francuz

3 września, 6 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 22,5/6p x 27,5/6p x 32,5/7p x 35 (ok) 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 10/8p x 12(ok) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 10/10p x 10/10p x 10 (ok) + 1 seria siódemek x 15kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 45/6p x 55/6p x 65/6p x 75 (ok) 5. Francuz leżąc 8p x 27/8p x 32/8p x 37 [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=1WUpOORXYUk&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg+ 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] trening. Hacki poszły średnio liczyłem na więcej, suwnica poszła super. Wyciskanie na płaskiej też średnio.. za to wyciskanie hantli na skosie dodatnim bomba! Arnoldki jak i francuz spoko, brzuch dzisiaj konkretnie pojechałem. Jutro ważny dzień , jadę do trenera xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza jęczmienna + kura 3. Galaretka 4. Kasza [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 3 A.Gironda dips 12x MC x4 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=CLu23UmjmHo&feature=youtu.be Triceps: 4.Dipsy 13/15/12/11 5A. Prostowanie z klamrą [...]

[...] byla na pelnej swini plaska 70x12-seria na rozgrzewke potem 8x100kg 6x110kg 4x120kg 1x130kg 1x137,5kg - wyrownany rekord w piatej seri 12x100kg potem tric+bic superserie francuz na lezaco i uginanie ze sztana 8x40kg francuz i odrazu 8x40kg uginanie ze sztanga 8x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg potem fancuz na [...]

[...] 3x8? 3b Uginanie sztangi stojąc nachwytem 3x8? 4a unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 4b unoszenie bokiem hantli stojac 3x12 4c wyciskanie tych samych hantli 3x12 5a. francuz lezac sztanga 3x10 5b uginanie młotkowe 3x10 W 3 cwiczneiu nie wiem jaki zakres powtórzen dac 1. ppress 6 2. podciaganie do brody 8 3A wąski wycisk flarowy (łokcie [...]

ok spojrzyj no to co wypociłem:) Poniedziałek: 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały [...]

[...] serii/ Tylnego aktonu nie robię bo nie lubię - szczerze mówiąc.:-) I jeszcze chciałbym coś zmienić w treningu tricepsa, do tej pory go robiłem tak: wyc. wąski na poziomej, francuz gryfem łamanym stojąc i uginanie na wyciągu./w sumie ok. 12 serii/ Myślałem żeby dodać pompki w podporze tyłem i francuz siedząc hantlą tak by rozdzielić ramiona, [...]

Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]

10.10.16 Nowy tydzień, nowy trening, samopoczucie mega, bo i w pracy idzie ku dobremu, do tego wyższe kcal :) Na samym treningu czułem się jakoś dziwnie - chyba wyższe ciśnienie miałem, ale po klatce było już lepiej. Ciężary lekko na plus, Fronty - czułem się lepiej, ale jeszcze nie czas na wzrost kg - szlifujemy, nie ma co na siłę skakać :D MC - [...]

10 i 11.11.2016 Wczoraj bieganie, w trakcie biegu opanowałem swoje zapędy i zrobiłem 1km mniej i wolniej - 4,54 w 29:29. Po peryperiach z początku tygodnia nie było sensu szarżować, lepiej dać sobie czas na regeneracje. Dobrze, że ten tydzień krótszy, można trochę odpocząć, bo w weekend zjazd :( Dzisiaj dzień z siłką, śniadanie i jazda :) Osób nie [...]

21.11.2016 Dzisiaj wstałem jakiś niedospany - wczoraj w ciągu dnia była drzemka i później było ciężko zasnąć, rano żeń - szeń, później w pracy kawa i jakoś dałem radę. Na treningu pociłem się jak świnia, ale weszło fajnie, 0 opierniczania się, nawet dużo ludzi nie było więc poszło sprawnie. Wykroki - worek 20kg, w ubiegłym tygodniu jednak te 25 [...]

