gumy

[...] set 37,5x10 37,5x10 42,5x6 42,5x6 31x14 37,5x11 37,5x10 42,5x8 42,5x8 31x15 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 14,5x12 14,5x12 14,5x12 16x12 16x10 16x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 12 12 guma3i1 podciągania australijskie 15 15 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x12 12,5x10 [...]

[...] 3s 32,5x10 32,5x8 34,5x6 32,5x12 32,5x8 34,5x7 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 23,5x10 23,5x8 21,5x9 16x14 22,5x10 22,5x10 23,5x6 16x14 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 15 15 guma2 Unoszenie hantla na bok jednorącz 8,5x10 8,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie [...]

[...] set 37,5x12 37,5x12 43,5x6 43,5x6 31x17 43,5x8 43,5x6 38,5x10 38,5x9 31x17 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 16x12 16x12 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s 13 13 guma3i1 13 13 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x11 Zbieranie grzybów 4s 21x10 [...]

[...] 43,5x8 43,5x6 38,5x10 38,5x9 31x17 43,5x8 43,5x8 43,5x8 38,5x10 31x17 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 13 13 guma3i1 14 14 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x11 12,5x12 12,5x12 12,5x12 Zbieranie [...]

[...] 43,5x8 43,5x8 43,5x8 38,5x10 31x17 43,5x10 43,5x10 43,5x10 41x11 33,5x15 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 21x12 21x12 21x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 14 14 guma3i1 15 15 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x12 13,5x10 13,5x8 11x14 Zbieranie [...]

[...] set 32,5x15 32,5x15 32,5x14 32,5x14 44,5x10 44,5x10 44,5x8 44,5x8 34,5x14 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 16x17 16x17 16x17 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 25 25 25 guma3 16 16 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x17 9,5x17 9,5x17 13,5x12 13,5x12 11x14 Zbieranie grzybów [...]

[...] - łe, normalnie łajza jakaś ze mnie. Mam wrażenie, że wcale nie ma progresu, a nawet gorzej (im lepiej wychodzi mi WL tym gorzej podciąganie). Pierwsze 2 serie z krzesła bez gumy, ale nie dociągałam do końca. Obwody - dołożyłam do sztangi tylko 1kg, a odczucie, jakbym dowaliła z 10kg. Nie wiem, czy zostawać przy tym obciążeniu, bo w SDLHP mocno [...]

[...] serii poszło znowu tylko 3x, 4-ty do połowy i gwałtowne załamanie (zdążyłam odłożyć jedną stronę na szczęście). Podciąganie - pierwsze 2 serie z podskokiem podciąganie bez gumy, ale poszło tak bardziej do połowy. Reszta z gumą. Obwodzik - ten najcięższy z ciężkich. Było mi dzisiaj bardzo ciężko przy thrustersach, potem burpees, SDLHP i (o [...]

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka -jakaś kiepska. WL - regres, pomimo, że 4 serie ładnie poszły, to w 5-tej "prąd mi odcięło". Podciąganie - jedynie tu zadowolona - 2 serie bez gumy z odbiciem od ziemi, reszta z gumą. Obwód - stwierdziłam, że ostatnio to 22kg z techniką nie wiele miało wspólnego i zmniejszyłam na 21kg. Mimo tego, że było na maxa, [...]

[...] sprawę kręcąc godziami na rowerku (rośnie Ci kortyzol, który jest jednym z czynników powodujących odkładanie się tłuszczu na brzuchu). Biustu akurat nie zmienisz:-), ale jak weźmiesz się za hantle to ujędrnisz sylwetkę. tylko musiałabyś albo zacząć chodzić na siłownię albo zainwestować w sprzęt do domu (hantle, gumy, piłki, drążek, matę itp)

