazenia dobiore w trakcie cwiczen . Poniedzialek: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 (barki) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 (klatka) 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 (plecy) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10(biceps) 5.WYCISKANIE [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8 Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x 12/10 Łydki: wspięcia na palce : 2x 12/10

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

Ciężko o taką rozpiskę, myślę że nie dało by raczej już rady rozpisać to na dodatkowy dzień dla tricepsa czy bicepsa, chociaż : Plecy Klatka Biceps + przedramię Nogi Barki+ brzuch wolne Triceps Ale ja tego nie widzę za bardzo . . . Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-05-01 20:46:15

a ja bym polecała taki rozkład : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi lepiej w tygodniu więcej odpoczywać niż ćwiczyć

[...] na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt przedramiona 1. uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15powt stały ciężar 2. uginania nachwytem 2 serie 10-15powt stały ciążar pt klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12 10 8 8 3 rozpiętki na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]