Witam!! Mam pytanie czy takie połączenie partii mięśniowych jest dobre? PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(lekko) Może zaproponujecie swoje rozłożenia partii mięśniowych na 3 i 4 dni... Bo chcę zmienić swój plan treningowy a nie wiem zbytnio jak go [...]
[...] kończy się sezon piłkarski, więc bez ruchu się nie obejdzie w okresie przerwy. Przedstawiam wam trening split do oceny/poprawki. Liczę na wasze sugestie... PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa + triceps) Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3s 10=10=10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 4s [...]
Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]
[...] 6 lat z lekka monotonia z przerwami oczywiscie, proprytetem jest trening masowy rozpisze ten co stosuje dotychczas a was prosze o poprawki moze wlasnie propozycje, pon- klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie sztangi na lawce skosem do góry rozpiętki na ławce prostej ( a to czasem zamieniam: wyciskanie na lawce skosnej hantlami [...]
[...] dobrze. Po 1-1.5h bieżni/rowerków/stepów zaczynam trochę machać na maszynkach - chodzi mi tutaj głównie o zrzucenie oponki i wyrzeźbienie mięśni. Plan: WTOREK (biceps, klatka) CZWARTEK (triceps, nogi) SOBOTA (plecy, barki) NIEDZIELA (przedramie, brzuch na maszynach). Robiłem 6Weidera efekty były naprawde dobre, ale na 14 dniu przyznam [...]
Witam, jestem nowy. Staż mój na siłowni wynosi pół roku, na początku jechałem cały czas mase, widziałem dosyć duze efekty. Następnie przerwałem trening na 2 misiące i teraz zamiezam wrócić. Jednak przez te 2 miesiące leniuchowania przybyło mi pare cm na brzuchu i chciałbym to spalić. Zamierzam robić aeroby w dni nietrenongowe, oraz pracować nad [...]
Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]
[...] do niedzieli ( czasem w poniedziałki tez ) ćwiczę te same partie mięsni 2 razy w tygodniu i sam juz nie wiem czy dobrze robie czy nie, oto moj plan: Czwartek i sobota: klatka i triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] to spowodowane ogólnym "rozruszaniem" mięśni. Mój trening wygląda tak: 4 dni w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek, sobota. Trening typowo masowy. Poniedziałek, piątek: klatka i biceps. Środa: barki, triceps. Sobota: Nogi i plecy. Do tego chciałem dołożyć białko, ale z powodów zdrowotnych musiałem się ograniczyć do diety: ryż, kurczak, ryby [...]
[...] atletyczną, czy mówiąc krótko męska z zarysem mieśni klatki piersiowej i brzucha. Jak rozpisać dobry plan treningowy? Czy podział dni na -plecy + barki + triceps + brzuch -klatka + biceps + przedramiona - nogi + brzuch i robić to po kolei nawet przez 4 dni -> 1,2,3,1,2,3. Czy raczej od zlej strony się zabieram? nie wstawiamy linków / mod [...]
Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]
Wiec tak wkoncu zdecydowalem sie na powaznie cwiczyc dlatego przydałoby sie skombinowac jako taki plan po przeczytaniu podwieszonych postów utworzylem takie cudo prosze was o sugeestcje i poprawe jak cos bedzie zle. Tydz A :Dzien I wolne Dzien II wolne Dzien I Tydz B:Dzien II wolne Dzien I wolne Dzien II I Dzień Klatka piersiowa + triceps +nogi [...]
[...] * Prosze o porade pomoc badz zasugerowanie zmiany któregoś ćwiczenia czy zastąpienie go lepszym, za kazda wypowiedz bede wdzieczny. Pozdrawiam :) i czy jesli wczoraj byla klatka i dzis bic+tric, to od czwartku moge normalnie tym planem sobie jechac czy zrobic ten tydzien starym planem i od poniedzialku zaczac dopiero tym nowym? [...]
[...] 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -A6w -Pompki zwykłe z plecakiem 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Rozpiętki z hantlami 3 serie [...]
[...] enthante co 3-4dni(2 na tydzień) 2cykl 10 amp sustanon co 3-4 dni 200 metanabol(METANOLON LYKA LABS) piramidka od 3 do 7 tabl na dzien Trening: 3 razy w tyg 1 dzien klatka ,brzuch 2 dzien plecy, biceps 3dzien barki ,triceps Cel cyklu: "sucha" masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 11 miesięcy Poziom BF%: 24 Tendencja [...]
