francuz

7.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 110,2kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWe8dMZ-POBpXP61XpvAeOZ Hej :) Tak jak wspominałem dzisiaj ładowanie 900g węgli które udostępniam na insta w story co tam leci. W sumie to nic nadzwyczajnego ja tam fit deserków, gofrów ani innych pierdół nie robię, [...]

11.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 109,5kg Cardio: 5x 40min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXRkIYH62kLtoBceqUW4bc6 Hej!  Tak więc dzisiaj poleciałem z ostatnim treningiem klatki i tricepsów przed zabiegiem ;) trening spoko, wszystko nagrane więc można sobie zalookac kto chętny, link do playlisty wyżej ;p [...]

Dzisiaj tak jak wspominałem trening rąk i to we wcześniejszych godzinach. Trening też wpadł bardzo fajny fajna pompa siłowo też lekko do przodu więc wszystko cieszy i oby tak dalej. Lecę dalej po swoje zamierzone cele! Bez rozkmiń bez jęczenia prosto do celu! 1. Wyciskanie wąsko sztangą 100x7 80x11 102x9 82x12 1. Uginanie sztangi stojąc 40x8 x8 [...]

https://youtu.be/IO0SqYRenmg 1. Wyciskanie wąsko sztangą 102x9 82x12 105x9 85x12 1. Uginanie sztangi stojąc 42x9 x8 x8 45x10 x9 x8 2. Francuz sztangą leżąc 42x12 x9 x8 45x10 x8 40x8 2. Uginanie w oparciu o ławkę 19x9/6 15x10/10 12x11/11 19x9/7 15x10/10 12x11/11 3. Prostowanie linek 4szt x9 3szt x13 x11 x10 4szt x10 x9 x8. 3szt x11 3. Uginanie [...]

[...] o będę zwiększał aż w końcu dojdę do czegoś konkretnego następnie uginanie sztangą tutaj też dołożone obciążenie czyli dzisiaj na sztandze 47,5 kg i tą samą sztangą poszły francuzy uginanie w oparciu o ławkę hantlami 19 kilo czyli jak poprzednio z tym że udało się zrobić po jednym powtórzeniu więcej prostowanie linek tutaj zapis że wszystkie [...]

1. Wyciskanie wąsko sztangą 107x9 87x12 110x9 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc 47x10 x9 x8 50x10 x9 x8 2. Francuz sztangą leżąc 47x10 x8 40x9 50x11 x8 40x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 19x10/8 15x10/10 12x11/11 19x10/8 15x11/10 12x11/11 3. Prostowanie linek 4szt x11 x10 x10 x10 4szt x13 x10 x10 x10 3. Uginanie młotkowo oburącz 19x11 x12 x11 [...]

1. Wyciskanie wąsko sztangą 110x9 90x11 112x9 92x12 1. Uginanie sztangi stojąc 50x10 x9 x8 52x9 x8 42x10 2. Francuz sztangą leżąc 50x11 x8 40x10 52x9 47x9 42x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 19x10/8 15x11/10 12x11/11 19x11/9 15x12/11 12x12/11 3. Prostowanie linek 4szt x13 x10 x10 x10 4szt x16 x11 x11 x11 3. Uginanie młotkowo 22x13 x11 X10 x10 [...]

1. Wyciskanie wąsko sztangą 112x9 92x12 115x8 95x11 1. Uginanie sztangi stojąc 52x9 x8 42x10 52x10 x9 42x11 2. Francuz sztangą leżąc 52x9 47x9 42x10 52x10 47x10 42x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 19x11/9 15x12/11 12x12/11 22x8/6+1 19x8/7 15x9+4/9+4 3. Prostowanie linek 4szt x16 x11 x11 x11 5szt x10 4szt x12 x10+2 x8+2+2 3. Uginanie młotkowo 28x9 [...]

No a u mnie dzisiaj padło na ręce trening fajny pompa spoko teraz w okresie masowym to w ogóle nie ma co narzekać za bardzo na treningi a na pewno nieco do pompy i tego czucia mięśniowego wiadomo siły zawsze by się chciało mieć więcej ale dobrze że też nie rośnie jak wściekła to też przynajmniej z łokciami póki co i nadgarstkami mam spokój bo [...]

Siema tak więc dzisiaj wpadły ręce w sumie to nic ciekawego na treningu się nie działo w lekki progres jest coś tam sobie pododawałem tego obciążenia ale to tak też symbolicznie też dodane dwa ćwiczenia tak jak wspominałem wcześniej chcę zwiększyć trochę objętość i zobaczyć jak te ręce zareagują i tak więc sprawdzamy testujemy i może w końcu ruszą [...]

