klatka barki triceps

joker masz 6 razy w tyg robisz ten plan w ten sposob pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz2 pon-przer wt- -1 .... 1 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12, 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x15 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 15 15 12 4.szrugsy 3 serie15-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12, [...]

Witam co myślicie o moim nowym planie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8 Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. [...]

Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]

PONIEDZIAŁEK UDA - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - PRYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE SIEDZĄC 2 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻADZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ BRZUCH - BRZUSZKI 4 [...]

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

Butcher07: ja chętnie z Tobą porozmawiam na temat: klatka & plecy?. Moim zdaniem to złe połączenie!. Bo są to dwie duże partie ciała... Joker: sam bym przyszedł... A co do wyciągu to zamieszczam zdjęcie wyciągu zwanego brama (taki by mi się przydał). Co do treningu to sam go rozpisz, a my najwyżej skorygujemy. Ps. Nie byłem zazdrosny o tego [...]

dokladnie :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]

4 miesiecy,trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki nogi opuszczam,dwa dni pzrerwy i zaczynam odpoczatku.diety nie stosuje ale zdrowo chrupie zawsze cos,duzo mleka,na samej klatce jak zaczynalem w ciagy 3 msc zrobilem z wyciskania 55 raz wyciskanie 90.stosowalem kombinacje 12,10,8,6 i dobijalem sie ciezarem 25 kilo ile sie da [...]

"4 miesiecy" - ZA MAŁO NA KREATYNE! "trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki" A BICEPS, PLECY, ROZPISZ DOKŁADNIE: JAKIE ĆWICZENIE ILE SERII ITD. nogi opuszczam" Z TEGO CO ROZUMIEM NIE TRENUJESZ: BICEPSU, PLECÓW, NÓG, KAPTURÓW, A POZOSTAŁE PARTIE JEDZIESZ 2 RAZY W TYGODNIU?!. JAK WRÓCE Z SERWISU [...]

to juz wersja poprawiona ale sprawdzcie jeszcze PONIEDZIALEK KLATKA 12,10,8,8-wyciskanie na prostej lub pompki na stolkach z obciazeniem na plecach, niewiem co wybrac bo mam tylko 60 kg obciazenia. 12,10,8,8-wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10,10,10,10-rozpietki na lawce plaskiej TRICEPS 12,10,8,8-wyciskanie francuskie [...]

ja bede wracał na forum bo mi bez niego nudno wrzucam trening do lookania na błędy tylko żeby mi tego scd nie poprawiał bo bede miał na klate same rozpiętki jeśli chodzi o plecy to ja nie mam sprzętu a ostatnio robiłem wiosłowanie a martwiak nie wchodzi w grę (do nóg bedzie z minimalnym obciążeniem PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Dzięki jak narazie to mam grafik : poniedziałek-barki,biceps, wtorek-klatka,triceps, środa-wolne(ćwicze na worku-boks :D) czwartek-uda,łydki,grzbiet, piątek-przedramie,mięśnie brzucha, sbota-drążek niedziela śpie <lol2> Wysiłek, zdrowe jedzenie i odpowiedni grafi zdziałają cuda.

Rozpisze dla scislosci: Poniedziałek: BRZUCH: -nożyce 50(ruchów) x 6 -spięcia 25 x 6 -nogi 10cm nad ziemią 30sekund x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x25kg;12x30kg;10x30kg;8x35kg;8+2x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12x10kg;12x10kg;12x12,5kg;4+4x12,5kg+2x10kg) -rozpiętki skośna [...]

[...] co to szatnia?! Co to ma znaczyć 2 mafia w naszym topicu... (Magik robimy porządek!). Szaman: jeśli to prawdziwe wyniki to gratuluję - bardzo ładne wyniki! Bico: klatka odbiega od łap... Kileri: no plan jest spox (ale lepiej klatke łączyć z tricepsem, plecy z bicepsem!). Świetlik: jakoś żyje, forma jest coraz lepsza, (wiadomo [...]

NajLePszY TReNiNg Na MaSe i SiŁe JeDnoCzeŚnie TO : Poniedziałek,Czwartek : - klatka 4x12 minimum 12,10,8,6. - triceps 3x12 minium 12,10,8 Wtorek,Piątek : - biceps 4x12 minimum 12,10,8,6. - barki 3x12 minimum 12,10,8 Środa,Sobota : - nogi - brzuch - najszerszy na partycje Pon,Czw. i Wto,Pią przy ostatnich seriach nie możemy dzwignąć 12 [...]

"mam prośbę czy mógł by mi ktoś pomóc w rozplanowaniu treningów na masę stosuje 3 treningi w tygodniu " NO PROBLEM... 1plecy+bic WTOREK 2klata+tric CZWARTEK 3bary+nogi SOBOTA LUB PON: KLATKA + TRICEPS ŚR: PLECY + BICEPS PIĄTEK: BARKI + NOGI dodatkowo w poniedziałki i piątki mam treningi boksu i tam sobie robie brzuch z góry dzięki i [...]

pierwszy dzien ! KLATKA wyciskanie glowa w dol 1 tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz- 12,8,6,3,8 3 tydz- 8,6,3,1,6 wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka 1 tydz- pompki na poreczach 2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem [...]

siema , co powiecie na taki trening: pon - plecy & motyle & kaptury wto - brzuszek śro - przerwa czw - brzuszek pią - klatka & biceps sob - barki & triceps & przedramie niedz - odpoczynek !!! można ewentualnie jeszcze wprowadzić coś w środe , ale nie wiem co bo w środe mam mało czasu . jestem przygotowany na wszystko i na [...]

Co myślicie o tym żeby skrzyżować w treningu : klatke z tricepsem biceps z plecami barki z kapturami łydki... i np przedramie Bo jak do tej pory robiłem : klatka z bicem triceps z barkami (nudy) plecy z kaptury (nudy) łydki - nie robiłem wcale to mi się nudziło czasami a teraz po takiej roszadzie powinno być dobrze jestem przygotowany na [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) [...]