[...] - 30 x 15, 40 x 12,12 4. wyciskanie zza karku stojąc - 40 x 15,15,15 5. unoszenie bokiem z przeniesienim do przodu, siedząc(podpatrzone bodajże u Fenixa) - 5 x 12,12 6. francuz oburącz siedząc z hantlą - 17 x 12, 21 x 12, 25 x 12, 31 x 12 7. prostowanie do dołu, łokcie szeroko - 60 x 10, 80 x 10....35 x 10, 45 x 9(wyjaśnię ponizej) 8. sznur [...]

[...] - unoszenia bokiem na maszynie siedząc + szrugsy z hantlami - 3s x 15,15,15 + 3s x 15,12,12, tempo 3-0-1-1 - wyciskanie wąski chwyt - 80,100,110 x 8,8,8, tempo 3-0-1-0 - francuz leżąc z łamaną - 4s x 12,12,10,9 - 25,30,40,45 - francuz jednoracz - 15 x 10, 12.5 x 11 - sznur - 3s x 15,12,12, 30sek przerwy miedzy seriami - hollow body - 3 x max [...]

10.07.18 Barki, triceps, brzuch - face pull-3s x 15 3010 - unoszenie w opadzie na ławce skośnej- 4s x 20,15,12,12 7.5,12.5,17.5,20 - wyciskanie zolnierskie siedząc na smithcie- 112.5 x 6,6 100x10 95x12 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x 20,15,12- 10,15,20 - podciąganie do brody leżąc drążka wyciągu - 3s x 15, 12,12, 3-0-1-1 - unoszenie bokiem na [...]

[...] stojąc - 3s x 15,12,8 - podciąganie do brody na dolnymwyciagu - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie jednoracz w bramie - 2s x 15,12 - kick backs z linką - 3s x 20,15,12 - francuz na lekkim skosie z lamaną, 3-0-1-0 - 25,30,35 x 15,12,10 - drązek wyciagu szeroko lokcie- 4s x 15,15,12,10 - francuz z linką wyciagu, plecami do wyciagu - 2s x 15,15 [...]

[...] dolnego - 10 x 15, 12.5 x 15, 20 x 12 - podciaganie drążka do brody, 3-0-1-0 - 35 x 15, 45 x 12, 50 x 12 - unoszenie bokiem na maszynie - 3s x 10,10 10+6 rest pauza - francuz ze sznurem stojąc tylem do wyciagu,3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - francuz z łamaną na lekkim skosie - 3-0-1-0 -25 x 15, 35 x 12, 40 x 10 - prostowanie do dołu na wyciagu [...]

[...] - 5 x 20,12.5 x 15, 20 x 12, 25 x 8+4 rest pauza - unoszenie bokiem z linką wyciagu dolnego - 2s x 15,12 - prostowanie ze sznurem do dołu - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,10 - francuz leząc na ziemi z hantlami- 3-0-1-0 - 3s x 15,12,9 - francuz jednoracz z linką dolnego wyciagu - 3s x 12 - prostowanie podchwytem jednorącz - 1 x 30 - allachy - 4s x [...]

[...] - crucyfiksy - 3-0-1-0 - 3s x 15,15,12 - podciaganie do brody na dolnym wyciagu- 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10+2 - prostowanie do dolu na wyciagu - 4s x 20,15,12,12 - francuz lezac na lekkim skosie - 3-1-1-0 - 20,30,35 x 15,12,12 - francuz jednoracz z dolnym wyciagiem - 3s x 12 - mlotki stojac - 4s x 12-10 - uginania ze sztanga stojąc - 30 [...]

09.02.2019 Czworki,lekko dwojki - uginania siedząc - 3s x 20,15,15 - prostowania obunoz - 3s x 15 - wyciskanie na suwnicy - 5s x 15,(100,150,200,250,300) - hack siady - 4s x 8 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż + uginania jednonoz 3-0-1-1 - 3s x 15-12 - wykroki chidzone z hantlami - 2s x 15 na nogę -wspięcia na palce na [...]