klatka barki triceps

Podam plan jaki znalazlem, kiedys nim cwiczylem: klatka - wyciskanie na poziomej 3x12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 3x12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 3x12 uda - przysiady ze sztanga 3x12 biceps - uginanie rak ze sztanga 3x12 triceps - francuskie uginanie rak lezac 3x12 I teraz tak, zastanawiam sie czy nie lepiej zamiast 12 powtorzen [...]

DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps) 1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 6/10 (serie/powtorzenia) 4 serie 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangielek na skosnej lawce z glowa u gory 6/10 4 serie 10/8/8/6 dodaj na koniec jeszcze rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 1. sklony na wyciagu kleczac lub podciaganie nog do klatki na skosnej lawce 5/10 [...]

cała doba ma jednak te 24h gdzie można rozłożyć 5000Kcal, nie zmieszczę jajek z miską płatków z mlekiem. Poza tym lepiej jest chyba jeść częściej a mniej niż raz do syta. ? trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 [...]

[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

A Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Żuraw 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne 3serie Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach 2serie (12-10) Brzuch -Brzuszki [...]

[...] trzydniowy, powiedzmy ze to wygladaloby tak (dni oczywiscie przykladowe): poniedzialek plecy biceps brzuch wtorek ~1h aerobiku sroda nogi, barki czwartek ~1h aerobiku piatek klatka, triceps brzuch sobota ~1h aerobiku wolne Czy chcesz miec kazdego dnia cos z silowych powiedzmy w rodzaju: poniedzialek plecy, tyl barkow, brzuch +30min aerobow wtorek [...]

DZIEŃ I Klatka + Plecy 1.Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha3x 10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlem10-8-6 3.skos ujemny 10-8-6 Drazek 3x8 4. rozpietki10-8-6 szrugsy3x12 DZIEŃ II Biceps+ Triceps +barki 1.Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi [...]

TRENING Poprawilem cwiczenia troche, mam nadzieje, ze teraz bedzie dobrze. 1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie [...]

[...] ten cykl caly ? 3.dzis zrobilem wszystkie te cwiczenia i myslalem ze bedzie gorzej :) 4.przeczytalem na jednym z tematow forum, ze lepiej w FBW stosowac taki rozklad : klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy 5. Uzytkownik WOODYN napisal o FBW:Jakikolwiek trening FBW bez zroznicowanej intensywnosci to porazka!!! Zmieniony [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w [...]

[...] treningi poniedzialek i wtorek wylączona od świata przez prace sroda plecy barki brzuch aeroby czwartek biceps lydki piatek nogi brzuch aeeroby(teren) sobota wolne niedziela klatka triceps lydki (areoby) klatka wyciskanie na dodatniej lawce sztanga 4x15 rozpietki na lawce dodoatniej lecaz 3x15 wyciskanie waskie hantli na lawce prostej 3x15 prama [...]

Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]

[...] kapsułka podczas posiłku 3) Dieta Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. 4) Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s [...]

Mam 14 lat ćwiczę od 13 roku na sucho zaczynałem od 40 teraz wycisnę 75. Poprawiam plan : -------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka : a)bieg podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny („cwał” bokiem) przeplatanka bokiem [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie [...]

tak przedstawia sie moj trening... bedzie skuteczny w walce z tłuszczem?? miedzy seriami 60 sekun przerwy pon 18.30 - 20.30 po I zmianie, po nockach 14.30-16.30 klatka wyciskanie poziomo 4serie x12powtorzen wyciaskanie waski uchyt 4x12 wyciskanie hantli 4x15 rozpietki 4x15 biceps Uginanie ramion stojac [...]

[...] ledwo moge sie połapać ; trening ten nie jest zły bo go wiara stosuje ; ale mam jedno pytanie4 chodzi mi o triceps czy dobrze jest go trenować w osobnym dniu a nie razem z klatka np w poniedziałek mam klate w wtorek triceps a w srode znowu klata . czyw ta srode klata nie bedzie osłabiona? trening zmodyfikowałem troche bo na plecy był jeszcze [...]

Trening: Barki(wszystko 3*12): -wyciskanie sztangi łamanej chwytem neutralnym z przodu siedząc; -wyciskanie sztangi prostej sprzed siebie siedząc; -wymachy sztangielkami siedząc (ławka 90 stopni); -wyciskanie hantli; -wyciskanie sztangi zza karku; -ściąganie linek wyciągu bloczkowego od dołu obórącz(nogi lekko ugięte,plecy ułozone poziomo do [...]