Cześć.Chce zrzucić trochę tłuszczu i kilogramów ponieważ już mnie do denerwuje.Znalazłem posta na forum http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html który mnie dosyć zaciekawił.I tu pojawia się moje pytanie czy mogę wprowadzić ten trening z posta? ,,krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 [...]
[...] o ocene Mam 19 lat 179cm wzrostu , 90 kg , staż 12 miesięcy Mój cel to rozwój masy mięśniowej i poprawienie definicji mięśni. Ćwiczę na mini siłowni w domu. Poniedziałek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Siema staz ponad 14miechow ale bez diety i czesto było bieganie i to na czczo wiec jest sucho i slabo dieta rozpoczeta plan na 4-6tygodnie(na próbe) oczywiscie na duzo masy pon plecy martwy ciąg 12,12,12,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10 [...]
Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]
[...] nie przykładałem do tego wielkiej uwagi bo wszystko raczej dobrze szło. Osiem miesięcy i nabrałem 7 kilogramów. Trenuję na masę, 3 razy w tygodniu w ten sposób: 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy, biceps 3 dzień: barki, (doszły też teraz w 3 dzień nogi ale to dopiero teraz bo wcześniej to olewałem ale już zrozumiałem ze trzeba im [...]
Witam. Nie mam siły trenowac w tygodniu bo praca mnie wykańcza na maxa i chce zamienć FBW na Splita i trenować tak jak nizej opisane. Może tak być?? Rozkład tygodnia itp. Troche wiadomości o mnie: Płeć : men Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zabawy rok poważnie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]
Witam. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat treningu który mam zamiar zacząć za jakiś miesiąc jak skończę robić HST... Dali jakieś porady, propozycje albo ew. poprawki nałożyli Staż - 2lata Dieta - jako taka jest Suplementy do cyklu- Mono+Jabłczan+ Controlled Labs White Flood Czas Trwania cyklu- ok. 4-6tygodni Poniedziałek: Klatka [...]
Witam Mam stosunkowo proste pytanie. Mianowciie chciałbym się doweidzieć, które partie mięsniowe reaguja lepiej na większą ilośc powtórzeń, a które wręćz przeciwnie. Czy np. na barki lepiej zrobic 8, czy też może 12 i więćej. Zdaję sobie sprawę, że nie ma skutecznej recepty i wszytsko zależy od predyspozycji ćwiczącego, ale chętnie wysłucham [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : isolate 95 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
Witam. Napisalem sobie trening. Czy moze byc? no i chcialem cwiczyc 4 razy to co dawac na czwarty dzien. cel moj to klata i barki. Wczesniejszy trening opieral sie na przekaldanie i wtedy cwiczylem 4 razy w tyg.np.co bylow pon.przechodzilo na srode. A trening byl w pon.,srode,piatek,sobote. PONIEDZIALEK: KLATKA/TRICEPS: -lawka prosta(5seri) i [...]
Proszę o ocene planu. Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8<6 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 12<10<8<6 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10=10=10=10 Triceps 1) Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie 12<10<8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10=10=10 3) Prostowanie ramienia ze [...]
Witam.... Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waze tylko 51 kg... Co mam zrobic aby nabrac masy miesniowej... oto moj plac: (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie [...]
Witam daje do oceny ten trening na masę gdyż za tydzień mam zamiar wcielić go w życie gdyby znające sie osoby mogły sie wypowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny. (jezeli chodzi o klatke to celem jest polepszenie dolnej partii:) coś o sobie: wiek:18 waga:78 staż:6 miesięcy(5 miesiecy, potem 3 miechy przerwy :/ ale juz od miecha jestem znowu na siłce) [...]
Siema, jestem nowy na forum ale od jakiegoś czasu śledzę różne nowinki i tematy. Chodzę na siłownię teraz 2 miesiące i przed wakacjami 3-4. Postanowiłem nabrać trochę masy ale po dogłębnym wczytaniu się w tematy i konsultacjach dowiedziałem się, że powinienem się wziąć za redukcję ponieważ na oko mam 15-20 % tkanki tłuszczowej i większość tego co [...]
[...] zacząć bez żadnych odżywek - dobra dieta i ciężki trening.Moim aktualnym celem jest osiągnięcie masy 90kg Trening który chce robić wygląda następująco : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]
[...] cos przymasowac delikatnie i odpoczac od czestego biegania i ilosci powtorzen na treningu ?? spadlo ze mnie 20kg, w pasie ze 103 na 89. dieta jest LC, Trening: Poniedzialek klatka bic Wtorek barki kaptury przedramie brzuch sroda nogi czwartek biceps triceps brzuch piatek plecy triceps tutaj sa zdjecia po redukcji: [...]
