francuz

[...] ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w [...]

Trening dzisiejszy: B 1) Podciąganie na maszynie 3x15 (przeciwwaga 40kg) + pompki na poręczach 3x15 (przeciwwaga 40kg) + 60s skip 2) Martwy ciąg 3x15 (26kg) + pompki 3x15 (leszczowskie babskie %-) ) 3x15 + 60s skip 3) Wiosłowanie hantelkami 3x15 (po 5kg) + rozpiętki 3x15 (po 4kg) + 60s skip 4. Francuz stojąc 3x15 (6kg) + unoszenie kolan w zwisie [...]

Trening dzisiejszy: B 1) Podciąganie na maszynie 3x15 (przeciwwaga 40kg) + pompki na poręczach 3x15 (przeciwwaga 40kg) + 60s skip 2) Martwy ciąg 3x15 (34kg) + pompki 3x15 (męskie i jak nie mialam juz sily zmienialam na damskie ) 3x15 + 60s skip 3) Wiosłowanie hantelkami 3x15 (po 6/7/7kg) + rozpiętki 3x15 (po 4kg) + 60s skip 4. Francuz stojąc [...]

Majli i na ciężar nic nie mówi? O spoko 8-O Oveja dzięki, dzięki. Powiem, że z moimi rodzicami jest podobnie... T: Jesz za dużo jajek! Cholesterol ci skoczy! a co w sobote na zakupach? T: O patrz jaja 30 sztuk, bierzemy? Tak samo z mięsem, że za dużo, a prosze drugi przykład: Ja: Tato jak jedziesz na zakupy kup mi tak z pół kilo wołowiny Wraca [...]

Środa 18.01 Miałam nic nie robić, ale urażona ambicja nie pozwoliła i wyszłam na chwile potruchtać/pobiegać po stadionie. 15 minut było, zadyszki nie dostałam ale zakwasy w nogach utrudniały bieg. Mam występ chórów w poniedziałek i dziś ktoś rzucił pomysł na to, żeby wszystkie dziewczyny ubrały kiecki, a u mnie w szafie żadna kiecka nie [...]

28.01 Zakwasy niemiłosierne, łatwiej wymienić mięśnie, które mnie nie bolą. Klata w szczególności, rozmasowywanie i hydro-masaż nic nie dały. Aktywność: skan terenu ok 40-50 minut :-D. Ciężko się chodziło po śniegu, odkryłam żerowisko saren w okolicznym lasku. ____________________ suple: standard napoje: 4l woda, 2x kawa, 5x zielona herbata, 2x [...]

15.02 DNT Papu: 1.Owsiane 80g, 2 jaja, 135g serek homo natural, 5g kakao, 10g whey, 10g wiórki 2.215g wątroba drobiowa, 220g fasola czerwona, 85g cyc kurzy, 5g olej kokosowy 3.100g tuńczyk, 450g marchew, 10g masło, 10g migdały +cynamon, omega3, magnez BTW 138/70/127 ___________________________ 16.02 Trening PUSH II 1.Bułgar 12x6kg(na rękę) 10x8kg [...]

[...] (niby 60kg) x 10 x 8 BARY 1) Wycisk smith za karku 65 x 8 x 6 x 6 2) podciaganie sztangi do brody 47,5kg x 8 x 8 3) wznosy przed siebie 12,5kg x 6 x 8 TRICEPS 1) francuz lezac 47,5kg x 6 x 6 37,5kg x 8 2) wyciag z drazkiem w ksztalcie " V " x 10 x 8 3) wznosy hantli w opadzie tulowia lokiec przylega do tulowia 10kg x8 x 8 [...]

9.05.2011 Trening 1) WL z zatrzymaniem 20-15 40-15 50-15 55-15 60-15 2) Wiosłowanie podchwyt do ławy 20-15 40-15 60-15 65-15 70-15 3) Push-press 20-15 30-15 40-15 42-15 4) Uginanie na ławce skośnej 5-15 7-15 13-15 5) Francuz szeroko do czoła 20-15 23-15 28-15 6) Unoszenie na bok z "talerzami" 5-15 8-15 10-15 Komentarz 1) na luzie, ładna [...]

