klatka barki triceps

magik_xxx to jak jest z tymi Twoimi 50 SOGami a co to polaczeni lepeij bedzie tak: poniedzialek nogi barki sroda plecy biceps piatek klatka triceps d.j666

mam straszny problem sila mi przez ostanie chyba 3 tygodnie wogole nie wzrosla - czemu tak sie stalo???(cwicze dopiero 6 miesiecy) do poniedzialku mam trening taki: WT - KLATKA PLECY CZW- BARKI BICEPS SOB- GORA KLATKI TRICEPS prosilbym o doradzenie bo nie wiem co sie dzieje a nawet lekko zaczela mi sila spadac - jesli ktos mi pomoze odwdziecze [...]

a po***** rozdzielasz gore klatki od dolu? WT - KLATKA triceps brzuch CZW- plecy BICEPS SOB - barki brzuch a nog nie robisz? d.j666

d.j666 siema !! moj trening wyglada nastepujaco : poniedziełek: Klatka: 12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do bicepsa [...]

na 3 dni polesam taki: poniedzilek barki + nogi + brzuch sroda plecy + biceps piatek klatka + triceps chlopaki pamietajcie ze nie robi sie nog po plecach Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

jak wszyscy to i ja tez chce... mnie rozpisal trening pawel i jest on taki: 1 dzien - klatka i lydka 2 dzien - plecy dwoglowy i czteroglowy (nogi) 3 dzien - biceps triceps barki a dni w jakie to robie to zalezy kedy mam czas... ale najczesciej 1 dzien to pon. 2 wtorek albo sroda a 3-eci to czwartek albo piatek... przewaznie miedzy 2 a 3-cim dniem [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] ze jest zly... ale mnie odpowiada... bo w jeden dzien jak wraca sie z silowni to ****a juz sie nie da nic zrobic(jak sie cwiczy nie op*****lajac sie)wiec...: 1 dzien - klatka i lydka 2 dzien - plecy dwoglowy i czteroglowy (nogi)... ale nogi malo keidy robie... jak mam czas... nie pracuje bardzo nad nimi... 3 dzien - biceps triceps barki - [...]

Oto moj nowy trening: poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) -zginanie przedramienia [...]

poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 -rozpietki 3 x 10 BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą 12 10 8 6 -zginanie przedramienia ze sztangielką (supinacja) 12 10 8 6 czwartek: GRZBIET: -przyciaganie wyciagu górnego 12 10 8 -wioslowanie sztanga w [...]

polaczenie takie: czwartek barki + nogi + brzuch sobota plecy + biceps poniedzialek klatka + triceps + brzuch Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8 Rozpiętki 3x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-3 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -3x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8, 6 Pompki w podporze tyłem 3x 10 [...]

niestety musze sie przyznac mam troszke tluszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic czy ma ktos jakis za***isty trening dzieki któremu moglbym zrobić kaloryfer na brzuchu??? a tu jest moj plan ocencie i dajcie poprawki ewentualnie DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek [...]

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek 2. Rozpietki na płaskiej – 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek CO ZNACZA TE PROCETY? 2. Rozpietki na płaskiej - 3 X 10 JAKO OSTATNIE 3. Wyciskanie [...]

Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-6 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-6 -rozpiętki 4x 10-6 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12-10 -francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 4x 12-10 -prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 4x 12-10 Dzień drugi Nogi -hak maszyna 4x 12-10 -suwnica 4x 12-10 [...]

JESZCZE kilka pytań do mpacko albo do kogos innego z Was komu sie bedzie chcialo mi wytlumaczyc kilka cwiczen...niektorych nie rozumiem, tzn niewiem jak maja wygladac takze chociaz mniej wiecej te co zaznacze byscie mi wytlumaczyli jak/czym/na czym sie wykonuje itd :) chyba ze znacie jakas stronke gdzie jest to jakos ladnie z-ilustrowane ;] Ok [...]

magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]

co sądzicie o tym treningu?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 8 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 5. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 10 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.UNOSZENIE CIAŁA OPIERAJĄC SIE O ŁAWECZKE 2X10-12 brzuch 5. BRZUSZKI 4 S x 30 Środa: plecy 1.DRĄŻEK SZEROKIM UCHWYTEM 4s 8 - 10 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 2S x 10 [...]