klatka barki triceps

Rosnie i bedzie rosł mam nadzieje bo na razie i tak jest lekki. Dzisiaj wolne to wpadla silka. Klatka barki i triceps plaska 40,50,60,70,80,90 x 6 po seri 95 x 5 x 5 serii skos ujemny 95 x 6 x 5 serii OHP 40 x 6 1seria 45 x 6 1seria 50 x 6 1 55 x 6 1 60 x 6 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem 5 x 15 15kg talerz wznosy w [...]

No to zmieniaj coś w planie ale na specjalizację będzie zdecydowanie za wcześnie. Okej, a dobrym rozwiazaniem bedzie np: tydzien zrobic intensywnie, a tydzien objetosciowo ? Moj tydzien wyglada tak: klatka-biceps, nogi, plecy-brzuch, barki-triceps-kaptury.

Powiem Ci ciekawy trening, tylko jak czytam artyk. To podzial jest na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie?

Powiem Ci ciekawy trening, tylko jak czytam artyk. To podzial jest na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym [...]

Powiem Ci ciekawy trening, tylko jak czytam artyk. To podzial jest na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym [...]

Można łączyć wszystkie, ale nie wszystkie połączenia są optymalne. Na 3 dni polecam : push/pull/ legs push/pull na zmianę góra/dół Lub klasyk w postaci: klatka + barki i triceps x grzbiet i biceps x nogi

[...] rozbudowane uda. Teraz pytanie- jak najlepiej robic trening nóg tak żeby budować siłę ale nie spowodować rozrostu mięśni ud? Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu- na razie klatka plus triceps, plecy plus biceps i nogi plus barki, do tego po każdym treningu brzuch i przedramię a każdy trening zaczynam rozgrzewką około 10-15min Zmieniony przez - [...]

[...] brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? Ciężko mi uwieżyć w to że np bicepis, barki, triceps, klatka regenerują się po ciężkim treningu aż 7 dni). Mój plan wygląda obecnie tak: Pon Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na dodatniej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/8/6 [...]

[...] martwy, uginanie, wspięcia, itp). Chcę dorzucić jeszcze dwa dni treningu siłowego i mam pytanie jak rozłożyć partie na te dwa dni. Partie które chcę trenować: biceps, triceps, klatka, barki, plecy, przedramiona. Brzuch pominąłem bo tego będę ćwiczył sobie w domu. Ćwiczenia nie będą jakoś bardzo wymyślne bo chodzę do domowej siłowni u znajomego.

Dzięki kolego łap sonia pomógł mi ten artykuł bowłasnie ejstem na przerwie regeneracyjniej z poowdu zdrowotynch i po powroce chce ruszyc z nowym plaenm i mialem dylemat jak rozłożyc partycje juz wiem Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy :)

[...] które mają dłuższy staż w sportach siłowych. Dlatego nie zaleca się wykonywaniu go osobom początkującym. Przykładowy podział treningu split na 4 dni: 1. Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps, 2. Wtorek – plecy, 3. Środa – wolne, 4. Czwartek – barki + triceps, 5. Piątek – nogi + brzuch, 6. Sobota – wolne, 7. Niedziela – wolne. To tylko [...]

Przepraszam, że post pod postem, ale jeszcze "trening" :P Poniedziałek: Barki+triceps 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4x10powt(10 na jedną rękę oczywiście) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją 5x12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10powt 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15powt 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

brzuch nogi klatka barki plecy biceps triceps pozdro

Spoko luz. Dzisiaj wjechała siłka. Klatka barki i triceps. plaska 70 x 8 1 seria 80 x 8 1 seria 82.5 x 8 4 serie OHP 30 x 12 1 seria 40 x 8 1 seria 45 x 8 2 serie 50 x 8 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 1 x 12 23kg 5 x 12 29kg podciąganie [...]

Dzisiaj wjechala klatka barki i triceps. lawka plaska 8 x 100 1 seria 6 x 110 4 serie military press 6 x 60 1 seria 6 x 65 4 serie lawka skos dodatni 6 x 95 5 serii wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 12 x 7.5 x 5 serii rozpietki skos dodatni 12 x 11kg x 1 12 x 16kg x 1 12 x 18kg x 3 serie wznosy w bok 12 x 11kg 5 serii wyciskanie hantla [...]

Dzisiaj klatka barki i triceps ławka plaska 6 x 115 x 5 serii ławka skos ujemny 6 x 117,5 x 5 serii wypychanie hantli w oparciu o lawke 12 x 29 x 5 serii wznosy w bok 12 x 13kg x 5 serii rozpietki lawka skos dodatni 12 x 18kg x 5 serii wznosy do przodu talerz 12 x 20kg x 5 serii facepull 12 x 5sztabek x 5 serii prostowanie ramion [...]

Akurat w weekend na bramce robiłem. A ze miałem duzo energii to se chodziłem i się zebrało sporo kroczków. Dzisiaj wpadla silka klatka barki i triceps. lawka plaska 122.5 x 7 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni + guma pomaranczowa skrzyżowana na plecach 29 x 12 x 4 serie OHP 75 x 6 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała co brody 50 x 12 [...]

yo. Dzisiaj wpadla silka od razu po silce rower. klatka barki i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 3 132.5 x 3 OHP 70 x 6 75 x 6 80 x 5 82.5 x 4 wyciskanie hantli 29 x 12 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie zza [...]

[...] albo trzeba nagrać boje albo poprosić żeby ktoś ogarnięty zerknął. Wczoraj troche musialem rozruszac nogi po siadach i wpadl rower tempo spacerowe. Dzisiaj trening barki klatka i triceps. OHP 72.5 x 5 72.5 x 5 75 x 5 75 x 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x [...]

Mój sprawdzony plan. Zakres powtórzeń: 10-6 Sroda Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpietki skos 2s przenoszenie hantla 2s Piatek Plecy + biceps(mała ilość serii) wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciaganie się szeroko nachwytem 3s podciąganie hantla w opadzie 2s Martwy ciąg 3s unoszenie hantli [...]