glikogen

[...] takie sprawy: 1) Co sądzicie tak duzej ilosci tłuszczów w diecie? Nie mam siły wcinać tyle kalori w węglowodanch :D 2) Jak uważacie czy po treningu siłowym jak uzupełnie glikogen wypijająć carbo i postworkout supplement dostarczając łacznie 83 węglowodany, mogę zrezygnować z jedznia już węglowodanów tego dnia? 3) Równiez prosiłbym o sugestie [...]

[...] są przesadnie duże, to znaczna część zdobytych kilogramów może wynikać ze zwiększenia beztłuszczowej masy ciała, na którą oprócz białek mięśniowych składać się może także glikogen i zgromadzona za jego udziałem (lub udziałem kreatyny) woda. Sytuacja nie jest więc taka oczywista jak mogłaby się wydawać. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] trzech głównych powodów. Po pierwsze, konwersja aminokwasów w glukozę nie jest dostatecznie efektywna ani szybka, aby w pełni pomiędzy ciężkimi treningami odzyskać utracony glikogen, więc twoje wyniki oraz rozwój mięśniowy w końcu pogorszą się. Po drugie, poważne ograniczenie węglowodanów niemal na pewno zwiększy udział tłuszczu w twojej [...]

[...] zdaniem miesnie do 75kg i dlugo to na ww odrabialem) //zeby nabicie weglami zostalo, a energia i jej nadwyzka byla czerpana do nadbudowy z tluszczy, bo chcialbym utrzymac glikogen ale i dzialac poza silownia w oparciu o tluszcze ktore jak wspomnialem - poprawialy jakosc mojego zycia jak i zwiekszaly zachowania pchajace mnie do samorozwoju. W [...]

[...] są przesadnie duże, to znaczna część zdobytych kilogramów może wynikać ze zwiększenia beztłuszczowej masy ciała, na którą oprócz białek mięśniowych składać się może także glikogen i zgromadzona za jego udziałem (lub udziałem kreatyny) woda. Sytuacja nie jest więc taka oczywista jak mogłaby się wydawać. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] odchudzającej. Wszystko dzięki temu, że potęguje metabolizm lipidów i węglowodanów oraz normalizuje poziom cukru we krwi, przemieniając glukozę w neutralny dla organizmu glikogen gromadzący się w wątrobie. Składniki: kwas alfa-liponowy (ALA), otoczka kapsułki: żelatyna, woda, barwnik: tlenek tytanu (IV), substancje przeciwzbrylające: sole [...]

[...] Nie dużo, powiedzmy ze 3, max 4km, najlepiej interwałem, przed bieganiem odżywka białkowa bo zawiera BCAA, a po bieganiu zjeść coś węglowodanowo-białkowego aby uzupełnić glikogen (bo rozumiem, że po bieganiu zużywa się on tak samo jak po treningu siłowym?). Wówczas spalone kalorie zostaną zwrócone ale w miejsce spalonego tłuszczu dostarczę [...]

[...] jak w koncu doszedlem do siebie po kilku pierwszych treningach - jakos nie potrafie cwiczyc malo intensywnie:) Generalnie wszystko wyglada super - podskoczylem kilka kg (glikogen?), czuje sie swietnie, zatroszczylem sie o to, zeby jesc czysto, kupilem kilka sprawdzonych suplementow (jak to mozliwe ze w ciagu ostatnich 10 lat nie bylo zadnej [...]

[...] Posiadam też carbo, którego nie używam, bo chyba nie wskazane przy redukcji. Pytam ponieważ zdaje sobie sprawę, że organizm po wysiłku w pierwszej kolejności chce uzupełnić glikogen i muszę wszystko ustawić tak, aby spadki masy mięśniowej były minimalne, zerowe - a nawet przeciwnie, żeby budować tkankę mięśniowa. Rozwiejcie ostatecznie mity na [...]

[...] proporcji dostarczać białko wolno i szybko przyswajalne? 1:1 czyli po 15g czy istnieje jakaś teoria w tym przypadku? - Czy 40-50g węglowodanów wystarczy żeby uzupełnić glikogen? W posiłku przedtreningowym dostarczam 70g węgli, trening siłowy trwa godzinę, jest średnio męczący/HIIT 4 interwały, można powiedzieć że jestem po nim w 90% [...]

