Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 16 Dzisiaj jedynie brzuch zrobiłem. A od jutro zaczynam Full Body Workout. Zamierzam ćwiczyć wg tego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]
znalazłem coś takiego na forum: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
[...] cwiczenia i obciazenie nie byly dostosowane odpowiednio do cwiczen.Bardziej zawiesilam sie na ''jakoscia wykonania''. Rozgrzewka 7 minutowa. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.5 kg na reke, 3 x 15(tutaj musze zwiekszyc ciezar). 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4k 15,10,15 (tu mnie rece troche bolaly). 3.wyciskanie sztangielek [...]
[...] wykonywalam ok 1 godziny. O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke,3x15 zwiekszylam ciezar i poczulam dzisiaj,ze mam rece:) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na reke,3x15 Niezle pieklo,wrecz palilo. [...]
[...] na trening o 4.30 trzeba bylo wstac:) Warm up okolo 7 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3.5 kg na reke [...]
[...] wzgledu ,ze maz do pracy,a z synciem to nie cwiczenia tylko zabawa,wstalam rano i wykonalam cwiczenia plus bieg. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,14,14,11 Tuatj zwiekszylam obciazenie [...]
[...] niestety juz rano nie wstalam na czas,aby pocwiczyc. Ale odbilam sobie wieczorkiem.Wlasnie przed chwila skonczylam. Warm up okolo 7 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na reke 15,12,12 4.wiosłowanie prostymi [...]
[...] wyszlismy o 10 tak dopiero wrocilismy:-) Dzisiaj za porada Esther i Arphiel zwiekszylam obciazenie na klatke i nie tylko. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 3x15 tutaj dodalam po 2 kg na reke. 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4.5kg 15,15,14 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke [...]
[...] jumping jacks, skakanka(ale tu bez skakanki,wykonywane te same ruchy jak majac skakanke,bylo za wczesnie ,zeby trzaskac sie po pokoju) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 15,15,13 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4.5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,12,11,9 4.wiosłowanie [...]
[...] i juz gotowa do treningu:-) Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks, skakanka. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 12,12,12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5kg 12,12,12 tutaj zwiekszylam ciezar o 0.5 kg na reke i juz czulam wiekszy opor w wykonywaniu [...]
Witam:-) Dzien 22 Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks,boxing shuffle. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke (2-12),10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5,5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12, 5 kg 10,8 4.wiosłowanie prostymi [...]
[...] czy bedzie mi bardziej odpowiadac i odpowiada,bardziej pot po 4 literach cieknie.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,9 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5,5kg 12,12,10 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,12,8 Dalej ta seria sprawia [...]
[...] czas na powietrzu;-) Przerywniki miedzy seriami 30 sec.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks. Rozgrzewka 7 minut. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)6 kg 12,12,10 zwiekszylam ciezar o 0.5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke [...]
[...] by Obliques:-) Przerywniki miedzy seriami 30 sec.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks. Rozgrzewka 7 minut. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,8.5kg na reke 7 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)6 kg 12,12, 7kg na reke 9 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,10, [...]
Witam -------------- 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI [...]