[...] ćwiczyłem troszeczke hantlami, a z kondycją nie jest u mnie źle bo od paru lat trenuje koszykówke) Właśnie skończyłem trening obwodowy. Wiek 16,5, 183cm 70kg. Dzien1- klatka + triceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] przemyślenia, pomysły, ulepszenia itp. Ilość treningów w tygodniu: 4 Dni treningowe: poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) Wtorek - plecy + triceps (+brzuch) Czwartek - Nogi (uda+ łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po [...]
Witam proszę o ocenę planu. Każde ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń i co tydzień zmieniam kolejność Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie [...]
Siemanko na silowni cwiczylem tak od czasu do czasu ale teraz chce to bardziej robic na powaznie :) dlatego chcialbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli jakies poprawki jak bedzie trzeba. Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana) 3x UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta sztanga w staniu 3x8-10 Hantle w staniu na przemian z [...]
(Dobry rym no nie %-)) Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy. W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie (1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni) W kwietniu Ważyłem-48kg Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej) [...]
Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]
[...] Licze tez na to ze bedziecie wspierac mnie dobra rada i surowa ocena. Kilka faktow o mnie: Wiek 30 lat WYMIARY waga :93 wzrost : 173 obwody : - talia 93 - biceps 45 - klatka 122 - udo 58 - łydka 38 Moi celem na dzien dzisiejszy jest redukcja fatu i poprawa odolnego wygladu sylwetki. DIETA: (jak to bedzie dopieo wygladac) 1.posiłek (17 [...]
W oparciu o wiedze ktora zdobylem na sfd, ulozylem plan na mase, w ktorym mam pare watpliwosci. Ekspertow prosze o pomoc. Cel: masa. Priorytet: klatka piersiowa. Profil aktualny. I dzien - klatka, triceps II dzien - brzuch III dzien - barki, kaptury, nogi IV dzien - brzuch V dzien - plecy, biceps, przedramiona Klatka: -ławka skośna 45 stopni, [...]
Przedstawiam swój trening i proszę o ocenę i weryfikację. WTOREK (klatka+biceps) klatka: - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - rozpiętki na ławce skośnej biceps: - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o korektę planu. Zależy mi na masie,jako,że jestem ektomorfikiem ciężko ją zdobyć. Chciałbym w końcu,aby łapy coś ruszyły,bo na razie jest lipa,jak i chciałbym zaatakować środek klaty bardziej Na FBW na razie nie chciałbym przechodzić. Jak coś to dopiero na wakacje. Chciałbym spróbować nowego połączenia jakim jest: [...]
cwicze od maja tego roku z paroma przerwami... ocencie moj trening prosze 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie na skos 4 serie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 [...]
Od Maja ćwicze tym planem treningowym słyszałem że to jest splint a ktos z tego forum polecił mi fbw nie wie co lepiej ale słyszałem również że nie można na jedym treningu jechać zbyt długi okres czasu trzeba zmieniac plan Czy to prawda jeżeli tak pomóżcie ułożyć do dyspozycji mam sztange ,sztangielki obciążenia z 40 kg ławke oraz drążek do [...]
[...] na wiekszym tak aby wykonwywac od 6 do 10 powtorzen. Przyklad: rozg - 12kg/10 pow 2 seria - 15kg/8-10 3 seria - 15kg/6-10 PON - klata + kaptury - klatka wyciskanie na płaskiej (pytanie czy klatke robić tak jak biceps 3 serio [1 rozgrzewkowa, 2 na max ciezarze od 6-10 powtórzen?) obecnie robie 1 rozgrzewka i na plaska [...]
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
