[...] na skosnej i płaskiej po 12/10 powtórzen sroda:rece 1 uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12/9/6 powtórzen 2 hantlem uginanie ramion na siedzaco 4 serie 12/12/8/8 powtórzen 3 francuz na lezaco 3 serie 14/10/8 powtorzen 4 sciaganie linek wyciagu na triceps 3 serie 16/12/10 powtórzen 5 francuz na siedzaco hantlami 3 serie 16/12/10 powtórzen 6 [...]
witam, wkleje moj plan bo nie jestem w 100% pewien co do niego Pn KLATA, TRICEPSY 1.wycisk płasko 12,9,6,6 2.wycisk skos 10,10,10,10 3.rozpiętki 12,12,12 4.francuz leżąc 12,9,6,6 5.francuz hantlom w siadzie 10,10,10 6.pompki odwrotne 15,15,15 Śr UDA, ŁYDKI 1.przysiady 12,9,6,6 2.hacksiady 10,10,10 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,9,6,6 [...]
[...] na plecach 4serie -wyciskanie hantli na barki 2-3 serie - wiosłowanie sztangą <lokcie 45 stopni do tulowia> 4x - prostowanie przeramion w st.lokciowym lezac <francuz> 3-4x -uginanie przedramion ze sztangą stojac 3-4x -wspiecia na palce 4x -spiecia tulowia 4x <czesto w superserii z łydkami> Lub - martwy ciąg połaczony z [...]
kolegę dopadł wirus, jestem skazany na robienie siły aż do końca tygodnia...życie... 2 obwody za to po 7 minut...była rzeźnia dobra 1 talerz 20kg: uginanie stojąc + francuz stojąc + wyciskanie z klaty przed siebie + wyciskanie nad głowę + wioslo + wykluczanie + odwrotne wykluczanie 2 gryf 20kg zarzut na pierś + przysiad przód + wycisk nad głowę [...]
[...] tyle ile dolozylem kg np na barki w serie nie zrobilem nigdy przez caly cykl jakos nigdy z sila nie szla teraz cos ruszylo mysle ze jeszcze skoczy , troche moze z tym francuzem poplynalem i gdzies tam zatracilem technike ruchu jednak przy bicepsach nie naginam techniki , francuz.. moze i dlatego ze jakos specjalnie zwiekszanie obciazenia [...]
[...] bez takiej woli walki przez godzinę. WYPIS Z TRENINGU: 1cw Hantle narazie bez zmian niechce szalec i robilem 22,5/25/27.5 nie ukrywam ze coraz lepiej mi sie robi do tego francuz z wyciskaniem wasko 47,5/50/52,5 skorzystalem z rady Marcina zdjalem 2,5 kg i staralem sie wykonac ruch poprawnie i kontrolowac caly jego tor.Pompa byla duza i na [...]
[...] już 3 tygodnie. Jeszcze nie mogę wyczuć niektórych rzeczy, ale staram się. Dzisiejszy trening jakoś tak słabo mi poszedł. Wszystko z zapasem, ale uginanie przedramion + francuz kiepsko poszło. O ile na bica z zapasem, ale francuz ledwo ledwo. Zobaczymy jak to będzie za 2 tygodnie na kolejnym 5A. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-12-05 [...]
to prawda, a najlepsze jest to, że francuz czy anglik weźmie sobie na śniadanie rogalika z kawą i finito, a typowemu rodakowi sypie się z talerza z nadmiaru i zawija tam i spowrotem po więcej %-) bo przecież zapłaciłem za FB, to jem ile wlezie! ...i wcale się nie dziwię, bo dobra hotelowa wyżerka (a w szczególności śródziemnomorska) to połowa [...]
Witam podjąłem decyzję ostateczną przepraszam za zamieszanie. Lecę tym programem PUSH,PULL, LEGS do 1 lipca do swoich urodzin zobacze co i jak z siłą. Na razie idzie fajnie dobrze czuję klatkę po wczorajszym treningu. Zobacze jak poprawią się wyniki, jeszcze raz przepraszam za zamieszanie! TRENING: PUSH Ławka płaska 3 serie Hantle skośna 3 [...]
Siemano, zdaję sobie sprawę że dziennik energią nie tryska ;) Żyje oznajmiam i przepraszam za brak wpisów. Ćwiczę cały czas, włączyłem dodatkowe ćwiczenia na stabilizacje barków i łopatek dzięki doktorowi Biernatowi. WL 57x 6,6,6,6 Skos 42x 12,10,10,10 OHP 27x 12,10,10,8 Francuz sztangą 20x 13,12,11,10 OSTATNI TRENING Z WPISU Wczorajszy [...]
na ogólny rozrost tricepsa mozesz tak jak ja ostatnio robiłem- byłem zadowolony. najpierw 8 tyg francuz siedząc 5 serii 15-12-10-8-15 francuz leżac 5 serii 15-12-10-8-15 albo pompki na poręczach 5x 12-10-8-6-15 francuz jednorącz 5x 12 albo 2x 4 serie i styka. to tak ode mnie, u mnie te plany działały znakomicie
20.08.2014 TRENING Fajny trening, większości ćwiczeń nie robiłem w ostatnich latach hehe. Klata z zapasem, wznosy bokiem chyba bez zapasu, tu z ciężarem chyba ciężko szaleć. Wiosło fajnie, szrugsy dziwnie, pod koniec prawie barków nie unosiłem, pewnie do dupy, zrobiłem 3 serie. Francuz - ciężar mały więc powtórzeń więcej robiłem to jako serie [...]