Ocencie ten plan tylko na klatke nic nie ułożyłem bo chce żebyscie mi polecili jakiś plan na siłe na płaskiej ale i tez na mase klatki czyli masowo-siłowy tylko na klatke;)Cwicze 7miesięcy Poniedziałek-Klatka+Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12 Sroda-Plecy+Biceps [...]
[...] = 172,5 Plan treningowy wygląda następująco : Pon - LC (wolne) Wt - HC ( triceps + brzuch ) - 20 min cardio Śr - HC - ( nogi + biceps ) Czw - LC ( 20 min cardio ) Pt - HC (klatka ) Sob - MC (plecy) Nd - HC ( 30 min cardio + barki ) Bardzo prosiłbym o opinie oraz o poprawki jeśli tylko coś znajdziecie :) Bardzo pomoże mi to ułożeniu mojej diety [...]
wiek 16, wzrost 185 cm, waga 70 kg, cel masa, staz 1 rok, dieta jest hej czy to jest dobry trening na mase: 1DZIEN 1 klatka wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangi-skos dodatni 4s rozpietki 3s wyciskanie wasko 3s biceps uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion z hantlami podchwytem 3s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s [...]
Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ołożyłem plan na rzeźbę. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12-15 - wyc. hantli na skosie 4x12-15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej4x12-15 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-15 -pompki w podporze tyłem 4x 12-15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x [...]
Czesc Chciałem sie podzielić swoimi przemyśleniami na temat tego co pisza tutaj ludzie na sfd co do diety odzywek i treningow. Moj staz to nie wiem ile moze rok albo dwa z przerwami i rekreacyjnym dzwiganiem czegokolwiek. Mam split 1 dzien Klatka 2 dzien biceps triceps 3 dzien barki 4 dzien nogi 5 dzien plecy 3x w tygodniu robie brzuch jem co [...]
Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]
[...] praktycznie zerowy. Mam siłownię domową tj. Ławka York B530+ wyciąg, gryf prosty i łamany, 2 pary hantli. Mam plan treningowy miej wiecej wygląda on tak: PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to brzmi). Zrobiłem sobie siłownie ćwiczę od 1miesiąca w domu sztangi obciążenie ławka, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu robię 2x biceps i 2x triceps reszta to barki, klatka, plecy( plan jest). Strasznie mnie denerwuje moja budowa na dole jest masy a u góry nie szczególnie. Jest to mój pierwszy post na tym forum, jeżeli ktoś ma podobny [...]
Witam. Chciałbym was prosić o jakieś porady i korekty moje planu treningowego bo na pewno idealny nie jest ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : pół roku (siłownia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] na 1 powtórzenie) to tak jak teraz dla mnie 80%. Drugie pytanie, zacząłem brać kreatyne, carbo, białko i aminokwasy, w ciągu ostatnich tygodni ułożyłem sobie trening tak: klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki Pytanie, po tym ułożonym treningu mimo brania tych wszystkich rzeczy i ułożonej diety nie ma wzrostu siły, tzn zauważyłem to po [...]
WIEK:19 WAGA:65kg WZROST:183cm STAŻ: PRAWIE ROK 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Piwniczna silownia (Atlas, laweczka, sztangielki, sztanga itp.) CEL TRENINGU: ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ PONIEDZIALEK: KLATKA: Wyciskanie sztangielek na plasko 6x10powt. Wyciskanie sztangielek skos góra 6x10powt. rozpiętki na butterfly 6x10powt. WTOREK: BICEPS: [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie.Jestem poczatkującym i prosiłbym o sprawdzenie treningu.Mile widziane uwagi i sprostowania.Trening ma byc na mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia Dzien 1 Klatka ,Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt. [...]
Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo. oto moj plan: PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 [...]
Witam wszystkich na początek o mnie: Staż 4-5 miesięcy dieta jest wzrost:178 waga;70-72 A teraz plan do oceny oczywiście obciążenie piramidalne Poniedziałek: Klatka: Płaska 12/10/10 skos.góra 12/10/10 skos.dół 12/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 wyciskanie francuskie sztagi leżąc 10/10/10 prostowanie przedramion ze [...]