Dzisiejsze wygibasy z rękami xD Trening spoko nawet nie ma co za bardzo marudzić ;) jest jak jest, inaczej nie będzie ;p 1. Wyciskanie wąsko sztangą 122x8 100x11 125x8 102x10 82x10 1. Uginanie sztangi stojąc 55x11 x9 45x12 56x10 x9 46x12 2. Francuz sztangą leżąc 55x10 50x10 45x10 56x10 51x10 46x9+2 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/6 19x8/7 [...]

Dzisiejsze ręce poszły nawet spoko. Nic nadzwyczajnego się nie działo, wszedłem zrobiłem swoje i wyszedłem ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 125x8 102x10 82x10 127x7 105x10 85x10 1. Uginanie sztangi stojąc 56x10 x9 46x12 57x11 x9 47x12 2. Francuz sztangą leżąc 56x10 51x10 46x9+2 57x9 52x9 47x8+2+1 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 [...]

Dzisiaj kolejny spoko trening Tak się w uginaniach i Francuzie walnąłem z obciążeniem zamiast 1kg dodać to założyłem 1kg mniej xD cały ja xD 1. Wyciskanie wąsko sztangą 127x7 105x10 85x10 130x6 107x10 87x10 1. Uginanie sztangi stojąc 57x11 x9 47x12 56x10 x10 46x13 2. Francuz sztangą leżąc 57x9 52x9 47x8+2+1 56x11 51x10 46x8+2+1 2. Uginanie w [...]

Dzisiaj trening rąk, wszystko siadło znośnie ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 130x6 107x10 87x10 132x6 110x9 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc 56x10 x10 46x13 57x10 x10 47x12 2. Francuz sztangą leżąc 56x11 51x10 46x8+2+1 57x9 52x9 47x8+2+1 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+5 22x8/7 19x8/7 15x10+5/9+5 3. Prostowanie drążka 6szt [...]

Elo Dzisiaj ręce, trening spoko. Jedyne co zmieniłem to przy uginaniach sztangą zszedłem z obciążenia o 10kg, i uginalem opierając dupsko o ławkę. Niech będzie że też coś poprawnie technicznie robię ;p hehe 1. Wyciskanie wąsko sztangą 132x6 110x9 90x10 135x5 110x10 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 47x8 42x9 40x9 2. Francuz [...]

Ręce dzisiaj weszły ok, w wyciskaniu też trochę mniej na sztandze bo tam już nie było sensu dokładać ;) Ogólnie spoko tylko zapomniałem o łbie i znów go ciągnąłem do dolu 1. Wyciskanie wąsko sztangą 135x5 110x10 90x11 120x8 100x11 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 47x8 42x9 40x9 48x9 42x10 40x10 2. Francuz sztangą leżąc 58x9 [...]

Ręce dzisiaj weszły również spoko ;) Nie ma nawet co się rozpisywać ;p Było oki i tyle ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 120x8 100x11 90x11 120x8 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 48x9 42x10 40x10 50x9 45x10 40x11 2. Francuz sztangą leżąc 59x8 52x8 47x8 40x8 60x7 50x9 45x10 40x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x9/7 19x8/7 [...]

Jakoś te ręce poszły ale i tak ostatnio nie ma tego czegoś na treningu. Nie wiem, wydaje mi się że siłowo też w miejscu w większości ćwiczeń ale to sobie wyciągnę wnioski pod koniec tygodnia 1. Wyciskanie wąsko sztangą 120x8 100x10 90x10 122x7 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 50x9 45x10 40x11 50x11 45x11 40x11 2. [...]

Dzisiaj ręce trening spoko i na tym skończę wywód ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 122x7 100x10 90x10 125x6 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 50x11 45x11 40x11 52x11 47x11 42x11 2. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x9 45x9 60x7 50x9 45x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/6 19x8/7 15x9/9 22x8/7 19x8/7 15x10/9 3. Prostowanie [...]

1. Wyciskanie wąsko sztangą 125x7 100x11 90x11 125x8 105x10 90x10 1. Uginanie sztangi 55x11 50x10 45x10 57x10 50x10 45x10 2. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x10 45x11 60x8 50x10 45x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x9/8 19x10/9 15x10/10 22x9/8 19x9/8 15x10/10 3. Prostowanie drążka 7x14 6x14 5x15 7x15 6x14 5x16 3. Uginanie hantli siedząc w oparciu [...]