Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

A może to żołądek? Jakiś IPP może by pomógl?

Już sam nie wiem, bo tak jak napisałem wyżej co chwila jakieś inne objawy są

Na sdrolu po paru dniach apetyt siadł do zera i odstawiłem
Potem po paru dniach wrócił do normy, ale po posiłkach potreningowych robiłem się strasznie wydety jak w 9msc ciąży, z kolei potem to przeszło a zaczęło się sranie 5-6x ed
dzisiaj przedtreningowy męczyłem dobre 30min, teraz jestem po tr i jest to samo, albo i gorzej, a z kolei wczoraj i przedwczoraj było znacznie lepiej

tez nie chce łapać się wszystkiego na raz, bo nie będę wiedział do końca co pomogło, dzisiaj jak wrócę to dodam sobie Zirid, polecę z początku 3x ed i zobaczymy czy cokolwiek się poprawi, oby było lepiej, bo ta masę praktycznie dopiero zaczynamy,
Oj nie chciałbym żeby przez coś takiego trzeba było zaczynać redukcje znacznie wcześniej


I nie dojadlem tego potreningowego... 200 ww a no za chuya nie mogłem zjeść


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-07-26 19:04:03

Oj to nie za ciekawie to wygląda

Czwartek - Legs


1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
6x180kg / 11x150kg
7x180kg / 11x152,5kg
7x182,5kg / 10x155kg

2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12
15x60kg / 15x60kg
15x62,5kg / 15x62,5kg
15x62,5kg / 15x62,5kg

3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12
15x10kg / 12x10kg / 12x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x15kg / 15x15kg

4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max
15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + 9x170kg
15x175kg + 9x175kg / 15x175kg + 8x175kg
15x180kg + 10x180kg / 15x180kg / 8x180kg

5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12
15x60kg / 15x60kg
15x60kg / 15x60kg
16x65kg / 15x65kg

6. Prostowanie nóg 2x20-15
20x60kg / 20x60kg
20x55kg / 20x57,5kg
20x57,5kg / 20x57,5kg

7. Przywodzenie na maszynie 2x20-15
20x80kg / 18x80kg
20x80kg / 20x80kg
20x85kg / 18x85kg

8. Allahy 3x15-12
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg

9. Unoszenie nóg 3x max
32 / 28 / 24
30 / 25 / 22
32 / 28 / 24

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps

1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11
7x120kg / 11x100kg
7x122,5kg / 11x102,5kg
7x125kg / 11x105kg

2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13
9x40kg / 13x32,5kg
8x42,5kg / 13x35kg
9x42,5kg / 13x37,5kg

3. Fly press ławka pozioma 2x12-10
12x28kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg

4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10
12x60kg / 12x60kg
12x60kg / 11x65kg
12x65kg / 12x65kg

5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13
9x135kg / 12x115kg
8x137,5kg / 13x115kg
9x137,5kg / 12x117,5kg

6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12
15x27kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg

7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15
20x18kg / 20x18kg
20x18kg / 20x18kg
20x18kg / 20x18kg

8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12
12x14kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg

9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15
13x27kg / 9x32kg / 15x27kg
13x32kg / 9x36kg / 15x27kg
13x32kg / 9x36kg / 15x27kg


+20min cardio na czczo


zaległe dwie wypiski
jakoś nie miałem weny, żeby się zebrać na jakiś wpis, treningi same w sobie poszły dobrze, ale apetyt jest mega kiepski, odstawiłem tą metę inj, bo nie było sensu ciągnąć, oby to się unormowało i po prostu pociągnę do końca masy beż żadnych tego typu dodatków, no niestety tak chyba musi być

Niedziela - Dwójka, biceps

1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii
12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg
12x30kg / 12x30kg + 14x22,5kg + 15x17,5kg
15x30kg / 15x32,5kg / 15x32,5kg

2. Hip thurst na Smithie 1x7-9, 1x11-15
9x230kg / 13x200kg
8x240kg / 12x210kg
8x240kg / 12x210kg

3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18
13x100kg / 18x80kg
15x100kg / 18x90kg
15x100kg / 12x110kg

4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18
20x190kg / 18x190kg
przysiad sumo na Smithie - 18x140kg / 12x140kg
przysiad sumo na Smithie - 12x140kg / 12x140kg

5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15
20x85kg / 20x85kg
20x90kg / 18x90kg
20x90kg / 20x90kg

6. Młotkowe uginanie hantli stojąc jednorącz 1x7-9, 1x11-13
9x22kg / 13x20kg
9x24kg / 13x22kg
9x26kg / 13x22kg

7. Uginanie jednorącz przy wyciągu górnym 3x15-12
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg

8. Uginanie sztangą prostą 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15
9x35kg / 13x30kg / 15x30kg
9x40kg / 13x35kg / 15x30kg
9x40kg / 13x35kg / 15x30kg

9. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x15-12
15x23kg / 15x23kg
15x23kg / 15x23kg
15x23kg / 15x23kg

10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25
30x100kg / 30x120kg / 25x120kg
30x110kg / 25x110kg / 25x110kg
25x120kg / 25x120kg / 25x120kg


póki co takie suche wypiski, bo jakiś kryzys mnie dopadł, nie dość, że 0 apetytu i posiłki męczę to jeszcze przez te temp leje się ze mnie od samego siedzenia przed kompem, dosłownie wodospad
na szczęście zgrałem się z Wojtkiem, więc we dwójkę zawsze jakoś raźniej, ale motywacji zero, metę odstawiłem chyba od czwartku, czekam aż to wszystko wróci do normy, bo póki co ten okres po mini cucie mam strasznie kiepski i siedzi mi to ciągle w głowie, że chuya przez ten czas zrobiłem

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps

1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12
15x18kg / 15x22kg / 15x22kg
15x22kg / 15x22kg / 15x22kg
15x22kg / 15x22kg / 15x27kg

2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13
8x40kg / 11x32,5kg
9x42,5kg / 12x32,5kg
8x42,5kg / 13x32,5kg

3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13
8x107,5kg / 11x90kg
7x110kg / 12x90kg
8x110kg / 13x90kg

4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12
15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x27,5kg

5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11
7x87,5kg / 9x77,5kg
6x87,5kg / 9x77,5kg
7x87,5kg / 9x77,5kg

6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18
15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg
15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg
15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg

7. Unoszenie hantli jednorącz przed siebie 2x15-12
15x12,5kg / 15x12,5kg
15x12,5kg / 15x12,5kg
15x12,5kg / 15x12,5kg

8. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc na ławce skośnej 3x15-12
15x12,5kg / 9x17,5kg / 18x10kg
12x15kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety
12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg
12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg
12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg

+20min cardio na czczo


z apetytem ciut na plus co cieszy, ale i tak chodzę wkurvviony jakby mnie bąk w dope ugryzł, bo odkąd skończyłem mini cuta to ciągle coś nie tak oczywiście nie ma co się żalić, bo takie problemy to pryszcz w porównaniu do tego co niektórzy mają, nie chcę posługiwać się przykładem Przemka, ale ja bym na jego miejscu chyba depresji dostał
generalnie staram się cisnąć dalej i nie zaprzątać sobie niepotrzebnie głowy rzeczami, na które nie mam wpływu, w praniu natomiast wychodzi tak, że łatwo się mówi, a ciężej zrobić czekam aż to wszystko się ustabilizuje, bo na tej kaloryce jestem już z miesiąc, dawno byśmy podbijali pewnie, gdyby nie ciągłe problemy, oby teraz już było lepiej, waga cały czas rzędu 90kg

A kto powiedział że ja nie miałem? Nie o wszystkim się pisze, ale z początku nie było za kolorowo. Grunt jednak to się pozbierać, znaleźć motywację mimo wszystko No i starać się rozwiązać problem, jeśli się da

na pewno nie było lekko, ale najważniejsze, że masz już to za sobą, nie ma co nawet porównywać, ale liczę, że i u mnie wszystko wróci do normy

Wtorek - Plecy,tył barków

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13
11x82kg / 13x77kg
11x86kg / 13x82kg
11x86kg / 13x82kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13
8x152,5kg / 13x130kg
7x155kg / 12x135kg
8x155kg / 13x130kg

3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11
7x215kg / 11x185kg
7x220kg / 11x190kg
4x225kg / 7x195kg

4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12
15x47,5kg / 15x47,5kg
15x50kg / 15x50kg
15x52,5kg / 15x52,5kg

5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze 1x9-11, 1x11-13
11x80kg / 13x70kg
11x82,5kg / 13x72,5kg
11x85kg / 13x72,5kg

6. Odwrotne rozpiętki leżąc 3x18-15
18x7,5kg / 18x10kg / 18x10kg
18x10kg / 18x10kg / 18x10kg
18x10kg / 18x10kg / 18x10kg

7. Face pull 3x18-15
18x45kg / 18x50kg / 18x50kg
18x50kg / 18x50kg / 18x50kg
18x50kg / 18x50kg / 18x50kg

8. Szrugsy ze sztangą z tyłu na Smithie 2x12-10
12x160kg / 12x160kg
15x160kg / 15x160kg
15x160kg / 15x160kg

9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10
15x160kg / 15x160kg / 15x160kg
15x160kg / 15x160kg / 15x160kg
15x160kg / 15x160kg / 15x160kg

10. Wspięcia na platformie 3x15-12
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg

+20min cardio na czczo