Trening na mase do oceny / poprawy

Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5.

FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary.

Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, bywałem na kilku siłowniach i większość ćwiczy dzielonym.


Jak chcesz trening to proponuje

klata + bic
plecy + tric
barki + nogi

a ćwiczenia dobierz tak, abyś dobrze czuł je podczas wykonywania:)

Jeszcze ciekawy jestem, czy wszyscy, którzy mówią, że ten fbw 5x5 jest najlepszy rzeczywiście nim ćwiczycie?

Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-04-24 15:08:14

Ćwiczyłem "5X5" i nie było żadnych problemów z regeneracją i z dokładaniem ciężarów. Progres z treningu na trening. Jak dla mnie trening bardzo dobry trening.

No to na niektorych plan jest dobry dla innych nie ;) Trening uklada sie pod osobe a nie odwrotnie :)

ile tygodni ćwiczyłeś? I jaki progres?

Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-04-24 15:23:29

chciałem tylko żebyście pomogli z powtórzeniami plan ma 4 ćwiczenia na 1 partię mięśni np;Robert Burneika jak był w Polsce polecał na 4 ćwiczenia 3 serie + serie rozgrzewkowe małym ciężarem i mieszać w dane dni ćwiczenia na dane partie a nie zawsze według planu planu żeby mięśnie były w szoku, nogi robić osobno itp chce dopracować ten plan choć by nawet on nie nadaje się dla początkujących i nie chce mi się bawić w wasz FBW bo o doradzenie planu nie prosiłem tylko o korekcje mojego

Kabas

Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5.

FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary.

Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, bywałem na kilku siłowniach i większość ćwiczy dzielonym.


Jak chcesz trening to proponuje

klata + bic
plecy + tric
barki + nogi

a ćwiczenia dobierz tak, abyś dobrze czuł je podczas wykonywania:)

Jeszcze ciekawy jestem, czy wszyscy, którzy mówią, że ten fbw 5x5 jest najlepszy rzeczywiście nim ćwiczycie?

Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-04-24 15:08:14

1. Dziwi cię to? bo mnie nie. Nowicjusze nie mają pojęcia o układaniu planów ba! co tu układać? On się ma skupić na podstawach, korzystać z gotowych sprawdzonych rozpisek, więc każdy odsyła do FBW, dlaczego? bo na początku przygody z żelastwem całościówka o wiele bardziej sprawdza się niż trening dzielony. Jeśli już ktoś bardzo chce "splita" to coś co ma ręce i nogi push/pull, front/back, partia 2xtydzień itp...
klata bic plecy tric barki nogi pięty głowa dupa cycki <- to jest porażka sama w sobie!

2. 5x5 to dla Ciebie słaby trening? Powodzenia życze... :)

3. taa "większość" ćwiczy klata z bicem ręka z nosem i po kilku latach nie potrafią siąść 130 kg+ ważąc ~ 80 pare kg... ba! większość nawet nie robi przysiadu etc!

4. Kto mówi, że 5x5 jest najlepszy? Jest dobry jak wiele innych, nie ma "idealnych planów". 5x5 to tylko parametry, tu chodzi o system - full body workout, który wielu nie pasuje, bo albo nie czują pompy albo odwrotnie widzą światełko w tunelu po serii przysiadów.


immo

Ty nie jesteś hardcorowym koksem ! Spójrz na swoje wyniki, na swoją wage i w lustro! Widzisz?

Przeczytaj całość i wróć. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862





Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-04-24 17:27:31

"Ty nie jesteś hardcorowym koksem ! Spójrz na swoje wyniki, na swoją wage i w lustro! Widzisz? "
Wiem ze nie jestem zawodowcem ani hardkorowym i nie chce dochodzic to tego poziomu co on korzystam tylko z jego porad, chodzi o zwiększenie swojej masy mam smukła budowę ciała i PPPM(ponad podstawowa przemiane materi) i chcę przybrać na masie i jakoś wyglądać, no fakt waze 52 a wzrostu mam 170 niedowaga ;/ ale jak wcześniej ćwiczyłem to wyciskałem max 38-40kg a teraz 52 tyle co ważne a plan miałem byle jaki
robiłem wszystkie ćwiczenia systematycznie powoli nie zarzucam całym ciałem i czuć pompę i ze mięśnie pracują nie dawałem kto wie jakich ciężarów żeby zarzucać całym ciałem staram się mniejszym ciężarem a poprawnie technicznie i izolować się mięsień staż treningowy 2 miesiące takiego systematycznego ćwiczenia bo z tym mam problemy a teraz chce się zabrać na dobre. i potrzebuje planu treningowego z tymi ćwiczeniami bo na tyle sprzęt mi pozwala. I po raz 3 pisze że chce korektę planu treningowego na 4 5 dni


Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-24 17:54:02

Najpierw fundamenty, potem ściany nośne, działowe, dach, wykończenie! Zaczynasz od fundamentów... im trening prostszy tym lepszy, bardziej skup się na jedzeniu i spaniu - bez tego nie będzie masy i siły.

Niech chcesz FBW... musi być split...

Prosty trening dzielony o nazwie push/pull

push

Przysiad
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie żołnierskie
Coś na łydki

pull

Martwy ciąg
Drążek
Wiosłowanie sztangą
Coś na brzuch

szczegóły; https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 

"Split to nie klata + bic, nogi + barki, plecy + tric - ten schemat był modny kilka/kilkanaście lat temu, ja i jak wiele innych osób pewnie uważa,że ten podział jest po prostu słaby, nogi to połowa ciała, ich trening bardzo obciąża CUN i jest bardzo energochłonny, potrzebuje więc osobnego dnia treningowego, moim zdaniem zawsze korzystniej jest mieć 4 dni treningowe dla splita, można wtedy w większym stopniu pobawić się rozkładem partii w tygodniu. "

"12-16 serii na duże partie", "6-9 serii na małe partie".

to już coś bardziej przydatnego

Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-24 18:06:57

a jak z powtorzeniami? to juz dowolna metoda? mozna dodawac ciezar stopniowo co serie przy fbw 15,10,5 np 15x 50kg, 10x55kg i 5x60kg; czy przez 1-2tyg jednym ciezarem(50kg), 3-4tydz troche wiekszym(55kg), 5-6 jeszcze troche zwiekszonym(60kg)?

"Ilość wykonywanych serii zależy od stażu treningowego ( i poniekad od rodzaju treningu), ilość powtórzeń zaś od rodzaju wykonywanego treningu. Przyjmując ze FAQ bedą czytać początkujący (staż 0-1 rok), sytuacja z seriami wyglada następująco:

Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii"
Czy te informacje sa dobre ?

Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

I czy taki układ na 4 dni by był ? ale brakuje dla mnie brzucha jest to duza partia i gdzie można było ja dać osobny dzień czy połączyć z czymś ?przedramiona to można gdzieś dołożyć chyba bo to nie jest duża partia


Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-24 18:18:40