Fbw do oceny.

Cel - masa
Wiek 16 ( za miesiąc 17 )
Wzrost - 175
Waga coś około 68 kg
Staż - kiedyś coś tam ćwiczyłem ( bez diety i planu konkretnego )
Typ - Mezomorfik

A)
1. nogi - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10
2. plecy - podciąganie na drążku do karku 8,8,8
3. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8
4. barki - wyciskanie sztangi zza głowy 14,12,10
5. biceps - uginanie ramion ze sztangą 10,8,6
6. triceps - wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 10,8,6

B)
1. przysiady wykroczne 14,12,10
2. wiosłowanie sztangą 14,12,10
3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10
5. uginanie ramion z hantlami ( młotkowe ) 10,8,6
6. pompki na poręczach 10,8,6


1 Tydzień
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
2 Tydzień
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B

I tak około 6-8 tygodni.
Co o tym myślicie? Co zmienić?

w A barki rób sprzed głowy,a na klatke wyciskaj hantle jesli masz taką możliwość