klatka barki triceps

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x100kg / 13x80kg 2. Wypychanie hantli ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 7x37,5kg / 13x35kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 11x60kg / 10x60kg 5. Dipsy na maszynie [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 9x32kg / 12x28kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 9x97,5kg / 13x82,5kg 4. Przenoszenie hantli [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 11x90kg 2. Wypychanie hantli ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 7x37,5kg / 13x35kg 9x42,5kg / 13x37,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 12x24kg / 12x26kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 11x90kg 7x115kg / 11x95kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 12x24kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x97,5kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x110kg / 11x90kg 7x115kg / 11x95kg 7x117,5kg / 11x97,5kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x24kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 12x28kg / 12x28kg 4. Wypychanie [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x100kg / 12x85kg [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x115kg / 11x95kg 7x117,5kg / 11x97,5kg 7x120kg / 11x100kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 9x40kg / 13x32,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 8x40kg / 11x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x102,5kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x117,5kg / 11x97,5kg 7x120kg / 11x100kg 7x122,5kg / 11x102,5kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x37,5kg / 13x30kg 9x40kg / 13x32,5kg 8x42,5kg / 13x35kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x30kg 12x30kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x37,5kg / 13x30kg 8x40kg / 11x32,5kg 9x42,5kg / 12x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 8x105kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x120kg / 11x100kg 7x122,5kg / 11x102,5kg 7x125kg / 11x105kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x40kg / 13x32,5kg 8x42,5kg / 13x35kg 9x42,5kg / 13x37,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x28kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 8x40kg / 11x32,5kg 9x42,5kg / 12x32,5kg 8x42,5kg / 13x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x122,5kg / 11x102,5kg 7x125kg / 11x105kg 6x127,5kg / 11x107,5kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 8x42,5kg / 13x35kg 9x42,5kg / 13x37,5kg 6x45kg / 12x40kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg 12x26kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 12x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x42,5kg / 12x32,5kg 8x42,5kg / 13x32,5kg 6x42,5kg / 13x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 7x110kg [...]

Niedziela - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 12x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 8x42,5kg / 13x32,5kg 6x42,5kg / 13x32,5kg 12x42kg / 12x38kg - bez gum 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 [...]

Czwartek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x125kg / 11x105kg 6x127,5kg / 11x107,5kg 5x130kg / 11x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x42,5kg / 13x37,5kg 6x45kg / 12x40kg 9x45kg / 12x40kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 12x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 12x42kg / 12x38kg 13x45kg / 13x40kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 8x112,5kg / 12x92,5kg 5x120kg / 9x100kg 8x115kg [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 6x127,5kg / 11x107,5kg 5x130kg / 11x110kg 6x130kg / 13x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 6x45kg / 12x40kg 9x45kg / 12x40kg 9x47,5kg / 13x42,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 12x27,5kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 5x130kg / 11x110kg 6x130kg / 13x110kg 6x130kg / 11x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x45kg / 12x40kg 9x47,5kg / 13x42,5kg wyciskanie na Hammerze 1x11 / 1x13 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x27,5kg / [...]