[...] nadmiaru tkanki tłuszczowej w organiźmie. Proteina przechodzi do krwi i uzupełnia zapasy spalone w trakcie treningu. Glukoza zawarta w węglowodanach zamienia się w glikogen, który jest gromadzony w wątrobie, mięśniach i krwi. Tłuszcz magazynuje się zazwyczaj w określonych miejscach ciała. Cały ten proces kontroluje w naszym organiźmie [...]

[...] kalibrację 10-dniową, później co 7 dni. Wg założeń diety mogę zjeść co chcę i ile chcę, ale czy rzeczywiście nie trzeba się ograniczać? Wprawdzie te węglowodany mają pójść w glikogen, ale co z tłuszczami pochłoniętymi w czasie ładowania? W końcu np. taka pizza czy burger mają nie tylko węgle, ale i sporo tłuszczu. W dzień ładowania poszedłbym na [...]

[...] trzech głównych powodów. Po pierwsze, konwersja aminokwasów w glukozę nie jest dostatecznie efektywna ani szybka, aby w pełni pomiędzy ciężkimi treningami odzyskać utracony glikogen, więc twoje wyniki oraz rozwój mięśniowy w końcu pogorszą się. Po drugie, poważne ograniczenie węglowodanów niemal na pewno zwiększy udział tłuszczu w twojej [...]

[...] ilości kcal, tym bardziej przyspieszajac w powyższy sposób przepływ niestrawionej treści przez układ pokarmowy. Kulturyści mogą robić w dniu ładowania pozowanie by "upchnąć" glikogen z jedzenia do mięśni zamiast magazynowania go w tkance tłuszczowej. Dzieje się tak poprzez aktywowania enzymu glut4, który jest transportetem glukozy. Dla osób które [...]

[...] nie jest taka prosta. Oto moje pytania: - czy jako osoba uprawiająca biegi długodystanosowe, mam ograniczyć węgle? W moim mniemaniu ograniczenie węgli wpłynie negatywnie na glikogen i na wydolność aerobową, czy mogę sie mylić? - czy ustalić sobie granice spożywanych kalorii i tyle spożywać ciągle , czy dobierać odpowiednio adekawtnie do dnia [...]

[...] żywych wpadłem na ciekawy pomysł Aeroby rano, rzecz prosta i sensowna, mozna przy krotszym czasie osiagnac szybsze spalanie tluszczu, wszystko ok, ale KATABOLIZM - glikogen sie szybko wyczerpuje i organzim rozkłada miesnie, OK A jakby tak o odpowiedniej porze ( w nocy) wypijac shake z twarogu i wody ? Twaróg (ten którym sie żywie w 200 [...]

[...] zostaje mi kalorii na serek wiejski i 2-3 plastry żółtego sera na kolację. W związku z tym kładę się spać głodny. Po pierwszych 3 dniach waga spadła mi o 1,1 kg (woda ? glikogen ?). Dużej utraty siły na treningu jeszcze nie zaobserwowałem. Moje pytanie to, czy robię to odpowiednio, czy deficyt jest na dobrym poziomie, czy to, że chce mi się [...]

[...] redukcje, niestety dalej bez efektów, waga przed wolnym 70.5kg, a po 73.5kg, potem już tylko skakała kolejno 73.5-72.0-71.3-.71.0-70.9 ( do tego dnia się cieszyłem że ładnie glikogen schodzi aż nagle 72.5-72.0-71.5 ja głupi stoję i patrze się na wagę załamany bo nie wiem już co robić, chcę skończyć tą 2 letnią męczarnie, ale bez [...]

[...] w nocy tylko chwilę. Wydaje mi się, że je zdam jeśli nogi wypoczną, a w momencie biegu będę dobrze rozgrzany i doładuje się jakimiś wspomagaczami. Proszę o jakieś rady jak się przygotować, żeby za te kilka dni mieć kopa maksymalnego. Obecnie smaruje nogi maścią rozgrzewającą, staram się uzupełnić glikogen, zakupiłem paczkę przedtreningówek.

[...] jednak nie udalo mi sie znalezc satysfakcjonujacej i jednoznacznej odpowiedzi. FAKTY (po przeczytaniu/konsultacjach etc): 1. Na treningu silowym w miesniach wypalany jest glikogen dzieki czemu jezeli odrazu potem pojde na aeroby to potrzeba mi mniej czasu zeby zaczac spalac tluszcz. 2. Nalezaly zapobiegac katabolizmowi miesni zjadajac BCAA, [...]