klatka barki triceps

[...] (oczywiście rozważam przeniesienie barków na początek dnia, aby zrobić z nich priorytet) Jakieś zmiany? Coś nie tak? Z góry dzięki za cierpliwość w czytaniu ;) PONIEDZIAŁEK klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki przód 1) Wyciskanie sztangi [...]

1. barki -unoszenie szt-ek bokiem stojąc- ciezko, relatywnie duzy cieżar- 4*8 -unoszenie linek wyciągu bokiem 2-3*10-15 klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) rozpiętki albo wycisk szt-ek w kombinacji z rozpietką na plaskiej 3*10-15 2. Barki tył 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Wg P. Głuchowskiego powinno się trenować z góry na dół, dlatego, że łatwiej jest przepompować krew z góry do dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja Plecy podciąganie i martwy Klatka wyciskanie Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem Triceps pompki na poręczach Biceps Uginanie [...]

proponował bym by dodać progresje w ćwiczeniach złożonych 12,10,8,8 KLATKA 1 wyciskanie na poziomej PROGRSJA 2 wyciskanie na łamanej PROGRESJA 3 rozpiętki4*8* NIE ROZDZIELA SIE ĆWICZEŃ ZŁOŻONYCH IZOLOWANYMI RADZIŁBYM DAC TO NA KONIEC 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* TO MOŻNA WYWALIĆ LUB ĆW. NR. 2 BO SIE DUBLUJĄ TRICEPS 1 wyciąg - sciąganie [...]

Klatka i biceps // OGÓLNIE MAŁO SERI. MIN. 12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 //TO JEST ZASADNICZA RÓŻNICA. JA BYM ROBIŁEM SKOSEM W GÓRE Z RACJI TEGO, IŻ DÓŁ KLATKI WYSTARCZAJĄCO MOCNO PRACUJE PRZY WYCISKANIU PŁASKO -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] 8.Szruggsy 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Środa KLATA+BICEPS+ŁYDKI 1.Wyciskanie płaskie sztangą 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3. Papki na poręczach 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 [...]

Generalnie na poczatku w ciagu tygodnia trzymaj sie nastepujacej liczby serii na poszczegolne partie: Nogi 12 - 16 serii Plecy 12 - 16 serii Klatka 12 serii Barki 12 serii Biceps 8 - 10 serii Triceps 8 - 10 serii A co cwiczen j.w. - najlepiej cwiczenia wielostawowe. DO tego w Twoim wieku bardziej wskazany jakis sport zespolowy niz silownia. Na [...]

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

Rób tak: poniedziałek klatka+triceps środa plecy+biceps piątek barki+ nogi+przedramie wszystko 3 serie (10,8,6) żadnych odżywek tylko dieta. Najwyżej przed wakacjami weź sobie monochydrat kreatyny+ izolat białka żeby można było sie polansować na basenie:D

Postanowiłem trochę zmienić... Zmieniłem połączenie, teraz wygląda to tak : - pn : klatka piersiowa + biceps + przedramię - wt : plecy + kaptury - śr : wolne - cz : barki + tricepsy - pt : nogi + przedramię Dodatkowo z pleców pozbyłem się : - * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie : 4 x 8,8,8,8. a zamiast tego dałem : - * podciąganie na [...]

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

TRENING wcześniej ćwiczyłem tylko act i FBW teraz chcę spróbować split’u powtórzeń myślę robić po 10 progresja ciężaru jak na poprzednim treningu wykonam zaplanowaną liczbę powtórzeń, poprawnie technicznie WTOREK Plecy: Martwy ciąg 4 Wiosłowanie 4 Wyciąg do klatki 4 Biceps: Uginanie sztangą 3 Młotki sztangielkami 3 CZWARTEK Nogi: [...]

[...] i lodów było później więcej trening po szejku z gainera i białka z mocą kiepsko siła spada * przysiad 10/10/10 - 70 kg * mc 8/8/8 - 85 kg * plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg * klatka sztangielki skos 10/10/8 - 20 kg * barki wyciskanie sztangielki 6/8/6 - 18/16/16 kg * rozpiętki maszyna 8/8 - 30 kg * odwrotne rozpiętki 8/8/ - 20 kg * triceps wyciąg [...]

nr 2 trening B * klatka płasko - 40 kg * barki sztangielki - 12 kg * mc - 70 kg * plecy wyciąg - 35 kg * triceps wyciąg - 20/20/25 kg wszystko 3 serie po 10 powt na następnym treningu zwiększę już trochę ciężar i przejdę na 12/10/8

nr 4 trening B * mc - 70/80/85 kg * klatka skos - 14/16/16 kg * barki sztangielki - 12/14/14 kg * plecy wyciąg - 35/15/40 kg * triceps wyciąg - 20/20/25 kg powt 12/10/8

nr 6 trening B * mc - 75/85/90 kg * klatka skos - 16/16/18 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg powt 12/10/8 fajny trening ciężary do przodu, dobre samopoczucie

[...] na biceps podciąganie sztangi nachwytem 70x12 70x12 podciąganie sztangi podchwytem 70x12 70x12 w poadzie hantlem 42x10 42x10 biceps tak jak przez 2 dni wcześniejsze 4 dzień klatka wyciskanie płaska 115x3 115x3 115x3 pąpki głową w dół 2x max przenoszenie 42x12 42x12 biceps młotki + triceps po 2s uginanie przedramion w opadzie + triceps 2s 5dzień [...]

O właśnie i na basen jeżdżę w niedziele . Mój plan : Poniedziałek klata biceps: Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 [...]

to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

ja bym tak plecił. poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps ( jak masz czs to zrób brzuch ) sroda - wolne czwartek - nogi,brzuch piatek - barki,przedramie sobota,niedziela wolne