[...] Dodam że jestem Ektomorfikiem Jeżeli chodzi o to jak wyglądały treningi to powiem że przez ostatnie 3 miesiące trenowałem 5 dni w tygodniu wyglądało to tak że poniedziałek klatka+Biceps Wtorek Plecy+Triceps Czwartek Nogi+barki Piątek Klatka+Biceps Sobota Plecy Triceps Wielu z was pewnie powie że to nienormalne, mały staż po za tym gdzie jest [...]
[...] na tym bo sa one nie proporcjonalne do reszty czyli chude zawsze mialem z tym problem!z gory dzieki!a o to plan cwicze 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu cwicze brzuch: klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 121088 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory121088 3.rozpietki na lawce skosnej do gory4-10 [...]
[...] jest;d Mysle ze trening jest ogolnie dobry jednak zostawiam do kompletnej analizy ekspertom, cel oczywiscie masa/siła. A i jeszcze dodam;d ze dzis trenowalem pierwszy dzien klatka+bic oczywiscie zrobilem przerwe przed zmiana planu tygodniową, i musze przyznac ze po dzisiejszym treningu miesnie klatki myslalem ze mi rozerwie oczywiscie w [...]
No dobrze… Generalnie moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś dwa lata temu (foto w profilu). Pół roku działałem regularnie, potem pół w kratkę i praktycznie rok przerwy (złamana ręka wyłączyła mnie na jakiś czas, potem nieco życiowych zawirowań i o…). W każdym razie wracam z nowym zapałem. Wiek: 23 lata. Masa: szczypior 62 kg (u szczytu formy [...]
Cześć, zakładam nowe konto, bo mi się tamto gdzieś zapodziało. Odrazu proszę czytać dokładnie pytania, w razie niepewności pytać :) Napiszę swój plan, potem zapytam o resztę. Ćwiczę z 1,5 roku, nie zawsze systematycznie. Działa na mnie raczej intensywność, dużo serii. Wszystko robię 1x w tygodniu. Klatka + Plecy -Wyciskanie skośne + sztangi 3x [...]
[...] szło jednak za tydz. z powodu święta musiałem przeprowadzić 3 treningi pod żąd i na pierwszym zrobiłem barki i biceps,na drógim triceps i przedrmie a na trzeci prezypadła mi klatka z plecami. I tutaj zaczyna sie problem bo tak mni siła spadła ze nie byłem w stanie wykonać tego samego co ostatnio nawet zmiejszajac obciązenie o 5 kg. w każdej seri [...]
Witam chciałbym zacząć z nowy planem, trenuje około rok, mam 16 lat waga około 75 kilo, próbuje robić mase, diete staram się w miare trzymać. Proszę o ocenę tego planu, czy może po 1 roku ćwiczeń wybrać coś innego niż split Poniedziałek Klatka + biceps Wtorek Plecy + triceps Środa Uda + łydki Czwartek Barki + brzuch + kaptury [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Proszę o ocenę planu FBW. System ABA BAB, stała liczba powtórzeń - 10. Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić... A Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi... Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: Wiosło [...]
Ehhh ćwiczę od 2-3 miechów i klatka się w ogóle nie zmieniła... pomocy, w tym czasie w bicu doszło mi 5cm, aktualnie mam 33, a miałem 28 no i triceps jeszcze urósł. Oto mój trening : Poniedziałek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, [...]
[...] Lafaya, ale zamieniłem tę metodę z kilku większych powodów na ACT. Także tworzę nowy DT, ponieważ na tamtym się nazbierało niepotrzebnych postów. Dane : waga : 65kg klatka : 90cm talia : 78cm łydki : 38cm uda : 51cm biceps : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- bo sam mierzyłem wiek 17lat wzrost [...]
[...] to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym [...]
[...] na nogi- uginanie nóg leżąc i uginanie nóg stojąc, na koniec brzuszki. Od grudnia : 3-dniowy trening Dzień 1 ( zazwyczaj wtorek) plecy i triceps Dzień 2 ( czwartek) klatka piersiowa i biceps Dzień 3 (piątek) barki, nogi, łydki Trening grudniowy niestety był zakłócony przez chorobę tak że wyglądało to tak że tydzień treningu, tydzień [...]
Witam, będę wdzięczny za uwagi. Plan na 5-6 tyg., FBW z priorytetem na klatkę. Cel: sucha masa mięśniowa, nierówna walka z lipomastią (stwierdzone przez endokrynologa). Budowa kenijska ;) ale ze skłonnością do odkładania się tłuszczu na klatce i brzuchu. Potrzebna mi sucha masa i palenie tłuszczu, czyli ogień i woda... Podział treningów w [...]
Witam, Mam do Was pytanie. Chciałbym, żebyście sprawdzili mi ten plan wytrzymałościowy pod mma. Do tej pory robię masę, a na plan wytrzymałościowy planuję przejść w maju. Dane: Wiek - 16 Wzrost - ok 170cm - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie [...]
trening na okres: 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. [...]
[...] że to może być nie najlepsze dlatego postanowiłem coś zmienić. Do dyspozycji niestety mam tylko sztange, hantle, ławke Myśle żeby coś w tym stylu: Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt barki + przedramię + może 6 weidera ? Mam problem z prawym kolanem więc narazie przysiady odpadają. Prosiłbym o ocene tego i jakieś propozycje jak [...]
