klatka barki triceps

raczej sie nie łączy dużych partii, zrób sobie tak pon. klatka+triceps wt.plecy+biceps pt.barki+brzuch a w któryś dzień dodaj sobie jeszcze nogi i bedzie grało

Lepiej by było rozdzielić na 4 dni, ale skoro 3 to proponuje: 1 dzień: klatka, biceps, przedramię 2 dzien: plecy, triceps, brzuch 3 dzień: całe nogi, barki, kaptury Za jakieś 3 miesiące zmień. Powodzenia!

ctery razy w tygodniu wystarczy. możesz spróbowac tak połączyć; klatka, plecy/najszerszy/ barki, biceps, triceps nogi, dół pleców, kaptury w czwarty dzien powtarzasz itd. tym systemem rób nie wiecej niz 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. trening ma byc dosc intensywny lecz nie za długi.

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na skośnej 3x10-12 rozpietki/ cwiczenie na środek klatki z hantlami 3x10 Wtorek biceps, triceps uginanie sztangi 3x12 pompki na Krzesle do tylu 3x12 uginanie hantla (łokieć oparty o noge) 3x12 wyciskanie waski chwyt 3x12 uginanie hantla (młotek czy jakoś tak) 3x12 Czwartek Barki plecy [...]

Oto mój plan, który oczywiście był układany na TYM forum. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień [...]

Chong Li, dzieki :) Zmotywowalo mnie to :) ------------------------------------------- Oska5 - Ja wlasnie mialem lewa reke 2 razy w gipisie xD I mam tez psyche troche zrypana bo wszystko wole co po prawej stronie, robie prawa reka wsyzstko itd xD --------------------------------------------- Matrix89- narazie cwiczylem tak : 4 serie po 16,14,12,10 [...]

Proponuje 3 treningi tygodniowo.Na duże partie mięśniowe(klatka,plecy,nogi,barki)12-15 serii rozłożonena np. na 3 rózne ćwiczenia.Na biceps,triceps 8-10 serii rozbite na 2 ćwiczenia(np jedno z gryfem drugie z hantelkami.W seriach nie wiecej niz 8 powtorzen.Ciężar zakładaj taki zebys był w stanie poprawnie technicznie zrobic te 6-8 [...]

1 nogi- pistolety lub przysiady z obciążeniem 4 serie 2 plecy- drążek nachwyt 4 serie 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 [...]

pon: klatka+triceps+nogi czw: plecy+barki+biceps moze tak? albo ćwicz hitem. Albo dwudniowym, pseudoHST

Dziex za uznanie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " moj plan :P

A inne partie? nie mów, że trenujesz tylko te 3? Rozkład do dupy w każdym razie... łącz standardowo: - klatka + triceps + brzuch - plecy + biceps + przedramie - nogi + barki + brzuch

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow środa [...]

oj chyba mnie zle zrouzmiales ; o cwicze cale cialo jak najbardziej przeciez nie pojedyncza partie ciala }:-(}:-( poniedziałek: brzuch, nogi,barki,kaptury środa: brzuch,plecy,triceps piątek: brzuch, klatka, biceps niedziela: --- i nie wiem dawać tu klatke czy 1x w tygodniu starczy ?? Co o tym sądzicie? Proszę o porady :-)

Ok/cos ulozymy KLATKA-pozmieniamy wszystko 1.Wycisk skos(30*)10/8/8/6 <progres. 2.Pompki na poreczach z obc.10/8/8/8 3.Wycisk mlotkowy poziom 3x8/10p Znasz technike tych poszczegolnych cw.(z pominieciem pierwszego)? Pompki na poreczach/nie taka technika jaka znasz/tylko typowo na klate http://www.youtube.com/watch?v=9Fc0qCa18dg tu masz [...]

oniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10 -Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 [...]

[...] : Full siłownia Dieta : wysokobiałkowa, lekki deficyt kaloryczny Przeciwskazania medyczne : N/A Zażywane suplementy : N/A Ostatnio przerabiany plan: Pon - klatka - 3 x płaska, 3 x skośna, 3 x na ławce z głową w dół, 3x motylek, 3x rozpiętki Wt - plecy - 4x podciąganie, 4x ściąganie gryfu, 4x wiosłowanie, 4x przyciąganie linki w [...]

zrób tak: najpierw nogi, później klatka, plecy, barki (w barkach wyciskanie żolnierskie) plan podziel na częśc A i B w A dasz Triceps i wspiecia na palce 3s, w B unoszenie sztangi i spięcia brzucha 3s pozdro

Patrze na forum i goscie dajom swoje osiogi. To co sondzicie o mnie. Rok temu jak pierwszy raz poszlem na silke bylo tak: KLATKA wyciskanie 45kg --> 77,5 BARKI wyciskanie 30--> 52,5 BICEPS sztanga 22,5 hehe --> 35kg NADGARSTEK wyciskanie 30kg --> 37,5kg TRICEPS tu nie pisze bo jak poczytalem o technice to okazalo sie ze poprostu [...]

Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet &#8226; ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM &#8226; ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]