[...] bo w warunkach (sprzet) jakich chce cwiczyc to raczej malo prawdopodobne poprostu chce lepiej wygladac a to juz mozliwe Partie mięsniowa podzielilem na dwa zestawy: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Chce cwiczyc tym systemem: sroda: A czwartek: B piatek: wolne sobota: A niedziela: B poniedzialek i wtorek: wolne [...]
[...] ilość powtórzeń zaś od rodzaju wykonywanego treningu. Przyjmując ze FAQ bedą czytać początkujący (staż 0-1 rok), sytuacja z seriami wyglada następująco: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii" Czy te informacje sa dobre ? Klatka piersiowa [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]
Wlasnie jest to spowodowane zbyt mala regenracja no i przed treningiem nie biega sie maratonow tzn. odpoczynek dobry posilek i na trening. wtorek klatka barki - przedni i boczny akron sroda plecy biceps i tylny akton barkow piatek nogi sobote klatka triceps W twoim wypadku zrobilbym cos takiegon zawsze musisz sie starac zwracac uwage na [...]
A oto nowy: 1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 [...]
Ten jogurt /owoc chodzilo mi o posilek konkretnie przed samym treningiem.... Ok a np gdy bym cwiczyl jedna partie miesni dziennie ? wtedy moge 5x w tygodniu ? czy lepiej bedzie pon. sroda. piatek . sobota. a w dni nietreningowe np z godzine areobow m ? czy areoby spowalniaja az tak regeneracje ? @ No ok jak twierdzicie ze za duzo to moge zamienić [...]
[...] co innego na ławce głową w dół z zablokowanymi nogami. Zamierzam kontynuować /-) Chyba rozbiję ćwiczenia barków na 2 dni. W poniedziałki plecy-triceps-tył barków a w środę klatka-barki przód-barki bok. Piątek zostanie na nogi-biceps-przedramiona. Brzuch w czwartki w domu i na siłce też któregoś dnia się pewnie trafi. Po południu bieg 6,3 km [...]
Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]
Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]
Dobre polaczenie na split 3 dniowy? 1.Plecy+Bic 2.Barki+Nogi 3.Klata+Tric Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20 Proponuje jak już 1.Plecy + Nogi 2.Barki + Triceps 3.Klatka + Biceps Klatki z tricepsem = triceps pracuję podczas wyciskania :), z kolei przy plecach pracuję biceps przy m.in podciąganiu. Oczywiście możesz robić jak [...]
[...] z warzywami lub chuda ryba 4)brazowy ryz z chuda ryba(dorsz,morszczuk) lub kurczak 5)chudy twarog plus oliwa z oliwek trening:4razy w tyg z priorytetem na klatke. pon: klatka plus triceps wt: plecy plus biceps srd:wolne czw:klatka plus barki pia:uda plus lydki rekordy: wyciskanie na klatke piersiowa: 120kg suplementacja: [...]
[...] różne, fbw, każda partia 2 razy w tygodniu, Obecnie trenuję splitem(ćwiczenia ciągle się zmieniają: wt: barki, triceps śr: plecy pt: łydki, czworogłowe ud, dwugłowe ud so: klatka, biceps Rekordy siłowe - Wyciskanie leżąc: 120kg - przysiad: nie sprawdzałem maksa(ost seria 120x4) - martwy ciąg: 160kg Suplementy w ciągu ostatniego pół roku: - whey [...]
A od nast. tygodnia triceps bd cwiczyl 2x w tygodniu na przemian z bicepsem czyli np plecy + triceps i barki + triceps w nast. tygodniu tylko raz triceps a dwa razy biceps , z plecami i klatka Coś nie mogę go ruszyc;/ tak smao bicepsow, moze zwiekszona intensywnosc pomoze
"*Jeśli chodzi o trening nóg ..... moge je ćwiczyć w jakiś inny dzień : Pon klatka + biceps Śr plecy Czw nogi Pt barki + triceps + przedramie myśle, że teraz będzie dobrze" -Niestety niezbyt dobrze. Cwiczenie nog z plecami na jednym treningu lub bezposrednio dzien po dniu jednej grupy i drugiej to zle rozwiazanie. Caly czas chodzi o to, [...]