Poniedziałek bic/tric plus tył barku i brzuch Bic, Tric Przyciąganie na bramie do ucha/ prostowanie jednorącz podchwytem 3x15 Młotki jednorącz/ francus leżąc 3x progresja 15,12,10 Uginanie ze sztangą łamaną, pompki na poręczach 3x progresja 15,12,10 Francuz zza głowy na wyciagu, uginanie o kolano 3x15 Tył barku Unoszenie w opadzie i facepull 4x [...]

Zwycięstwo Stipe Miocica na UFC 211 nie zrobiło wrażenia na Francisie Ngannou Po szybkim i efektownym zwycięstwie Stipe Miocica z Juniorem dos Santosem na UFC 211 nie brakowało komentarzy chwalących mistrza wagi ciężkiej lecz nie wszyscy byli pod wrażeniem. Zawodnik wagi ciężkiej Francis Ngannou, który w ostatnim czasie szybko pnie się w górę [...]

[...] siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc

Rozpiska z dzisiaj: Przysiady 10x40, 10x40, 10x40 dużo lepiej Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60 Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 ostatnia seria z pomocą Hantle skos 10x7,5, 10x12, 10x12 /hantlę. Ostatnia seria z mała pomocą Francuz 12x17, 12x17, 12x17 Posiłek przed i potreningowy http://img708.imageshack.us/img708/1280/cycek.jpg [...]

Przysiady 10x40, 10x45, 10x45 Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60 trochę lepiej Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 ostatnia seria z dużą pomocą, trochę słabo dzisiaj poszło Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 Francuz 12x17, 12x17, 12x17 Przez pośpiech chyba trochę za szybko po posiłku zacząłem dzisiaj ćwiczyć, chwilami było ciężko. Muszę [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady 10x45, 10x50, 10x50 Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60 Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 ostatnia seria z małą pomocą Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 Francuz 12x17, 12x17, 12x17

Przysiady 10x50, 10x50, 10x50 Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60 Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 Francuz 12x17, 12x17, 12x17 posiłek przedtreningowy, po treningu to samo tylko że więcej :-) http://img831.imageshack.us/img831/420/chinafood.jpg

Przysiady 10x50, 10x50, 9x55 robiłem trochę głębiej i to ostatnie powtórzenie bałem się bez asekuracji Wiosłowanie 10x50, 10x50, 10x50 Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 Francuz 12x17, 12x17, 12x17 Zmieniony przez - -tutus- w dniu 2012-03-26 20:37:51

Przysiady 10x50, 10x50, 9x55 lepiej Wiosłowanie 10x50, 10x50, 10x50 bardzo fajnie czuć plecy Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 Hantle skos 10x12, 10x12, 10x15 ostatnie powtórzenie ledwo, ale ogólnie ok, górna ładnie spompowana Francuz 12x17, 12x17, 12x19,5 myślę czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń na barki, bo te 16 jednak nie powoduje [...]

Przysiady 10x50, 10x50, 9x55 Wiosłowanie 10x50, 10x50, 10x55 Wyciskanie sprzed głowy 12x25, 12x25, 12x30 na lajcie, sam się zdziwiłem%-) Hantle skos 10x12, 10x12, 10x15 dużo lepiej Francuz 12x17, 12x20, 12x20

Klata wywalibłym jeden skos. Tric - poręcze na początek, francuz i izolacja . Nogi - duwgłowy uda nie istnieje, 2 ćwiczenia na czwrogołowy w tym jedno to przysiady i żuraw 5 serii + wspięcia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy - ciąg 5 serii, drązek 4 serie, wiosłowanie sztangielką 4 serie. Barki - rozwalisz stawy takim [...]