[...] póki co te co mam, a po @ te wymagalne czyli bokiem, tyłem, przodem - gdzie mogę je wysłać, na maila ? Tak jak mówisz mięśnie mam bardzo słabe. W domu dysponuję hantlami po 3kg i obciążnikami po 1kg, mam też gumy. Piłkę mogę zakupić, drążka niestety nie będę mogła zamontować Zmieniony przez - RozmarzonaOptymistka w dniu 2016-09-04 12:25:30

[...] przeciez tydz temu wycisnelam ten ciezar 4x{{:-( 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma jak zwykle ...cienki bolek ze mnie...ostatnie dwie serie robilam bez gumy ale z podskokiem i pozniej sie opuszczalam liczac do 10...byla walka#-P + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie lawka ok.47cm 6x thrusters 2x 10kg hantle 5x Sumo DL [...]

[...] po pierwszych 10 sekundach. Potrzymałem jeszcze trochę i odpuściłem. O minutę powalczę, ale czy więcej to będzie ciężko. Na koniec trochę gimnastyki i muscle upy. Bez gumy to nie mam co marzyć na razie. Z jedną gumą zieloną prawie się udało. Z dwoma jak złapałem koordynacje to bez problemu. Duuuuuuuuuużo pracy jeszcze. [...]

[...] brzucha. Po pierwsze popraw diete. Pokaz swoje obliczenia kalorii BMR, + ruch i rozklad makrosladnikow. Jest gdzies wpisane dokladnie co jesz? Licza sie wszytskie warzywa i gumy do rzucia... Aaaa i jeszcze rozklad jaki mialas od poczatku i jak to zmieniales No wlasnie zaczelam czytac twoj dzinnik, jak zmienisz podejscie to moze pomoge, jak [...]

[...] z doło 3x10 (ćwiczenie niby separujące a przy dużym ciężarze czułem klatkę fajnie i na pewno zostawie w okresie siło-masy) 4.wyciskanie na maszynie 4x10 (cały stos + gumy + partner uwieszał się an stosie dopiero odczuwalne) 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x 10-15 7.Wznosy hantli przed siebie 4x10-12 8.przyciaganie [...]

[...] uchwytów z wyciągu górnego do bioder 3xmax 2.Przyciąganie na maszynie na najszerszy + przyciaganie podchwytem x4 3.Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do karku + gumy oporowe 3xmax 4.Wiosłowanie hantlami 4x12 +drop set 5.Wiosłowanie z wyciagu dolnego jednorącz 3x20 6.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15+drop set 7.Prostowniki na ławce [...]

[...] rekord życiowy jeśli chodzi o posiłek, bo ok. 1600 kcal. Podziwiam tych co potrafią zjeśc 2000 kcal i nic ;D Trening Podciąganie podchwytem 3x 2x 2x 2x 2x 4x-> z pomocą gumy Przysiad 10 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg Wiosłowanie podchwytem -> tutaj coś mi siła spadła ostatnio 10 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 [...]

[...] miałem po 2-3 tygodniach 0 węgli, gdzie w pewnym momencie nawet nie jadłem warzyw z lenistwa, a samo białko+fat. Po chyba 2 miesiącach czułem już aceton z ust i z moczu. Bez gumy nie miałem co wychodzić z domu. Ciągle ktoś myślał, że chodzę wczorajszy Cieło fat na maksa Zrobię tak w maju jak zarzucę spalacz. Cały miesiąc na 0 ww, ewentualnie [...]

z tego co wiem nie zaleca sie nic spozywac, Martin odradza nawet slodziki do kaw czy gumy z zawartoscia cukru =DDDD. Jak dlugo jestes na J/NJ ? może jeszcze sie twoj organizm nie zaadaptował ? może dzien wcześniej za mało kalorii wrzuciłeś na ruszt ? moze brakuje kazeiny i tluszczów? szukaj a znajdziesz ;)

kazda kaloria w czasie glodowki wzmaga u mnie apetyt (powoduje tez niekorzystny profil hormonalny w kierunku odchudzania) A jak z rzuciem gumy? Nie ma cukru ale niby jakies tam kcal. ma a to jedyna rzecz od ktorej jestem uzalezniony.