każdym

[...] Nie ma spalania miejscowego, pomyśl o treningu całego ciała <poczytał trochę o treningu FBW> Wywal ten rower daj 3x trening siłowy w tygodniu<pon,wt,śr>. Po każdym treningu aeroby do max. 30 min.i interwały w 1 lub 2 dni wolne. Jedzenie możesz takie mieć tylko daj na noc z tym twarogiem 20g oliwy z oliwek lub orzechy włoskie, w [...]

Witam, ja z taką propozycją-czy jest możliwość utworzenia czatu? W dziale Ladies lub w każdym dziale osobno lub wogóle jeden ogólny?

Hehe, tzn. te 8kg to tak pół na pół (trochę mięśni, ale także masy - sadełka). Uczciwie trenuję, jestem na każdym treningu i wylewam z siebie siódme poty. Nie mogę schudnąć, bo na obronie potrzebuję też tych kilogramów. Na meczu jest pełna walka. Interwały nie pomagają? Hmm, to dziwne, bo dwóch moich w-fistów mi to poleciło, bo pracują wtedy [...]

Czy dodawć olej MCT do posiłków? Jak tak to ile dziennie i w jakich posiłkach czy rozłożyć równomiernie w kazdym po trochu?

[...] 1. Białko - jaja (całe z żółtkami), mięsa (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina), ryby (tłuste i chude) i ewentualnie twaróg na noc. Źródło białka powinno znajdować się w każdym posiłku. 2. Tłuszcze - tłuszcze wchodzą Ci razem z innym pożywieniem takim jak tłuste ryby, to są zdrowe tłuszcze. Ale koniecznie dodawaj też do posiłków tłuszcze z [...]

Ok wielkie dzieki za pomoc, jeszcze dwa pytania: 1. Chciałbym poprawic sie w podciaganiu, duzo osob pisze o magii tego cwiczenia, wydaje mi sie ze cwiczenie podciagania 1 raz w tyg to za mało, czy moge robic to jako dodatkowe cwiczenie na kazdym treningu? Co proponujesz? 2. Jak przyznac Tobie soga :) ? Wciasnąłem "przyznaj SOG'a" ale nie [...]

fifi mowil o chok dee na pierwszej stronie drugiego tytulu nie znam ale chok dee za***iste pod kazdym wzgledem nie ma tych dzwiekow co w filmach z brucem lee ale i tak jest kozak

Z supli w tej chwili biorę jedynie glutaminę, ale tylko po cięższych treningach, na wzmocnienie odporności. Korzystam też z często z kreatyny, ale w teraz jej nie biorę. Mam też pod ręką białko w prochu, ale rzadko po nie sięgam. Jem przeważnie 4 posiłki dziennie, w każdym jest białko, tłuszcz i węgle.

sylwetka jak zwykle świetna, godne podziwu jest to co osiagnałes :-)) nie rozumiem tylko po co na kazdym kroku to podkreslanie, "zero koksu" , "no steroids" itd.. to Twoj wybór i bardziej wiarygodny byłbys imo gdybys wciaz o tym nie wspominał, zalezy Ci na tym co inni mysla ze tak wciaz to zaznasz?

sylwetka jak zwykle świetna, godne podziwu jest to co osiagnałes :-)) nie rozumiem tylko po co na kazdym kroku to podkreslanie, "zero koksu" , "no steroids" itd.. to Twoj wybór i bardziej wiarygodny byłbys imo gdybys wciaz o tym nie wspominał, zalezy Ci na tym co inni mysla ze tak wciaz to zaznasz? Podkreśla i ma rację. jak Tobie to [...]

Autor tego tematu, to jedna z nielicznych osób na tym forum pokazująca od lat, że można bardzo wiele osiągnąć bez nielegalnego wspomagania. I powinno się to podkreślać na każdym kroku. Bo to jest właśnie sportowe podejście - siła, sprawność, piękno bez oszustwa i hipokryzji. Poza tym doświadczenia startowe Pawła pokazują jak chora jest współczesna [...]

Narazie każdy tydzień jest inny bo dopiero zaczynam biegać(4 miesiąc) i progres leci szybko więc na każdym treningu staram się pobić życiówkę np. tydzień temu biegałem tak: Wtorek 100m na czas + 2x400m po 1:30 każde 400m i 2 min przerwy między odcinkami 400 a w czwartek 1km na czas +1x400m w czasie 1:30 100m nie poprawiłem bo dalej 13,1sek ale [...]

[...] mi się trenuje w ten sposób. Trening przyjemny, skuteczny i bezpieczny. Lubię tłuszcze z mięsa, smalec, masło, ser, masło orzechowe, różne orzechy i pestki. Nie lubię olejów i ich nie używam. W każdym posiłku mam przeważnie jakieś tłuszcze. Takie posiłki jak te wyżej, to tak jak mówię, sporadycznie wlatują. Nie chciałbym tak jeść cały czas. :-)

nic układasz zwykład diete ze zbilansowanym każdym posiłkiem

moze problem tkwi w nie odpowiednim wypoczeciu przed treningiem i gotowosci do niego? masz teraz wakacje czy zajmujesz sie czyms? praca? studia? mam nieraz ten sam problem kiedy niewyspany po calym dniu nauki godzine po obiedzie ide cwiczyc i gwiazdy mi sie momentami pokazuja nie zawsze mozna sobie poradzic z tym problemem, nie ma mozliwosci [...]

to chyba za malo na spadki , ale takie idealne SD to czytaem ze miedzy 9-12 chyba ma byc ? ja w kazdym razie bede robil 9 bo sie idealnie sklada : piatek - ostatni trenig negatywow SD sob - 1 nie - 2 pon - 3 wto - 4 sro - 5 czw - 6 pia - 7 sob - 8 nie - 9 i po tych dziewieciu dniach akurat poniedzialek - pierwszy trening pietnastek no ale [...]

cholera , dzis bylo troche gorzej moze to dlatego ze te negatywy to b.ciezki trening w porownaniu ze zwyklymi treningami hst , a moze dlatego ze bylem dzis jak zwykle - przed poludniem , zas we wtorek wyjatkowo - wieczorem wiec organizm nie mial dwoch dni przerwy ? w kazdym razie teraz jestem wy***any na maksa a klata to jeden wielki zakwas a i [...]

9 listopad godzina 11:08 <- wtedy podalem te ciezary popatrz wyzej a jesli chodzi o te tabelke to jest to takie ulatwienie jak ustalic maksy czyli np. jesli chcesz znalezc maksa dla 10 w wyciskaniu , no i wbijasz sie poda sztange i dajesz rade wycisnac ten ciezar 13 razy to znaczy jest mozesz zwiekszyc jeszcze o jakies 2,5-4 kg a jesli [...]

nie na 4 stronie tylko tu na piatej wpis z 9 listopada - tam masz napisane i nie da sie tak rozposac jak piatki , bo piatki ( i dziesiatki i pietnastki ) robi sie na kazdym treningu innym ciezarem ( progresja ) a negatywy na wszystkich tym samym a procent - troszke mniej od maksa trzeba to ocenic tak na oko pierwsze powtorzenie dajesz rade sam , [...]

Skończyłęm 15-stki wygladalo to tak : na poczatku bylo ciezko bo miesnie odzwyczaily sie od wysilku dlugotrwalego , potem coraz lepiej do tego kreta zaczela dzialac efekt byl taki ze wczorajszy ostatni trening ( maxami ) wykonalem raczej na luzie i w zasadzie we wszystkich cwiczeniach z wyjatkiem sztanga na bicepsi hantelka na triceps mialem [...]