Przekształcanie planu

Cześć. Jako iż nie mam dostępu do dużej ilości sprzętu (mam tylko hantle i ławkę) nie mogę sobie pozwolić na plany treningowe, w których do ćwiczeń potrzebuję dodatkowego sprzętu. Postanowiłem więc skorzystać z dostępnych, z ograniczonymi przyrządami do ćwiczeń. Chciałbym jednak iść bardziej w FBW, jednak nawet nie próbuję się bawić w zmiany planu, bo z brakiem wiedzy przyniesie to więcej szkody niż pożytku. I tutaj właśnie przydała by się pomoc w zmianie dostępnego planu. Przyznam, ze nie znam się aż tak nad tym, więc dlatego tu piszę i proszę o pomoc. Plan który chciałbym przekształcić to ten poniżej, ale może jednak nie mam go po co przekształcać na FBW i ćwiczyć tak, z chęcią wysłucham każdej rady. Mój staż to 3-4 miesiące, wiek 15 lat. Z góry dziękuję za pomoc.

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

II
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

Przysiad z hantlami 4x
wspięcia na palcach 4x max
Wykroki 4x

III
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompki w podporze 3x

Skoro chcesz FBW, to ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, nie lepiej by Ci tak było ?

Jeżeli chcesz split to najlepiej barki podziel na 3 aktony.
A jak nie to daj lepiej FBW

A który plan lepiej ćwiczyć mając mały staż? Split czy FBW? Zależy mi na masie bo wzrost to ok 178 cm, a waga to niecałe 60 kg.

Zacznij FBW
BTW
Jak sprawa diety?

Ogólnie moim zdaniem dobrze ułożyłeś trening.
A dietke jakąś masz?
Jak nie to ułóż taką jakiej Ci potrzeba,
pilnuj ćwiczeń i będzie GIT .

No z tym na razie jest wręcz tragicznie, bo nie ma wcale. Jednak coraz bardziej patrzę na to co jem, staram się spożywać posiłki regularnie i w miarę z głową, by nie łapać niepotrzebnych tłuszczy.

nie tłuszczy tylko cukrów :)

Poczytaj na temat diety, ja polecam FBW z Twoim stażem

również FBW polecam ci
Tu masz arty odnośnie diety, spróbuj ułożyć.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-02-02 22:52:49

split rowniez moze byc
nie jest powiedziane ze jak ktos mlody to tylko FBW moze cwiczyc a pomalu widze ze w dziale tak zaczyna wygladac, najwazniejsze to zmiana treningow raz na jakis czas

Najważniejsze to znaleźć plan który będzie najlepiej pasował tobie
Daj najpierw nogi potem barki
W plecach daj MC na początek