[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

jest w porządku

pozdro

kazdy cwiczy jak mu sie podoba

P@BLOS

no i ?

no i to ze wy nawet na forum z tematem nie wiecie jak pisac

mam pytanko... czy trening obwodowy może być np. na jedną partię mięśni dziennie? Jest napisane ze 3 razy w tygodniu powinno się robić trening ACT czy ja będzie się trenowało 4 razy w tygodniu trening ACT to będzie jakiś lepszy efekt? Sorki za takie banalne pytania ale nigdy jeszcze nie robiłem treningu ACT. Z góry dzięki za odp.

na jedną partię dzinnie to trochę nieefektywny trening

najlepiej stosować go tak jak jest określony w oryginale

pozdro

trenoj 4, 5 razy dziennie a w dwa miesiace zdziwisz sie jak zobaczysz epekty

Pablos

4-5 razy dziennie???

pozdro

Hej,
Czy mógłby mi ktoś ułożyć wg kolejności w jakiej powinno się wykonywać act?

Z góry wielkie dzięki! :)

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w siadzie
6. Martwy ciąg na ugiętych nogach
7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
8. Francuskie wyciskanie sztangiełek w leżeniu
9. Uginanie nadgarstków w siadzie
10. Przysiady ze sztangą na barkach
11. Podciąganie na drążku ( nachwytem czy podchwytem? )

Zmieniony przez - mks1990 w dniu 2008-09-22 15:06:29

brzuch
nogi
klatka
barki
plecy
biceps
triceps

pozdro